Day preview
Day 6
Batony zbożowe z jabłkiem i pikantnym sokiem pomidorowym
08:00
561 kcal
B: 26.9g
T: 22.1g
W: 63.7g
Batony zbożowe z jabłkiem i pikantnym sokiem pomidorowym
557 kcal
B: 26.9g
T: 22.1g
W: 63.7g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Coarsely grate the apple and sprinkle with cinnamon. Mix the cereal bars with the grated apple and pour the yogurt over them.
-
4
Jabłko zetrzyj na grubej tarce i posyp cynamonem. Wymieszaj batony zbożowe z startym jabłkiem i polej je jogurtem.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
5.3g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
346mg
Węglowodany
63.7g
Karotyna Beta
839mg
Chlor
1.8mg
Chlor
800mg
Cholesterol
20.2mg
Chrom
2µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
22.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.1g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Błonnik
9.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Fluor
9.9mg
Fruktoza
13g
Index glikiemiczny
64.8µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
4µg
Żelazo
3.8mg
Kj
1376.7kJ
Kcal
539.1kcal
Laktoza
6g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
292.2mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
98.3mg
Kwas malinowy
20.9g
Mangan
0.3mg
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
372mg
Potas
1207.9mg
Białko
26.9g
Kwas kwinowy
0.2g
Sól
1.5g
Selen
22.6µg
Sód
649.7mg
Sorbitol
1.8g
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
1.8g
Sacharoza
5.6g
Cukier
35.3g
Cukier dodany
2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Witamina A
142.5µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.8mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
38.8mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
4mg
Witamina K
444.2µg
Woda
480g
Cynk
1.9mg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
13:00
684 kcal
B: 55.5g
T: 29.6g
W: 48.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
473 kcal
B: 34.5g
T: 19.1g
W: 46.8g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Cook the rice in salted water until al dente.
Dry-toast the sesame seeds in a pan.
Add the patted-dry, finely chopped mushrooms to the pan, followed by the bamboo shoots and finely chopped onions with a little oil.
Cut the pork into strips or small pieces.
Place the soy sauce in a small bowl and marinate the meat.
Add this to the vegetables in the pan and stir-fry briefly until the meat is cooked.
Season the dish with Asian spices or with salt, pepper, and soy sauce.
Serve with rice.
-
4
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
7g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
120.9mg
Kempesterol
5g
Węglowodany
48.8g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
59.5mg
Chlor
825.5mg
Cholesterol
147mg
Chrom
2µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.9mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
29.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Błonnik
12g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
4mg
Fruktoza
4.4g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
280.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Jod
4µg
Żelazo
6.3mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
2525.6kJ
Kcal
659.1kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
0.1g
Magnez
152.3mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
1.3mg
Metionina
0g
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
5.8g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
756.7mg
Fitosterol
40mg
Potas
2623.3mg
Prolina
0.1g
Białko
55.5g
Sól
104.2g
Selen
17.4µg
Seryna
0.1g
Sód
1733.8mg
Skrobia
13.3g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sacharoza
3.8g
Cukier
20.2g
Cukier dodany
2g
Siarka
51mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
101.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
101.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.2mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
443µg
Woda
731.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
8.5mg
Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym
17:00
596 kcal
B: 34.2g
T: 24.7g
W: 59.1g
Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym
560 kcal
B: 34.2g
T: 24.7g
W: 59.1g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj świeżą fasolę w occie i wodzie z solą lub użyj fasoli z puszki.
Cebulę i szynkę pokroić w drobną kostkę i krótko podsmażyć na patelni.
Ostudzić, doprawić drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem.
Dodaj fasolę, ocet i dobrze wymieszaj.
-
2
Cook fresh beans in salted water with vinegar or use canned beans.
Finely dice the onion and ham and fry briefly in a pan.
Let cool, then season with finely chopped herbs, salt, and pepper.
Add the beans, vinegar, and mix well.
-
3
Puree the yogurt with banana slices and lemon juice.
-
4
Zmiksuj jogurt z plasterkami banana i sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
16g
Popiół
5.3g
Kwas aspartyczny
24g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
β-Karoten
210.3µg
Beta-sitosterol
7.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
40mg
Wapń
338.3mg
Węglowodany
59.1g
Karotyna Beta
797.3mg
Chlor
64.4mg
Chlor
68mg
Cholesterol
39.5mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.3mg
Cysteina
4g
Tłuszcz
24.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Błonnik
10.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
1mg
Foliany
66µg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
7g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
69.5µg
Glukoza
7.5g
Kwas glutaminowy
40g
Glutamina
40g
Glicyna
12g
Histydyna
26g
Inuliny
0.1g
Jod
0.8µg
Żelazo
3.7mg
Izoleucyna
49.6g
Kj
2274.2kJ
Kcal
543.7kcal
Laktoza
6g
Leucyna
76g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
1534.3mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
68.4g
Magnez
132.4mg
Kwas malinowy
8g
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Metionina
13.6g
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
16g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
17.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
49.6g
Fosfor
494.7mg
Fitosterol
23.4mg
Potas
1473.3mg
Prolina
12g
Białko
34.2g
Białko zwierzęce
6.6g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
101.1g
Selen
33.5µg
Seryna
12g
Krzemionka
0.8mg
Sód
477.1mg
Skrobia
6.6g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
4.9g
Cukier
31.1g
Cukier dodany
0g
Siarka
24.9mg
Treonina
44.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.9g
Tryptofan
17.2g
Tyrozyna
8g
Valina
65.6g
Witamina A
153.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
122.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.4mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2mg
Witamina K
144µg
Woda
493.4g
Zeaxanthin
4µg
Cynk
2.8mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.