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Bananenomelett
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Omelett
Banane
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
10 min |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.66 € |
Kosten einer Portion
|
0.66 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
5 |
Kalorienanzahl
|
412 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
412 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
18g |
|
Fettmenge pro Portion
|
15g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
52g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
71 kcal
B: 3.4g
T: 0.7g
W: 20.5g
102 kcal
1 Stück
(1 Stück (120 g))
•
121
kcal
•
0.15 €
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
121 kcal
B: 6.8g
T: 3.8g
W: 3g
73 kcal
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
45 kcal
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Am günstigsten
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/ 1 portion
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1 portion
)
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20 g eiweiß
0,68 €
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|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
0,61 € | 0,61 € | 1,22 € | 2,44 € | |
|
Lidl
|
0,61 € | 0,61 € | 1,22 € | 2,44 € | |
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HOFER
|
0,61 € | 0,61 € | 1,22 € | 2,44 € | |
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Kaufland
+7%
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0,65 € | 0,65 € | 1,30 € | 2,60 € | |
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BILLA
+13%
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0,69 € | 0,69 € | 1,38 € | 2,76 € | |
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SPAR
+13%
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0,69 € | 0,69 € | 1,38 € | 2,76 € | |
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REWE
+16%
|
0,71 € | 0,71 € | 1,42 € | 2,84 € | |
|
EDEKA
+20%
|
0,73 € | 0,73 € | 1,46 € | 2,92 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Geben Sie die Banane in eine Schüssel und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel oder verwenden Sie einen Mixer.
Schlagen Sie die Eier in die Schüssel mit der Banane und geben Sie das Mehl hinzu. Alles gut vermischen.
2
Die Pfanne erhitzen.
Etwas Öl hinzufügen.
Das Omelett von beiden Seiten goldbraun braten.
3
Den Joghurt über das Omelett verteilen.
Enthält Allergene
12
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
412
kcal
Eiweiß
17.8g
Fette
14.7g
Kohlenhydrate
52g
Bio-Analyse
Rezept
Bananenomelett
412 kcal
B: 17.8g
T: 14.7g
W: 52g
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 83 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.31
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.06
g
Nährstoff
Arginin
0.41
g
Nährstoff
Asche
2.81
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.61
g
Nährstoff
Beta-Carotin
0.51
µg
Nährstoff
Beta-sitosterin
7.15
mg
Nährstoff
15% RDA
Calcium
118.01
mg
Nährstoff
Carotin Beta
31.2
mg
Nährstoff
Chlor
84.6
mg
Nährstoff
Cholesterin
190.15
mg
Nährstoff
Chromium
0.3
µg
Nährstoff
Cystein
0.15
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
7.04
g
Nährstoff
16% RDA
Eisen
2.17
mg
Nährstoff
36% RDA
Eiweiß
17.83
g
Nährstoff
Faserlöslich
1.17
g
Nährstoff
Faserunlöslich
3.87
g
Nährstoff
21% RDA
Fett
14.7
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.37
g
Nährstoff
Fitosterol
11
mg
Nährstoff
Fructose
6.39
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
4.75
g
Nährstoff
Glucose
6.07
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.82
g
Nährstoff
Glycin
0.2
g
Nährstoff
Histidin
18.15
g
Nährstoff
Isoleucin
33.96
g
Nährstoff
1% RDA
Jod
0.75
µg
Nährstoff
37% RDA
Kalium
733.13
mg
Nährstoff
20% RDA
Kohlenhydrat
52.04
g
Nährstoff
Kupfer
5.37
mg
Nährstoff
Laktose
2.51
g
Nährstoff
Leucin
60.56
g
Nährstoff
Linolsäure
1.1
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
26.6
mg
Nährstoff
Lysin
45.01
g
Nährstoff
27% RDA
Magnesium
102.04
mg
Nährstoff
Mangan
0.85
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1.64
g
Nährstoff
Methionin
9.8
g
Nährstoff
Molybdän
0.3
µg
Nährstoff
5% RDA
Natrium
98.46
mg
Nährstoff
Natron
5.1
g
Nährstoff
Oleinsäure
5.58
g
Nährstoff
Omega 3
0.11
g
Nährstoff
Omega 6
1.38
g
Nährstoff
Palmitic Acid
1.8
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
0.51
g
Nährstoff
Phenylalanin
33.91
g
Nährstoff
44% RDA
Phosphor
307.34
mg
Nährstoff
Proline
0.26
g
Nährstoff
Retinol
137.7
µg
Nährstoff
Saccharose
3.39
g
Nährstoff
Salz
0.26
g
Nährstoff
43% RDA
Selenium
23.78
µg
Nährstoff
Serine
0.41
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.48
g
Nährstoff
Stärke
6.48
g
Nährstoff
Thrombonin
