Aromatischer Räuchermakrelen-Ei-Aufstrich mit rustikalem Sauerteigbrot - Gesundes Rezept | DietsPremium | Diets Premium
Diets Premium
Anmelden
Aromatischer Räuchermakrelen-Ei-Aufstrich mit rustikalem Sauerteigbrot
1 Foto
2

Aromatischer Räuchermakrelen-Ei-Aufstrich mit rustikalem Sauerteigbrot

Bluthochdruck (DASH) Abendessen DASH-Diät Bluthochdruckmanagement Hypertonie
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Zubereitungszeit
15 min
Portion
1
Cena (Lidl)
0.28 €
Koszt / porcja
0.28 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
6
Kalorien
310
Enthält 310 Kalorien pro Portion.
310 kcal
Eiweiß/Portion
20g
Fette/Portion
15g
Kohlenhydrate/Portion
23g
Ballaststoffe/Portion
~

Zutaten

Geräucherte Makrele

Geräucherte Makrele

#Makrele
1 Stück (1 Stück (50 g)) • 114 kcal • 0.14 €
Fisch Rauch Anisakis Histamin
B: 10.4g
T: 7.8g
W: 0.5g
114 kcal
Getrocknete Tomaten in Öl

Getrocknete Tomaten in Öl

2 Scheibe (2 Scheibe (14 g)) • 29 kcal
B: 0.7g
T: 2g
W: 2.1g
29 kcal
Zwiebel

Zwiebel

#Zwiebel
0.25 Stück (0.25 Stück (30 g)) • 12 kcal • 0.04 €
Zwiebel
B: 0.3g
T: 0g
W: 2.8g
12 kcal
Hühnereier

Hühnereier

1 Stück (1 Stück (50 g)) • 71 kcal
B: 6.3g
T: 4.9g
W: 0.3g
71 kcal
Gewächshausgurke

Gewächshausgurke

#Gurke
0.25 Stück (0.25 Stück (45 g)) • 6 kcal • 0.10 €
Gurke Latex-Frucht-Syndrom
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.3g
6 kcal
Roggenvollkornbrot

Roggenvollkornbrot

1 Scheibe Brot (1 Scheibe Brot (35 g)) • 79 kcal
B: 2g
T: 0.6g
W: 16.3g
79 kcal

Wird geladen......

Bedarfsdeckung

Bedarfsdeckung
12%

Dieses Rezept deckt 12% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.

Rezept: 310 kcal • Ihr Bedarf: 2638 kcal

Audio-Sprecher

Artikelinhalt live anhören

Rezept Zubereitungsschritte

1
Eier hart kochen, abschrecken, pellen und mit einer Gabel zerdrücken.
2
Räuchermakrele sorgfältig von Haut und Gräten befreien und fein zerpflücken.
3
Fisch mit Ei, feinem Senf, Naturjoghurt und Schnittlauch vermengen und auf Sauerteigbrot servieren.
4
Nach Belieben mit Pfeffer und Kräutern abschmecken und vorsichtig vermengen.
5
Zusammen mit frischem Roggenvollkornbrot servieren.
Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)

Makronährstoffverteilung 1 porcja
310 kcal
Eiweiß
19.9g
Fette
15.2g
Kohlenhydrate
23.3g
Aromatischer Räuchermakrelen-Ei-Aufstrich mit rustikalem Sauerteigbrot
Bio-Analyse Rezept

Aromatischer Räuchermakrelen-Ei-Aufstrich mit rustikalem Sauerteigbrot

310 kcal B: 19.9g T: 15.2g W: 23.3g
Glykämische Last
IG 65 ŁG 15
Mittel
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
Vollständige Analyse
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin? Entdecke alle 52 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene 7
Fisch Rauch Anisakis Histamin Zwiebel Gurke Latex-Frucht-Syndrom
BioNutrition OS Engine Mittel (GL 10-19)

Blutzuckerkurve & Glykämischer Index

Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr

Blutglukosekurve (0-180 Min.)
59 Min. • Blutzucker: ~106.5 mg/dL • Insulin: 36.5 µIU/mL
70 90 120 140 160 140 mg/dL ~106.5 mg/dL (59m) 0m 15m 30m 45m 60m 90m 120m 150m 180m
Glykämische Last GL
15.1 / Portion
Netto-Kohlenhydrate: 20.7g
Glykämischer Index IG
65 / 100
Glukose-Spitzenwert
~106.5 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak: 59 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe: 2.6g
Klinische Erkenntnisse: Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
Vollständige Bio-Analyse & Interaktionen
Kochmatches

Verwandte Rezepte

Entdecke Gerichte mit ähnlichen Zutaten und Geschmacksprofilen.

