Tagesvorschau
Tag 13
Bułka z łososiem
08:00
649 kcal
B: 20.5g
T: 20.3g
W: 96.1g
Bułka z łososiem
434 kcal
B: 16.9g
T: 9.5g
W: 75.2g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
2
Brötchen in der hälfte durchschneiden, toasten, mit Butter leicht beschmieren und eine Hälfte mit Lachs bedecken, die andere Hälfte mit der Konfitüre beschmieren.
-
3
Esse einen Apfel.
-
4
Zjedz jabłko.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.1g
β-Karoten
22.5µg
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
72.4mg
Karotyna Beta
45mg
Chlor
4.9mg
Chlor
2.4mg
Cholesterol
43.7mg
Chrom
0.4µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Żelazo
4mg
Białko
20.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Tłuszcz
20.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Fluor
6.3mg
Fruktoza
13g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.1g
Index glikiemiczny
80.1µg
Glukoza
6.1g
Jod
11µg
Potas
760.3mg
Kcal
646.5kcal
Kj
1861.4kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
96.1g
Miedź
0.1mg
Laktoza
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
52.2mg
Magnez
104.4mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5g
Molybdenum
0.4µg
Sód
957.2mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
1g
Omega 6
3.3g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
120.4mg
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
38µg
Sacharoza
6.7g
Sól
2.4g
Siarka
0.4mg
Selen
14.8µg
Sorbitol
6.3g
Stearic Acid
1.8g
Skrobia
0.1g
Tauryn
0.4mg
Witamina A
60.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.4mg
Witamina B4 (Cholina)
32.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.4mg
Witamina D
7.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
4.5mg
Witamina K
4.4µg
Woda
223.4g
Xylitol
1.5g
Błonnik
12.7g
Cynk
1.3mg
Cukier
39.5g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
7.8g
Szpinakowa pierś z kurczaka faszerowana pomidorami
13:00
603 kcal
B: 57.4g
T: 30.9g
W: 23.8g
Faszerowana pierś z kurczaka ze szpinakiem
1028 kcal
B: 82g
T: 71.1g
W: 30.9g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.
-
2
Den Spinat auf ein Sieb legen, auftauen lassen, mit der Hand etwas ausdrücken, in eine Schüssel geben und mit Frischkäse, Paprikapulver, Muskatnuss, Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
-
3
Hähnchenbrust abspülen und Tasche in jeweils einer Brust schneiden, mit Spinatmischung füllen und mit Küchengarn umwickeln.
-
4
Geben Sie in eine Pfanne etwas Butter/Ghee/Olivenöl und braten Sie das Bruststück von beiden Seiten leicht an.
Geben Sie die gewaschenen Cocktailtomaten in die Pfanne, braten Sie sie kurz an, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie sie 30 Minuten lang bei schwacher Hitze kochen/garen.
Zum Schluss würzen Sie das Bruststück und die Tomaten mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.2g
Alkoholu
4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
2.8g
Popiół
10.1g
Kwas aspartyczny
4.2g
β-Karoten
13588µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0.2mg
Wapń
424.7mg
Chlor
260.3mg
Chlor
179.5mg
Cholesterol
164.4mg
Chrom
22.3µg
Cysteina
0.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.9g
Żelazo
8.1mg
Białko
57.4g
Białko
40.8g
Białko
3.6g
Erytrytol
4g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.2g
Tłuszcz
30.9g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Kwasy tłuszczowe
0.8g
Kwasy tłuszczowe trans
6.2g
Fitosterol
22mg
Fluor
4mg
Fruktoza
5.2g
Galaktyka
0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.5g
Index glikiemiczny
120µg
Glukoza
4.8g
Glutamina
9g
Kwas glutaminowy
7.1g
Glicyna
2g
Histydyna
1.2g
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
2.2g
Jod
11µg
Potas
2279.4mg
Kcal
633kcal
Kj
2602.6kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
23.8g
Węglowodany, całkowite
14.4g
Miedź
0.5mg
Laktoza
4.6g
Leucyna
3.2g
Lignina
4g
Kwas linolowy
1.3g
Luteina + zeaxantyna
24910.2mg
Lykopenia
10292µg
Lizyna
3.6g
Magnez
204.2mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
4g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Metionina
1.2g
Molybdenum
21µg
Sód
2028mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7.1g
Omega 3
0.5g
Omega 6
2.6g
Kwas oksalowy
1960mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0.8mg
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
934.1mg
Phytoen
600µg
Phytofluen
400µg
Prolina
1.8g
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
0.8g
Sól
105g
Siarka
192mg
Selen
64µg
Seryna
1.6g
Sorbitol
4g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0.1g
Skrobia
0.4g
Kwasowość
1.6g
Tauryn
60.4mg
Treonina
1.8g
Białko zwierzęce
48.9g
Tryptofan
0.5g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
1912.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
27.8mg
Witamina B4 (Cholina)
164mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
10mg
Witamina B8 (Inosytol)
12mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
183.4mg
Witamina D
4.4µg
Witamina D3
4.1µg
Witamina E
10.3mg
Witamina K
1028.1µg
Woda
752.4g
Xylitol
4g
Błonnik
12.6g
Cynk
4.4mg
Kwas cytrynowy
1.6mg
Cukier
14.1g
Cukier dodany
4g
Całkowity alkohol cukrowy
4g
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
603 kcal
B: 40.2g
T: 37.2g
W: 26.8g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
4
Zum Schluss esse die Papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
4g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
114mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
954.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
114.1mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19g
Żelazo
5.6mg
Białko
40.3g
Białko
35g
Białko
35g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
37.2g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.9g
Fitosterol
22mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1277.1mg
Kcal
590.8kcal
Kj
2471.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
26.8g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Miedź
0.4mg
Kwas linolowy
1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.8mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Molybdenum
8.1µg
Sód
642.3mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.8g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
1.4g
Fosfor
352.3mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.4g
Siarka
79.4mg
Selen
41µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
35g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.7mg
Witamina D
9.6µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
577.3µg
Woda
531.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
7.5g
Cynk
8mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
13.1g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.