32.66
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
6.38
g
Nährstoff
Tryptophan
13.35
g
Nährstoff
Tyrosin
0.26
g
Nährstoff
Valin
45.96
g
Nährstoff
20% RDA
Vitamin A
161.15
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.31
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.74
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.66
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
2.12
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
149.43
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.42
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.67
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
71.56
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
11.4
mg
Nährstoff
9% RDA
Vitamin D
1.37
µg
Nährstoff
Vitamin D3
1.02
µg
Nährstoff
11% RDA
Vitamin E
1.31
mg
Nährstoff
161% RDA
Vitamin K
120.76
µg
Nährstoff
Wasser
170.56
g
Nährstoff
24% RDA
Zellulose
6.1
g
Nährstoff
20% RDA
Zink
1.96
mg
Nährstoff
34% RDA
Zucker
17.12
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.3
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.31 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.06 g | - |
| Arginin | - | 0.41 g | - |
| Asche | - | 2.81 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.61 g | - |
| Beta-Carotin | - | 0.51 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 7.15 mg | - |
| Calcium | - | 118.01 mg | 15% |
| Carotin Beta | - | 31.2 mg | - |
| Chlor | - | 84.6 mg | - |
| Cholesterin | - | 190.15 mg | - |
| Chromium | - | 0.3 µg | - |
| Cystein | - | 0.15 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 7.04 g | - |
| Eisen | - | 2.17 mg | 16% |
| Eiweiß | - | 17.83 g | 36% |
| Faserlöslich | - | 1.17 g | - |
| Faserunlöslich | - | 3.87 g | - |
| Fett | - | 14.7 g | 21% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.37 g | - |
| Fitosterol | - | 11 mg | - |
| Fructose | - | 6.39 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 4.75 g | - |
| Glucose | - | 6.07 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.82 g | - |
| Glycin | - | 0.2 g | - |
| Histidin | - | 18.15 g | - |
| Isoleucin | - | 33.96 g | - |
| Jod | - | 0.75 µg | 1% |
| Kalium | - | 733.13 mg | 37% |
| Kohlenhydrat | - | 52.04 g | 20% |
| Kupfer | - | 5.37 mg | - |
| Laktose | - | 2.51 g | - |
| Leucin | - | 60.56 g | - |
| Linolsäure | - | 1.1 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 26.6 mg | - |
| Lysin | - | 45.01 g | - |
| Magnesium | - | 102.04 mg | 27% |
| Mangan | - | 0.85 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.64 g | - |
| Methionin | - | 9.8 g | - |
| Molybdän | - | 0.3 µg | - |
| Natrium | - | 98.46 mg | 5% |
| Natron | - | 5.1 g | - |
| Oleinsäure | - | 5.58 g | - |
| Omega 3 | - | 0.11 g | - |
| Omega 6 | - | 1.38 g | - |
| Palmitic Acid | - | 1.8 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 0.51 g | - |
| Phenylalanin | - | 33.91 g | - |
| Phosphor | - | 307.34 mg | 44% |
| Proline | - | 0.26 g | - |
| Retinol | - | 137.7 µg | - |
| Saccharose | - | 3.39 g | - |
| Salz | - | 0.26 g | - |
| Selenium | - | 23.78 µg | 43% |
| Serine | - | 0.41 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.48 g | - |
| Stärke | - | 6.48 g | - |
| Thrombonin | - | 32.66 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 6.38 g | - |
| Tryptophan | - | 13.35 g | - |
| Tyrosin | - | 0.26 g | - |
| Valin | - | 45.96 g | - |
| Vitamin A | - | 161.15 µg | 20% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.31 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.74 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.66 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 2.12 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 149.43 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.42 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.67 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 71.56 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 11.4 mg | - |
| Vitamin D | - | 1.37 µg | 9% |
| Vitamin D3 | - | 1.02 µg | - |
| Vitamin E | - | 1.31 mg | 11% |
| Vitamin K | - | 120.76 µg | 161% |
| Wasser | - | 170.56 g | - |
| Zellulose | - | 6.1 g | 24% |
| Zink | - | 1.96 mg | 20% |
| Zucker | - | 17.12 g | 34% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.3 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 29.8) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 138 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
29.8
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
138
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.8
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (17.8 g), Fett (14.7 g) und Ballaststoffe (6.1 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
45.9 g
Einfachzucker: 17.1 g
Bremsende Ballaststoffe: 6.1 g
