Tagesvorschau
Tag 5
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza
08:00
684 kcal
B: 17.6g
T: 4.8g
W: 142.5g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Brötchen aufschneiden, toasten, mit Käse und der Konfitüre bestreichen.
-
3
Die Mandeln Stücke in der Pfanne leicht anbraten.
Apfel, Banane, Orange in mundgerechte Stücke schneiden mit Zitronensaft beträufeln und mit Rosinen und den Mandeln vermischen.
Honig dazugeben oder flüssigen Süßstoff.
Mit Zimt abschmecken.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.5g
β-Karoten
4.5µg
Beta-kryptoksantyna
298.6µg
Bor
0.2mg
Wapń
173.9mg
Karotyna Beta
246.7mg
Chlor
4.3mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
12.6mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1g
Żelazo
4.2mg
Białko
17.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Tłuszcz
4.8g
Kwasy tłuszczowe trans
4.2g
Fluor
6mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
27.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Index glikiemiczny
148µg
Glukoza
20.3g
Histydyna
18g
Izoleucyna
33.6g
Jod
6µg
Potas
1395.5mg
Kcal
664.7kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2783.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
142.5g
Miedź
0.4mg
Leucyna
60g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
388.5mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
44.4g
Magnez
120.7mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Metionina
9.6g
Molybdenum
0µg
Sód
556mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
192.6mg
Kwas kwinowy
0.2g
Sacharoza
18g
Sól
1.4g
Selen
7.4µg
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Skrobia
6.6g
Kwasowość
0.2g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Valina
45.6g
Witamina A
87.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
155.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
7.2µg
Woda
544.4g
Błonnik
16.9g
Cynk
1.3mg
Kwas cytrynowy
1.8mg
Cukier
79.6g
Cukier dodany
4.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
610 kcal
B: 48g
T: 12.4g
W: 76.6g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Die Tomaten vierteln.
Die Knoblauchzehen und die Zwiebeln fein hacken.
Die Paprika in dünne Streifen schneiden.
Die Aubergine in Scheiben schneiden.
Alles auf eine erhitzte Pfanne mit Öl und Tomatenmark geben und leicht anbraten.
Das Fisch in kleine Stücke schneiden.
Das Gemüse auf der Pfanne mit Wasser aufgießen und das Fisch dazugeben und kurz kochen bis das Fisch gar ist.
-
3
Weizenstärke in Wasser aufrühren.
Milch aufkochen und das Weizen dazugeben. Kurz durchkochen.
Mit Vanillemark und Süßstoff abschmecken.
Wenn es abgekühlt ist, gebe die Himbeeren dazu.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2102g
Alkoholu
4.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
2119.1g
Popiół
8.4g
Kwas aspartyczny
3706g
β-Karoten
17µg
Beta-kryptoksantyna
53.2µg
Beta-sitosterol
37.3mg
Bor
101mg
Wapń
334.7mg
Kempesterol
2.8g
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Chlor
490.3mg
Chlor
550mg
Cholesterol
127.3mg
Chrom
8.1µg
Cysteina
17g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Żelazo
5.8mg
Białko
48g
Białko
33g
Białko
3.1g
Energia
36kJ
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Tłuszcz
12.4g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Fitosterol
47.4mg
Fluor
44.1mg
Kwas foliowy
51.2µg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Index glikiemiczny
189.1µg
Glukoza
14.4g
Glutamina
804.1g
Kwas glutaminowy
5896.7g
Glicyna
1885g
Histydyna
851g
Hydroxyproliny
3.4g
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
1485g
Jod
296.6µg
Potas
3156.5mg
Kcal
542.9kcal
Krzemionka
3.4mg
Kj
2242.4kJ
Cobalt
6.1µg
Węglowodany
76.6g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Miedź
0.8mg
Laktoza
11.3g
Leucyna
2736.1g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
664.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Lizyna
3136.1g
Magnez
173.1mg
Kwas malinowy
0.7g
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Metionina
834g
Molybdenum
8.1µg
Sód
294.3mg
Natron
0.2g
Nikel
8.1mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.4g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
17mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.9g
Fenyloalanina
1502g
Fosfor
643.7mg
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Polyols
3.4g
Prolina
1285g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
12µg
Sacharoza
4.4g
Sól
0.7g
Siarka
446.5mg
Selen
72.2µg
Seryna
1502g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
47.6g
Stigmasterol
1.8g
Skrobia
13.6g
Kwasowość
1.4g
Tauryn
243.4mg
Treonina
1485g
Białko zwierzęce
33.7g
Tryptofan
434g
Tyrozyna
1268g
Valina
1719g
Witamina A
839.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
179.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
377.7mg
Witamina D
6.3µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
10mg
Witamina K
52.2µg
Woda
1088.7g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Błonnik
20.7g
Cynk
3.7mg
Kwas cytrynowy
2.2mg
Cukier
42.2g
Cukier dodany
3.4g
Cukry alkoholowe
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Cysty
200g
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
17:00
580 kcal
B: 30.9g
T: 26.7g
W: 54.1g
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
620 kcal
B: 40.4g
T: 33.4g
W: 45.5g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Die Champignons blättrig schneiden.
Die Zwiebel fein hacken.
Alles auf der Pfanne mit etwas Öl anbraten.
Die Kräter sehr fein hacken, mit etwas Wasser vermischen. Dazu Salz, Pfeffer, Parmesan und die Eier geben. Alles in einer Schüssel gut vermischen.
Auf die Pfanne gießen.
-
3
Apfel klein schneiden und diese mit Zitronensaft, etwas Wasser und Quark pürieren und mit Vanille und Zimt abschmecken.
-
4
Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.7g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.9g
Popiół
4.6g
Kwas aspartyczny
1.4g
β-Karoten
211.3µg
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
Beta-sitosterol
7.4mg
Bor
0.1mg
Wapń
226.4mg
Karotyna Beta
40.8mg
Chlor
282.5mg
Chlor
137.3mg
Cholesterol
399.6mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.4g
Żelazo
4.8mg
Białko
30.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Tłuszcz
26.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Fitosterol
11.4mg
Fluor
3mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
7.9g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.6g
Index glikiemiczny
101µg
Glukoza
4.7g
Kwas glutaminowy
2.1g
Glicyna
0.5g
Histydyna
0.4g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.8g
Jod
3.4µg
Potas
774.9mg
Kcal
585.2kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2418.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
54.1g
Miedź
10.8mg
Laktoza
2.9g
Leucyna
1.4g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
260.8mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
1.1g
Magnez
85.2mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
0g
Mangan
1.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Metionina
0.5g
Molybdenum
0µg
Sód
628.5mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3g
Kwas oksalowy
5.2mg
Palmitic Acid
2.9g
Białko roślinne
1.8g
Fenyloalanina
0.7g
Fosfor
558.2mg
Prolina
0.7g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
284.6µg
Sacharoza
6.7g
Sól
221g
Siarka
63.4mg
Selen
45.8µg
Seryna
0.9g
Sorbitol
0.9g
Stearic Acid
1.7g
Skrobia
25.1g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.6g
Białko zwierzęce
22.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.6g
Valina
0.9g
Witamina A
365.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.3mg
Witamina B4 (Cholina)
311.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
90.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
25.4mg
Witamina D
4.2µg
Witamina D3
2.1µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
64.9µg
Woda
349.7g
Zeaxanthin
4.3µg
Błonnik
11.4g
Cynk
3.4mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
22.2g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.