Alle ansehen
Zucchinisalat
Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte
Zucchinisalat
70 kcal ⏱ 20 min 2 porcje 1/5 ★
B: 14g • T: 18g • W: 38g
Feldsalat mit Rote Bete
Lammfleisch
Feldsalat mit Rote Bete
95 kcal ⏱ 20 min 2 porcje 2/5 ★
B: 12g • T: 60g • W: 23g
Kürbissuppe
Gemüse/Gemüse Frisch
Kürbissuppe
62 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 3/5 ★
B: 12g • T: 19g • W: 31g
Low-Carb-Brokkoli-Puffer mit Joghurt
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Low-Carb-Brokkoli-Puffer mit Joghurt
213 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 3/5 ★
B: 37g • T: 138g • W: 38g
Scharfe Kartoffelsuppe
Scharf
Scharfe Kartoffelsuppe
75 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 2/5 ★
B: 7g • T: 1g • W: 67g
Low Carb Ricotta mit Blaubeeren
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia
Low Carb Ricotta mit Blaubeeren
281 kcal ⏱ 10 min 2 porcje 1/5 ★
B: 28g • T: 184g • W: 69g
Eieromelett mit Beeren
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia
Eieromelett mit Beeren
494 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 1/5 ★
B: 93g • T: 241g • W: 160g
Low-Carb-Beeren-Porridge mit Mandeln
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia
Low-Carb-Beeren-Porridge mit Mandeln
298 kcal ⏱ 15 min 2 porcje 1/5 ★
B: 36g • T: 202g • W: 59g
Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen
259 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 2/5 ★
B: 75g • T: 143g • W: 41g
Dessert mit Avocado und Banane
Dessert
Dessert mit Avocado und Banane
455 kcal
B: 20g • T: 149g • W: 286g
Krupnik mit Fleischklößchen
Fleischbällchen
Krupnik mit Fleischklößchen
528 kcal 2 porcje
B: 168g • T: 46g • W: 314g
Fisch auf Griechisch
Fisch
Fisch auf Griechisch
423 kcal 2 porcje
B: 197g • T: 75g • W: 152g
Kokos-Chia-Pudding mit Mango
Chia-Pudding
Kokos-Chia-Pudding mit Mango
901 kcal 2 porcje
B: 60g • T: 561g • W: 281g
Bounty Haferflocken
Haferflocken
Bounty Haferflocken
417 kcal
B: 29g • T: 171g • W: 217g
Dampfnudel mit Gemüse und Hühnchen
Gedämpftes Brötchen
Dampfnudel mit Gemüse und Hühnchen
546 kcal
B: 107g • T: 195g • W: 244g
Milka Erdbeer
Erdbeere
Milka Erdbeer
316 kcal
B: 47g • T: 51g • W: 218g
Mannapfannkuchen
Pfannkuchen
Mannapfannkuchen
604 kcal
B: 101g • T: 88g • W: 416g
Guacamole mit Tomaten und Tortilla-Chips
Guacamole
Guacamole mit Tomaten und Tortilla-Chips
504 kcal 2 porcje
B: 41g • T: 317g • W: 147g
Bananen-Spinat-Pfannkuchen
Spinat-Pfannkuchen
Bananen-Spinat-Pfannkuchen
378 kcal 2 porcje
B: 57g • T: 116g • W: 205g
Gebackene Haferflocken
Gebackene Haferflocken
Gebackene Haferflocken
471 kcal 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi
Rote Linsen
Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi
560 kcal 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Hähnchen mit Currysauce und Spinat
Curry-Sauce
Hähnchen mit Currysauce und Spinat
450 kcal 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Hähnchentortilla
Huhn
Hähnchentortilla
292 kcal 3 porcje
B: 69g • T: 53g • W: 170g
Müsli mit Apfel und Joghurt
Joghurt
Müsli mit Apfel und Joghurt
333 kcal 2 porcje
B: 32g • T: 69g • W: 232g
Fit-Muffins
Muffins
Fit-Muffins
129 kcal 10 porcje
B: 19g • T: 33g • W: 78g
Diätetische Bretonische Bohnen
Bohnen
Diätetische Bretonische Bohnen
427 kcal
B: 143g • T: 79g • W: 205g
Smoothie aus Zitrusfrüchten und Erdbeeren
Zitrusfrüchte
Smoothie aus Zitrusfrüchten und Erdbeeren
326 kcal
B: 13g • T: 12g • W: 301g
Avocado und Bananen Cocktail
Cocktail
Avocado und Bananen Cocktail
340 kcal 3 porcje
B: 20g • T: 198g • W: 122g
Zitroniger Joghurt-Cocktail
Zitrus
Zitroniger Joghurt-Cocktail
868 kcal 3 porcje
B: 21g • T: 24g • W: 823g
Spaghetti Bolognese - laktosefrei
Laktosefrei
Spaghetti Bolognese - laktosefrei
375 kcal 2 porcje
B: 111g • T: 122g • W: 142g
Für Trainierende

