Mais-Paprika-Salat mit Chiasamen (mit Brot)
Chiasamen
Paprika
Chiasamen
Paprika
Mit Brot
~
Zubereitungszeit
1
Portion
7
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1743
Kalorien
1743 kcal
Enthält 1743 Kalorien pro Portion.
33g
Eiweiß/Portion
137g
Fette/Portion
95g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
100 Gram
(100 g)
•
19
19
kcal
B: 1.4g
T: 0.2g
W: 2.9g
B: 0.5g
T: 0.2g
W: 3g
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
B: 2.1g
T: 3.4g
W: 0.2g
Bedarfsdeckung
66%
Dieses Rezept deckt 66% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1743 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 130.86 g | 130.86 g |
| Alkohol | 3 g | 3 g |
| Alpha-Linolensäure | 18.59 g | 18.59 g |
| Arginin | 186.65 g | 186.65 g |
| Asche | 8.4 g | 8.4 g |
| Aspartinsäure | 240 g | 240 g |
| Beta-Carotin | 2261.5 µg | 2261.5 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 38 µg | 38 µg |
| Beta-glucan | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-sitosterin | 149.15 mg | 149.15 mg |
| Betain | 50.5 mg | 50.5 mg |
| Bor | 201.3 mg | 201.3 mg |
| Calcium | 609 mg | 609 mg |
| Campesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Carotin Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Carotin Beta | 660.01 mg | 660.01 mg |
| Chlor | 111 mg | 111 mg |
| Chlorid | 1154 mg | 1154 mg |
| Cholesterin | 7 mg | 7 mg |
| Chromium | 6.51 µg | 6.51 µg |
| Cystein | 5.31 g | 5.31 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 72.76 g | 72.76 g |
| Eisen | 9.8 mg | 9.8 mg |
| Eiweiß | 32.6 g | 32.6 g |
| Eiweiß | 22.3 g | 22.3 g |
| Eiweiß | 21.4 g | 21.4 g |
| Faserlöslich | 8.9 g | 8.9 g |
| Faserunlöslich | 38.8 g | 38.8 g |
| Fett | 136.9 g | 136.9 g |
| Fett, gesamt | 34.3 g | 34.3 g |
| Fettsäuren Trans | 4.15 g | 4.15 g |
| Fitosterol | 252.2 mg | 252.2 mg |
| Fluorid | 11 mg | 11 mg |
| Folate | 15 µg | 15 µg |
| Fructose | 5.5 g | 5.5 g |
| Galaktose | 1 g | 1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 20.21 g | 20.21 g |
| Glicemyc Index | 176 µg | 176 µg |
| Glucose | 5.5 g | 5.5 g |
| Glutamin | 460 g | 460 g |
| Glutaminsäure | 949.16 g | 949.16 g |
| Glycin | 135.75 g | 135.75 g |
| Histidin | 75.47 g | 75.47 g |
| Hydroxyprolin | 11 g | 11 g |
| Inulin | 0.3 g | 0.3 g |
| Isoleucin | 115.86 g | 115.86 g |
| Jod | 4.7 µg | 4.7 µg |
| Kalium | 1369 mg | 1369 mg |
| Kieselsäure | 11 mg | 11 mg |
| Kobalt | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Kohlenhydrat | 95.2 g | 95.2 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 5.4 g | 5.4 g |
| Kupfer | 1.3 mg | 1.3 mg |
| Laktose | 1.1 g | 1.1 g |
| Leucin | 241.53 g | 241.53 g |
| Lignin | 0.3 g | 0.3 g |
| Linolsäure | 15.61 g | 15.61 g |
| Lutein | 50 µg | 50 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 2493.71 mg | 2493.71 mg |
| Lycopin | 2573 µg | 2573 µg |
| Lysin | 140.93 g | 140.93 g |
| Magnesium | 392 mg | 392 mg |
| Malinsäure | 20.1 g | 20.1 g |
| Maltose | 1 g | 1 g |
| Mangan | 3.78 mg | 3.78 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 36.85 g | 36.85 g |
| Methionin | 60.42 g | 60.42 g |
| Molybdän | 15.03 µg | 15.03 µg |
| Natrium | 762 mg | 762 mg |
| Natron | 16 g | 16 g |
| Nickel | 16.01 mg | 16.01 mg |
| Nitrat | 1200 mg | 1200 mg |
| Oleinsäure | 72.1 g | 72.1 g |
| Omega 3 | 18.69 g | 18.69 g |
| Omega 6 | 16.95 g | 16.95 g |
| Oxalsäure | 23.03 mg | 23.03 mg |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 21.4 g | 21.4 g |
| Phenylalanin | 150.92 g | 150.92 g |
| Phosphor | 866 mg | 866 mg |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Proline | 275.82 g | 275.82 g |
| Quininsäure | 5 g | 5 g |
| Saccharose | 4.3 g | 4.3 g |
| Salz | 2.01 g | 2.01 g |
| Schwefel | 39.2 mg | 39.2 mg |
| Selenium | 16.9 µg | 16.9 µg |
| Serine | 170.87 g | 170.87 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Stickstoff | 17.4 g | 17.4 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Stärke | 68 g | 68 g |
| Säure | 4.9 g | 4.9 g |
| Taurin | 3 mg | 3 mg |
| Thrombonin | 115.75 g | 115.75 g |
| Tryptophan | 50.44 g | 50.44 g |
| Tyrosin | 100.43 g | 100.43 g |
| Valin | 155.98 g | 155.98 g |
| Vitamin A | 494 µg | 494 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.79 mg | 1.79 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 3.01 µg | 3.01 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.47 mg | 1.47 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 9.32 mg | 9.32 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 97.4 mg | 97.4 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.79 mg | 0.79 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.84 mg | 1.84 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 1.7 mg | 1.7 mg |
| Vitamin B8 (Inositol) | 20 mg | 20 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 182.7 µg | 182.7 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 166.6 mg | 166.6 mg |
| Vitamin D | 4.1 µg | 4.1 µg |
| Vitamin E | 16.31 mg | 16.31 mg |
| Vitamin K | 816.8 µg | 816.8 µg |
| Wasser | 394.32 g | 394.32 g |
| Zeaxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Zellulose | 48.7 g | 48.7 g |
| Zink | 7.33 mg | 7.33 mg |
| Zitronensäure | 50.4 mg | 50.4 mg |
| Zucker | 16.6 g | 16.6 g |
| Zucker hinzugefügt | 2.5 g | 2.5 g |
| Zuckeralkohole | 1 g | 1 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 1.1 g | 1.1 g |
| Zystin | 60 g | 60 g |
