Tagesvorschau
Tag 3
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
642 kcal
B: 22.4g
T: 24.1g
W: 83.9g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.
-
3
Zum Schluss noch eine Banane essen.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
71.5g
Popiół
6.5g
Kwas aspartyczny
171g
β-Karoten
140.2µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.2mg
Wapń
81.5mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
800.5mg
Chlor
166.4mg
Chlor
830.9mg
Cholesterol
47.5mg
Chrom
2.3µg
Cysteina
11.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11g
Żelazo
5.1mg
Białko
22.4g
Białko
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.9g
Błonnik nierozpuszczalne
8.9g
Tłuszcz
24.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Fitosterol
31.9mg
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
29.1µg
Fruktoza
8.7g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.1g
Index glikiemiczny
177.1µg
Glukoza
9.3g
Glutamina
132g
Kwas glutaminowy
278.2g
Glicyna
51.5g
Histydyna
49.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
88.1g
Jod
3.3µg
Potas
1508.7mg
Kcal
619.2kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
2557.5kJ
Cobalt
1.9µg
Węglowodany
83.9g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
0.6mg
Laktoza
1.7g
Leucyna
140g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
366.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
130.4g
Magnez
164.4mg
Kwas malinowy
6.2g
Maltos
1.7g
Mangan
2.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Metionina
29.6g
Molybdenum
3.5µg
Sód
1604.8mg
Nikel
2.9mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.7g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
96.6g
Fosfor
381.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
51.5g
Retinol
38µg
Sacharoza
6.2g
Sól
103.9g
Siarka
38.4mg
Selen
27.9µg
Seryna
60g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
35.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
42.7g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
83.9g
Białko zwierzęce
9.8g
Tryptofan
33.2g
Tyrozyna
40g
Valina
120.1g
Witamina A
255.2µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
59mg
Witamina D
2.7µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
4.1mg
Witamina K
56.5µg
Woda
445g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
13.9g
Cynk
3.7mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
28.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
419 kcal
B: 10.1g
T: 6.1g
W: 80.7g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Kartoffeln mit etwas Salz kochen.
Die Kartoffeln etwas abkühlen lassen und in Streifen schneiden.
Die Gurke in kleine Würfel schneiden, die Paprikas in Streifen schneiden.
Die Chilischote fein hacken.
Aus dem Chili, Öl, Salz, Pfeffer und Kräutern eine Marinade herstellen und über die Kartoffeln geben.
-
3
Esse jetzt die Grapefruit.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
3g
Alpha-kryptoksantyna
3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Argentyna
0.2g
Popiół
4g
Kwas aspartyczny
1.1g
β-Karoten
1.9µg
Beta-kryptoksantyna
3µg
Beta-sitosterol
21mg
Bor
0.3mg
Wapń
93.9mg
Chlor
199.5mg
Chlor
10mg
Cholesterol
6mg
Chrom
0.3µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Żelazo
2.4mg
Białko
10.1g
Błonnik rozpuszczalny
4.4g
Błonnik nierozpuszczalne
7.3g
Tłuszcz
6.1g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Fitosterol
40.3mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
5g
Galaktyka
3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.7g
Index glikiemiczny
280.5µg
Glukoza
5.8g
Kwas glutaminowy
0.7g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.2g
Jod
16.5µg
Potas
1973.6mg
Kcal
378kcal
Krzemionka
3mg
Kj
1547kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
80.7g
Miedź
0.7mg
Laktoza
3g
Leucyna
0.3g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
30.8mg
Lizyna
0.3g
Magnez
111.6mg
Kwas malinowy
450g
Maltos
3g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Metionina
0.1g
Molybdenum
26.1µg
Sód
32.7mg
Nikel
0mg
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
15mg
Ph
17.4µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
243.8mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
4.8g
Sól
0.1g
Siarka
156mg
Selen
1.9µg
Seryna
0.3g
Nitrogeny
0.9g
Skrobia
48.2g
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
201.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.3mg
Witamina B4 (Cholina)
36mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
126.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
318.6mg
Witamina D
3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
14.9µg
Woda
498g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
13.9g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
1200mg
Cukier
14.9g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
751 kcal
B: 57.7g
T: 45.5g
W: 27.5g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
4
Zum Schluss esse die Papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.7g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
122.4mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
996.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
168.6mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.4g
Żelazo
7.2mg
Białko
57.7g
Białko
52.5g
Białko
52.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
45.5g
Tłuszcz, całkowity
39.9g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.8g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1472.4mg
Kcal
738.4kcal
Kj
3089.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
27.5g
Węglowodany, całkowite
2.1g
Miedź
0.5mg
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
102.9mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Molybdenum
8.1µg
Sód
682.8mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
2.1g
Fosfor
478.2mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.5g
Siarka
79.4mg
Selen
60.6µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
52.5g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
13.7µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
575.3µg
Woda
569.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
8.1g
Cynk
11.4mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
13.8g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.