Tagesvorschau
Tag 15
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
2.5mg
Chlor
3.7mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Żelazo
0.1mg
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Potas
17.5mg
Kcal
7.2kcal
Krzemionka
3.9mg
Kj
22.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
1.1g
Miedź
0mg
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Molybdenum
0µg
Sód
3.1mg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0g
Sól
0g
Siarka
0.3mg
Selen
0µg
Nitrogeny
0g
Kwasowość
0.6g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Błonnik
0.2g
Cynk
0mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Omlet jajeczny z jagodami
08:00
423 kcal
B: 22.2g
T: 26.5g
W: 23.9g
Omlet jajeczny z jagodami
775 kcal
B: 46.1g
T: 53g
W: 79.9g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Jajka włóż do miski i ubijaj, aż będą puszyste. Dodaj jogurt, erytrytol, migdały i łuski babki płesznik.
-
2
Eier in eine Schüssel geben und schaumig schlagen. Joghurt, Erythrit, Mandeln und die Flohsamenschalen dazugeben.
-
3
Wasche die Beeren deiner Wahl, lasse sie abtropfen und vermische sie leicht mit dem Teig.
-
4
Etwas Ghee/Butter/Olivenöl in der Pfanne erhitzen und 2 Omeletts daraus backen.
-
5
Na patelni rozgrzej odrobinę ghee/masła/oliwy z oliwek i upiecz z niej 2 omlety.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.9g
Popiół
2.3g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.7µg
Beta-kryptoksantyna
0.5µg
Wapń
211.4mg
Karotyna Beta
64mg
Chlor
81.6mg
Chlor
5.2mg
Cholesterol
202.5mg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.1g
Żelazo
2.5mg
Białko
22.2g
Erytrytol
10g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Tłuszcz
26.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
28mg
Fruktoza
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.3g
Index glikiemiczny
0.2µg
Glukoza
0.2g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.3g
Izoleucyna
0.5g
Potas
537.1mg
Kcal
367.2kcal
Kj
1259.3kJ
Węglowodany
23.9g
Miedź
5.4mg
Laktoza
3.5g
Leucyna
0.9g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
59.4mg
Lizyna
0.6g
Magnez
94.8mg
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.6g
Metionina
0.2g
Sód
113.4mg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
3g
Palmitic Acid
1.1g
Białko roślinne
1.4g
Fenyloalanina
0.5g
Fosfor
367.7mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
1.4g
Sól
0.3g
Selen
28µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.4g
Treonina
0.4g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.5g
Witamina A
185.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
150.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
52µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12mg
Witamina D
8µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
10.3µg
Woda
142.8g
Błonnik
12g
Cynk
2.1mg
Cukier
6.6g
Całkowity alkohol cukrowy
10g
Sałatka z sosem tysiąca wysp
11:00
568 kcal
B: 12.1g
T: 36g
W: 48.9g
Sałatka z sosem tysiąca wysp
438 kcal
B: 16.2g
T: 22.8g
W: 55.9g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Dressing
Cebule obrać i bardzo drobno posiekać. Korniszony również bardzo drobno posiekać.
Wymieszaj cebulę i korniszony z majonezem, keczupem i syropem jabłkowym, po czym przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
2
Dressing
Zwiebeln schälen und sehr fein hacken. Gewürzgurken ebenfalls sehr fein hacken.
Zwiebeln und Gewürzgurken mit Mayonnaise, Ketchup und Apfeldicksaft verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen.
-
3
Salat
Paprika halbieren, putzen und abspülen.
Tomaten, Gurke und Salat ebenfalls waschen.
Salat mit den Händen in Stücke zupfen.
Gemüse in kleine Würfel schneiden.
Avocado schälen, ebenfalls in Stücke schneiden und zum Schluss vorsichtig unter den Salat heben.
-
4
Cashewkerne (in einer Pfanne ohne Fett anbraten) über den Salat streuen.
Zum Schluss die Sauce über den Salat geben oder alles gut vermengen.
-
5
Orzechy nerkowca (możesz zarumienić na patelni bez tłuszczu i) posypać nimi sałatkę.
Na końcu możesz wylać sos na górę sałaty lub całość ze sobą wymieszać.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
16g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Argentyna
16g
Popiół
6.2g
Kwas aspartyczny
24.1g
β-Karoten
782.7µg
Beta-sitosterol
26.6mg
Betaina
0.3mg
Bor
50.1mg
Wapń
112.1mg
Karotyna Beta
48.6mg
Chlor
546.9mg
Chlor
1288.9mg
Cholesterol
42.9mg
Chrom
1.5µg
Cysteina
4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Żelazo
4.9mg
Białko
12.1g
Białko
1.4g
Energia
93.8kJ
Erytrytol
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Tłuszcz
36g
Tłuszcz, całkowity
19g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.2g
Fitosterol
38.6mg
Fluor
3.5mg
Kwas foliowy
24µg
Fruktoza
8.4g
Galaktyka
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Index glikiemiczny
80.3µg
Glukoza
8.5g
Glutamina
40.1g
Kwas glutaminowy
40.2g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
16g
Jod
3.6µg
Potas
1427.6mg
Kalorie
22.4kcal
Kcal
506kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
1433.9kJ
Cobalt
0.5µg
Węglowodany
48.9g
Węglowodany, całkowite
8.2g
Miedź
1.1mg
Laktoza
1.2g
Leucyna
16g
Lignina
0.8g
Kwas linolowy
7.8g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
455.2mg
Lykopenia
5058.4µg
Lizyna
24g
Magnez
151.8mg
Kwas malinowy
68.1g
Maltos
1.2g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
13.4g
Metionina
4g
Molybdenum
3.9µg
Sód
1056.9mg
Natron
326.5g
Nikel
2.7mg
Kwas oleinowy
4.4g
Omega 3
1.3g
Omega 6
12g
Kwas oksalowy
27.5mg
Palmitic Acid
2.4g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fenyloalanina
16g
Fosfor
308.3mg
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Prolina
12g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
2.3µg
Sacharoza
4.3g
Sól
101.5g
Siarka
41.3mg
Selen
6.6µg
Seryna
12g
Sorbitol
0.8g
Stearic Acid
0.4g
Nitrogeny
16g
Skrobia
0.3g
Kwasowość
0.6g
Tauryn
0.1mg
Treonina
12g
Tryptofan
4.1g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
507.5µg
Witamina ARE
6.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
9.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
129.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
269.5mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
1.6µg
Witamina E
8.7mg
Witamina K
192.7µg
Woda
500.3g
Xylitol
0.8g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
11.9g
Cynk
3.5mg
Kwas cytrynowy
100.4mg
Cukier
24.7g
Cukier dodany
5.1g
Cukry alkoholowe
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.2g
Cysty
0g
Low Carb Stek z czerwoną kapustą
14:00
351 kcal
B: 25g
T: 10g
W: 40.4g
Stek Low Carb z czerwoną kapustą
1184 kcal
B: 46.1g
T: 19.1g
W: 199.2g
50 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Czerwoną kapustę drobno posiekać, włożyć do garnka, zalać wodą tak, aby była przykryta, i zagotować.
