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Kirschen mit Joghurt (leichtere Version)
Kirschen
Joghurt
Leichtere Version
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.52 € |
Kosten einer Portion
|
0.52 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
2 |
Kalorienanzahl
|
183 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
183 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
8g |
|
Fettmenge pro Portion
|
4g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
29g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
B: 6.4g
T: 3g
W: 7.1g
81 kcal
200 Gram
(200 Gram)
•
102
kcal
•
0.30 €
B: 1.8g
T: 0.8g
W: 21.8g
102 kcal
Bedarfsdeckung
Dieses Rezept deckt 7% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 183 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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/ 1 portion
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(
1 portion
)
0,48 €
100 kcal
0,26 €
20 g eiweiß
1,16 €
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|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
0,48 € | 0,48 € | 0,96 € | 1,92 € | |
|
Lidl
|
0,48 € | 0,48 € | 0,96 € | 1,92 € | |
|
HOFER
|
0,48 € | 0,48 € | 0,96 € | 1,92 € | |
|
Kaufland
+6%
|
0,51 € | 0,51 € | 1,02 € | 2,04 € | |
|
BILLA
+13%
|
0,54 € | 0,54 € | 1,08 € | 2,16 € | |
|
SPAR
+15%
|
0,55 € | 0,55 € | 1,10 € | 2,20 € | |
|
REWE
+17%
|
0,56 € | 0,56 € | 1,12 € | 2,24 € | |
|
EDEKA
+19%
|
0,57 € | 0,57 € | 1,14 € | 2,28 € |
Audio-Sprecher
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Entfernen Sie die Stiele von den Früchten.
2
Wasche Obst gründlich mit kaltem Wasser.
3
Obst ohne Kerne.
4
Platziere Obst in einer Salatschüssel und bedecke es mit natürlichem Joghurt.
Enthält Allergene
7
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Makronährstoffverteilung
1 portion
183
kcal
Eiweiß
8.3g
Fette
3.8g
Kohlenhydrate
28.9g
Bio-Analyse
Rezept
Kirschen mit Joghurt (leichtere Version)
183 kcal
B: 8.3g
T: 3.8g
W: 28.9g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 19
Mittel
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 102 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.06
g
Nährstoff
Alkohol
2
g
Nährstoff
Arginin
0.04
g
Nährstoff
Asche
1.99
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.12
g
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
40
µg
Nährstoff
Beta-sitosterin
20
mg
Nährstoff
Betain
0.2
mg
Nährstoff
Bor
15.2
mg
Nährstoff
26% RDA
Calcium
206
mg
Nährstoff
Campesterol
2
g
Nährstoff
Carotin Beta
76
mg
Nährstoff
Chlor
150
mg
Nährstoff
Cholesterin
14
mg
Nährstoff
Chromium
0.75
µg
Nährstoff
Cystein
2
g
Nährstoff
Delta-5-avenasterol
0.2
mg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
1.17
g
Nährstoff
5% RDA
Eisen
0.75
mg
Nährstoff
17% RDA
Eiweiß
8.25
g
Nährstoff
Faserlöslich
0.6
g
Nährstoff
Faserunlöslich
1.4
g
Nährstoff
5% RDA
Fett
3.8
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
2.15
g
Nährstoff
Fitosterol
24
mg
Nährstoff
Fluorid
15
mg
Nährstoff
Folate
8
µg
Nährstoff
Fructose
7.8
g
Nährstoff
Galaktose
0.2
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
2.11
g
Nährstoff
Glucose
8.4
g
Nährstoff
Glutamin
0.08
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.16
g
Nährstoff
Glycin
0.04
g
Nährstoff
Histidin
0.02
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
2
g
Nährstoff
Inulin
2
g
Nährstoff
Isoleucin
0.04
g
Nährstoff
10% RDA
Jod
15.6
µg
Nährstoff
26% RDA
Kalium
525
mg
Nährstoff
Kasein
5.25
g
Nährstoff
Kieselsäure
1
mg
Nährstoff
Kobalt
2.15
µg
Nährstoff
11% RDA
Kohlenhydrat
28.85
g
Nährstoff
Kupfer
0.31
mg
Nährstoff
Laktose
9.05
g
Nährstoff
Leucin
0.06
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
170
mg
Nährstoff
Lycopin
2
µg
Nährstoff
Lysin
0.06
g
Nährstoff
12% RDA
Magnesium
43.5
mg
Nährstoff
Malinsäure
0.8
g
Nährstoff
Maltose
0.2
g
Nährstoff
Mangan
0.08
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.33
g
Nährstoff
Molybdän
2.25
µg
Nährstoff
3% RDA
Natrium
66
mg
Nährstoff
Nickel
1.5
mg
Nährstoff
Omega 3
0.04
g
Nährstoff
Omega 6
0.3
g
Nährstoff
Oxalsäure
6
mg
Nährstoff
Phenylalanin
0.04
g
Nährstoff
26% RDA
Phosphor
182.5
mg
Nährstoff
Phytoen
36
µg
Nährstoff
Phytofluen
38
µg
Nährstoff
Proline
0.04
g
Nährstoff
Quininsäure
0.1
g
Nährstoff
Saccharose
0.8
g
Nährstoff
Salz
0.17
g
Nährstoff
Schwefel
45.02
mg
Nährstoff
7% RDA
Selenium
3.95
µg
Nährstoff
Serine
0.04
g
Nährstoff
Stigmasterol
2
g
Nährstoff
Stärke
0.2
g
Nährstoff
Taurin
2
mg
Nährstoff
Theobromin
2
mg
Nährstoff
Thrombonin
0.04
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
6.45
g
Nährstoff
Tryptophan
0.02
g
Nährstoff
Tyrosin
0.02
g
Nährstoff
Valin
0.04
g
Nährstoff
15% RDA
Vitamin A
122
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.16
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
2.6
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.31
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
1.01
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
12.2