Neueste Diäten

Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.

Alle ansehen
Stärke deinen Körper – 4-Wochen-Eiweißplan mit 1600 kcal für eine gesunde Transformation
Gewichtsabnahme
Stärke deinen Körper – 4-Wochen-Eiweißplan mit 1600 kcal für eine gesunde Transformation
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein Diät
Slim Plan 28 – 28-Tage-Abnehmplan mit 2000 kcal für optimale Ergebnisse und gesunde Transformation
Gewichtsabnahme
Slim Plan 28 – 28-Tage-Abnehmplan mit 2000 kcal für optimale Ergebnisse und gesunde Transformation
2000 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • Gewichtsverlust Diät
Traumform – 4-Wochen-Abnehmplan mit 1800 kcal für eine nachhaltige Veränderung
Gewichtsabnahme
Traumform – 4-Wochen-Abnehmplan mit 1800 kcal für eine nachhaltige Veränderung
1800 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • Gewichtsverlust Diät
Fit Body – 4-Wochen-Plan mit 1400 kcal für gesundes Abnehmen und optimale Ergebnisse
Gewichtsabnahme
Fit Body – 4-Wochen-Plan mit 1400 kcal für gesundes Abnehmen und optimale Ergebnisse
1400 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • Gewichtsverlust Diät
Shape & Power – 4-Wochen-Trainings- und Ernährungsplan mit 1800 kcal für einen starken und schlanken Körper
Gewichtsabnahme
Shape & Power – 4-Wochen-Trainings- und Ernährungsplan mit 1800 kcal für einen starken und schlanken Körper
1800 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • Gewichtsverlust Diät
Protein Shape – 4-Wochen-Eiweiß-Ernährungsplan mit 1600 kcal für eine gesunde Transformation und eine selbstbewusste Figur
Gewichtsabnahme
Protein Shape – 4-Wochen-Eiweiß-Ernährungsplan mit 1600 kcal für eine gesunde Transformation und eine selbstbewusste Figur
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein Diät
Protein Power 4 – 4-Wochen-Eiweißdiät mit 2200 kcal für mehr Energie und effektive Gewichtsreduktion
Gewichtsabnahme
Protein Power 4 – 4-Wochen-Eiweißdiät mit 2200 kcal für mehr Energie und effektive Gewichtsreduktion
2200 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein Diät
Protein Balance – 4-Wochen-Eiweiß-Ernährungsplan mit 2000 kcal für Energie und nachhaltiges Wohlbefinden
Eiweißreich
Protein Balance – 4-Wochen-Eiweiß-Ernährungsplan mit 2000 kcal für Energie und nachhaltiges Wohlbefinden
2000 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein Diät
Reduction Pro – 28-Tage-Ernährungsplan mit 1600 kcal für eine gesunde und selbstbewusste Figur
Gewichtsabnahme
Reduction Pro – 28-Tage-Ernährungsplan mit 1600 kcal für eine gesunde und selbstbewusste Figur
1800 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • Gewichtsverlust Diät
Step Up Your Life – 4-Wochen-Eiweißplan mit 1400 kcal für gesunde Gewichtsreduktion und neue Energie
Gewichtsabnahme
Step Up Your Life – 4-Wochen-Eiweißplan mit 1400 kcal für gesunde Gewichtsreduktion und neue Energie
1400 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein Diät
Expressdiät 1300 kcal – schnelle Reduktion in 4 Wochen nach Sven
Gewichtsabnahme
Expressdiät 1300 kcal – schnelle Reduktion in 4 Wochen nach Sven
1300 kcal / dzień
Gewichtsabnahme • Gewichtsverlust Diät
Svens Plan – 4-Wochen-Programm mit 1500 kcal für gesunde Energie und nachhaltige Transformation
Gewichtsabnahme
Svens Plan – 4-Wochen-Programm mit 1500 kcal für gesunde Energie und nachhaltige Transformation
1500 kcal / dzień
Gewichtsabnahme • Gewichtsverlust Diät
Energie für dein Leben – 4-Wochen-Eiweißplan mit 1500 kcal für mehr Energie und Gewichtsreduktion
Gewichtsabnahme
Energie für dein Leben – 4-Wochen-Eiweißplan mit 1500 kcal für mehr Energie und Gewichtsreduktion
1500 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein Diät
Ultra-Low-Carb-Abenteuer – 4-Wochen-Plan mit 1600 kcal für ein leichteres und gesünderes Ich
Gewichtsabnahme
Ultra-Low-Carb-Abenteuer – 4-Wochen-Plan mit 1600 kcal für ein leichteres und gesünderes Ich
1600 kcal / dzień
Gewichtsabnahme • Low-Carb Diät
Revolutioniere deinen Körper – 7-Tage-Eiweißplan für außergewöhnliche Gewichtsreduktion
Gewichtsabnahme
Revolutioniere deinen Körper – 7-Tage-Eiweißplan für außergewöhnliche Gewichtsreduktion
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein Diät
Beschleunigte Transformation – eiweißreicher Ernährungsplan mit 1600 kcal für 14 Tage
Gewichtsabnahme
Beschleunigte Transformation – eiweißreicher Ernährungsplan mit 1600 kcal für 14 Tage
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein Diät
Express Shape – 1600 kcal Eiweiß-Ernährungsplan – In 3 Wochen zu deinem besten Ich
Gewichtsabnahme
Express Shape – 1600 kcal Eiweiß-Ernährungsplan – In 3 Wochen zu deinem besten Ich
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein Diät
3-tägige Reinigungsdiät für 1700 kcal
Entgiftung
3-tägige Reinigungsdiät für 1700 kcal
1700 kcal / dzień
Cel: Detox • Detox & Reinigungs Diät
Ökosystem aller Anwendungen