Kapusta czerwona ok. Gotować przez 50 minut.
Jeśli używasz mrożonej czerwonej kapusty, gotuj ją przez ok. 30 minut.
-
2
Den Rotkohl fein rapseln, in einen Topf geben, mit Wasser befüllen bis der Rotkohl bedegt ist und zum kochen bringen.
Den Rotkohl c.a. 50 Minuten lang kochen.
Falls Sie einen gefrorenen Rotkohl verwenden kochen Sie diesen c.a. 30 Minuten.
-
3
Zu dem Rotkohl folgende Zutaten beimischen: Lorbeerblätter, Zimt, Salz, Pfeffer und Muskatnuss.
Die Orange halbieren, den Saft auspressen und zum Rotkohl hinzufügen.
Alles etwa 15 Minuten lang bei schwacher Hitze köcheln lassen.
-
4
Die Steaks unter fließendem Wasser abspülen.
In einer Pfanne etwas Olivenöl erhitzen.
Die Steaks in der Pfanne braten.
Anschließend mit Salz und Pfeffer in der Pfanne würzen.
-
5
Das Steak mit dem Rotkohl als Beilage servieren.
-
6
Podawaj stek z czerwoną kapustą jako dodatek.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1200g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
1300g
Popiół
3.7g
Kwas aspartyczny
1800g
β-Karoten
277.2µg
Beta-kryptoksantyna
278.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
181.6mg
Karotyna Beta
170.4mg
Chlor
122.4mg
Chlor
1487.5mg
Cholesterol
63.5mg
Chrom
2.4µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Żelazo
6mg
Białko
25g
Białko
0.4g
Białko
2.4g
Energia
26.2kJ
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Tłuszcz
10g
Tłuszcz, całkowity
0.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Fitosterol
35mg
Fluor
2.5mg
Fruktoza
8.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.8g
Index glikiemiczny
64µg
Glukoza
9.4g
Glutamina
3500.2g
Kwas glutaminowy
3000g
Glicyna
1000g
Histydyna
700g
Hydroxyproliny
100g
Izoleucyna
900g
Jod
5.8µg
Potas
1354.8mg
Kalorie
6.3kcal
Kcal
358.8kcal
Kj
1482.3kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
40.4g
Węglowodany, całkowite
10.1g
Miedź
0.4mg
Leucyna
1600g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
794.2mg
Lizyna
1800g
Magnez
92.6mg
Kwas malinowy
300g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Metionina
500g
Molybdenum
13.2µg
Sód
1067.6mg
Nikel
3mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.8g
Kwas oksalowy
20mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
2.2g
Fenyloalanina
900g
Fosfor
331.8mg
Prolina
800g
Kwas kwinowy
24g
Sacharoza
10.6g
Sól
2500.3g
Siarka
60mg
Selen
30.7µg
Seryna
800g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
0.2g
Tauryn
34mg
Teobromina
0mg
Treonina
900g
Białko zwierzęce
20.1g
Tryptofan
200g
Tyrozyna
700g
Valina
1000g
Witamina A
184.1µg
Witamina ARE
6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.4mg
Witamina B4 (Cholina)
75.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
225.5mg
Witamina D
4.9µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
571.6µg
Woda
461.9g
Błonnik
11.2g
Cynk
3.8mg
Kwas cytrynowy
1.7mg
Cukier
31.5g
Cukier dodany
2g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Cysty
250g
Kolacja
18:00
302 kcal
B: 16.2g
T: 15.2g
W: 25.1g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Argentyna
0.2g
Popiół
3.6g
Wapń
607.8mg
Chlor
500mg
Cholesterol
25.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Żelazo
0.2mg
Białko
16.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Tłuszcz
15.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Fitosterol
9mg
Kwas foliowy
25µg
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
50µg
Potas
785.3mg
Kcal
307.3kcal
Kj
1289kJ
Węglowodany
25.1g
Miedź
0.1mg
Laktoza
24g
Luteina + zeaxantyna
0.7mg
Magnez
72.6mg
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Sód
200.2mg
Omega 3
0.7g
Omega 6
3.1g
Fosfor
502.7mg
Sól
0g
Selen
0.4µg
Tryptofan
0g
Witamina A
175.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.1mg
Witamina D
0.5µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.7µg
Woda
445.3g
Błonnik
5.5g
Cynk
2.3mg
Cukier
24.2g
Cukier dodany
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.