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.15
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.12
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
2.25
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
18.5
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
25.5
mg
Nährstoff
14% RDA
Vitamin D
2.05
µg
Nährstoff
3% RDA
Vitamin E
0.31
mg
Nährstoff
6% RDA
Vitamin K
4.5
µg
Nährstoff
Wasser
303.51
g
Nährstoff
14% RDA
Zellulose
3.5
g
Nährstoff
9% RDA
Zink
0.89
mg
Nährstoff
Zitronensäure
0.2
mg
Nährstoff
48% RDA
Zucker
24.05
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
2
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
2
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.06 g | - |
| Alkohol | - | 2 g | - |
| Arginin | - | 0.04 g | - |
| Asche | - | 1.99 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.12 g | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 40 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 20 mg | - |
| Betain | - | 0.2 mg | - |
| Bor | - | 15.2 mg | - |
| Calcium | - | 206 mg | 26% |
| Campesterol | - | 2 g | - |
| Carotin Beta | - | 76 mg | - |
| Chlor | - | 150 mg | - |
| Cholesterin | - | 14 mg | - |
| Chromium | - | 0.75 µg | - |
| Cystein | - | 2 g | - |
| Delta-5-avenasterol | - | 0.2 mg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.17 g | - |
| Eisen | - | 0.75 mg | 5% |
| Eiweiß | - | 8.25 g | 17% |
| Faserlöslich | - | 0.6 g | - |
| Faserunlöslich | - | 1.4 g | - |
| Fett | - | 3.8 g | 5% |
| Fettsäuren Trans | - | 2.15 g | - |
| Fitosterol | - | 24 mg | - |
| Fluorid | - | 15 mg | - |
| Folate | - | 8 µg | - |
| Fructose | - | 7.8 g | - |
| Galaktose | - | 0.2 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 2.11 g | - |
| Glucose | - | 8.4 g | - |
| Glutamin | - | 0.08 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.16 g | - |
| Glycin | - | 0.04 g | - |
| Histidin | - | 0.02 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 2 g | - |
| Inulin | - | 2 g | - |
| Isoleucin | - | 0.04 g | - |
| Jod | - | 15.6 µg | 10% |
| Kalium | - | 525 mg | 26% |
| Kasein | - | 5.25 g | - |
| Kieselsäure | - | 1 mg | - |
| Kobalt | - | 2.15 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 28.85 g | 11% |
| Kupfer | - | 0.31 mg | - |
| Laktose | - | 9.05 g | - |
| Leucin | - | 0.06 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 170 mg | - |
| Lycopin | - | 2 µg | - |
| Lysin | - | 0.06 g | - |
| Magnesium | - | 43.5 mg | 12% |
| Malinsäure | - | 0.8 g | - |
| Maltose | - | 0.2 g | - |
| Mangan | - | 0.08 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.33 g | - |
| Molybdän | - | 2.25 µg | - |
| Natrium | - | 66 mg | 3% |
| Nickel | - | 1.5 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.04 g | - |
| Omega 6 | - | 0.3 g | - |
| Oxalsäure | - | 6 mg | - |
| Phenylalanin | - | 0.04 g | - |
| Phosphor | - | 182.5 mg | 26% |
| Phytoen | - | 36 µg | - |
| Phytofluen | - | 38 µg | - |
| Proline | - | 0.04 g | - |
| Quininsäure | - | 0.1 g | - |
| Saccharose | - | 0.8 g | - |
| Salz | - | 0.17 g | - |
| Schwefel | - | 45.02 mg | - |
| Selenium | - | 3.95 µg | 7% |
| Serine | - | 0.04 g | - |
| Stigmasterol | - | 2 g | - |
| Stärke | - | 0.2 g | - |
| Taurin | - | 2 mg | - |
| Theobromin | - | 2 mg | - |
| Thrombonin | - | 0.04 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 6.45 g | - |
| Tryptophan | - | 0.02 g | - |
| Tyrosin | - | 0.02 g | - |
| Valin | - | 0.04 g | - |
| Vitamin A | - | 122 µg | 15% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.16 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 2.6 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.31 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 1.01 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 12.2 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.15 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.12 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 2.25 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 18.5 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 25.5 mg | - |
| Vitamin D | - | 2.05 µg | 14% |
| Vitamin E | - | 0.31 mg | 3% |
| Vitamin K | - | 4.5 µg | 6% |
| Wasser | - | 303.51 g | - |
| Zellulose | - | 3.5 g | 14% |
| Zink | - | 0.89 mg | 9% |
| Zitronensäure | - | 0.2 mg | - |
| Zucker | - | 24.05 g | 48% |
| Zucker hinzugefügt | - | 2 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 2 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine mittlere glykämische Last (GL 16.5) bewirkt einen kontrollierten Glukoseanstieg auf ca. 121 mg/dL mit schrittweiser Rückkehr zum Ausgangswert.
Glykämische Last (GL)
Mittel
16.5
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
121
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.6
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (8.3 g), Fett (3.8 g) und Ballaststoffe (3.5 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
25.4 g
Einfachzucker: 24.1 g
Bremsende Ballaststoffe: 3.5 g