Passende klinische Werkzeuge, Generatoren & Rechner

Nutzen Sie passende Anwendungen des Diets Premium-Ökosystems zu diesem Thema oder entdecken Sie weitere Werkzeuge.

Alle Anwendungen

Top-Kategorien

Schnelle Mahlzeiten (131) Vegan & Pflanzlich (47) High-Protein & Makros (42) Gewichtsabnahme (23) Gesunde Alternativen (20) Low-Carb & Slow-Carb (17) Mittelmeerdiät (13) Entzündungshemmende Ernährung (13) Glutenfrei (9) Meal Prep (6) Ketogene Diät (5) Zuckerentzug & Cravings (3)

Diättyp

Vegetarisch (273) Laktosefrei (264) Vegan (171) Standard Diät (126) Proteinreich (103) Ballaststoffreich (86) Glutenfrei (82) Low-carb (57) Vollwertig Pflanzliche (WFPB) Diät (55) Männer Diät (49) Frauen Diät (49) Gewichtsverlust (37) Pescetarische Diät (27) Rohkost (27) Fettarm (22) Laktosefrei (19) Omega-3 Reiche Diät (8) Flexitarische Diät (6) Ketogen (3) Mediterran (3) Sport & Leistungs Diät (2) Darmmikrobiom (2) Herzgesunde Diät (2) Paleo Diät (2) Detox & Reinigungs Diät (1)

Top-Tags

Haferflocken (39) Banane (33) Cocktail (29) Leichtere Version (29) Joghurt (28) Huhn (22) Joghurt (20) Apfel (19) Laktosefrei (19) Spinat (19) Low-carb (18) Salat (18) Omelett (16) Gemüse (15) Laktosefrei (13) Pfannkuchen (13) Gemüse (13) Beeren (12) Buchweizen (12) Zimt (12) Rührei (12) Suppe (12) Avocado (11) Leichte Version (11) Reis (11) Quark (10) Leichte Version (10) Brote (10) Erdbeeren (10) Himbeeren (9)

Teilen