Tagesvorschau
Tag 15
Bułka pełnoziarnista z konfiturą z czarnych porzeczek
08:00
501 kcal
B: 32.9g
T: 20g
W: 47.4g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą czarnych porzeczek
403 kcal
B: 44.5g
T: 19.1g
W: 44.8g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Teilen Sie das Brötchen in zwei Hälften.
Sie können das Brot im Toaster oder in der Pfanne knusprig rösten.
Mit etwas Butter bestreichen.
Eine Hälfte mit Marmelade bestreichen.
Die andere Hälfte mit Senf bestreichen, Tomatenscheiben, Lorbeerblätter und Schinken darauf verteilen.
-
3
Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebener Birne verrühren. Mit Zimt und Vanille abschmecken.
-
4
Twaróg wymieszać z wodą i drobno startą gruszką. Doprawić cynamonem i wanilią.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.3g
β-Karoten
221µg
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Beta-sitosterol
7.8mg
Bor
143mg
Wapń
171.9mg
Karotyna Beta
15.7mg
Chlor
4.6mg
Chlor
522.8mg
Cholesterol
125.5mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.5g
Żelazo
2.8mg
Białko
32.9g
Białko
6.7g
Erytrytol
0.4g
Błonnik rozpuszczalny
3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Tłuszcz
20g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fitosterol
10.4mg
Fluor
2mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
9.3g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Index glikiemiczny
126.7µg
Glukoza
4.5g
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Potas
774.1mg
Kcal
518kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1899kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
47.4g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Miedź
0.5mg
Laktoza
2.9g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
123.5mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
116.4mg
Kwas malinowy
104.1g
Maltos
0.4g
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Molybdenum
1.6µg
Sód
433mg
Nikel
1.4mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.2g
Kwas oksalowy
2.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
8.3g
Ph
1.4µg
Fosfor
408mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Kwas kwinowy
39g
Retinol
38µg
Sacharoza
2.8g
Sól
1.3g
Siarka
6mg
Selen
20.3µg
Sorbitol
0.4g
Nitrogeny
0g
Skrobia
7g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0mg
Białko zwierzęce
22.7g
Witamina A
165.8µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
2.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.9mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.2mg
Witamina K
18.6µg
Woda
289.2g
Xylitol
0.4g
Błonnik
9.5g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
65.3mg
Cukier
30.3g
Cukier dodany
6.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.7g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
13:00
492 kcal
B: 28.4g
T: 7.2g
W: 78.3g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
514 kcal
B: 33.1g
T: 7.1g
W: 79g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Koche die Kartoffeln mit der Schale und einem Hauch Salz.
Wenn du keine Schale magst, schäle sie und backe die Kartoffeln im Ofen.
Vermische den Quark mit Wasser und Öl.
Füge dem Quark fein gehackte Zwiebel hinzu.
Gib die Kräuter: Kräutersalz, Pfeffer, Paprikapulver und Knoblauchpulver nach Geschmack hinzu.
-
4
Die Kiwi in Scheiben schneiden, den Apfel in kleine Stücke schneiden. Das OBst mit Zitronensaft und Zimt abschmecken.
-
5
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
12.2g
Alkoholu
3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
12.2g
Popiół
5.1g
Kwas aspartyczny
18.8g
β-Karoten
750.3µg
Beta-kryptoksantyna
13.7µg
Beta-sitosterol
23.1mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.5mg
Wapń
222.9mg
Karotyna Beta
825.1mg
Chlor
945.8mg
Chlor
6.9mg
Cholesterol
11.8mg
Chrom
3.6µg
Cysteina
3.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Żelazo
3mg
Białko
28.4g
Białko
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.8g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Tłuszcz
7.2g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
6.7g
Fitosterol
42.9mg
Fluor
8.8mg
Kwas foliowy
25.4µg
Fruktoza
13.1g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.5g
Index glikiemiczny
271.1µg
Glukoza
8.8g
Glutamina
30g
Kwas glutaminowy
310.6g
Glicyna
9.1g
Histydyna
6.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
12.1g
Jod
17.8µg
Potas
2033.2mg
Kcal
475.3kcal
Krzemionka
2.9mg
Kj
1559.3kJ
Cobalt
0.9µg
Węglowodany
78.4g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Miedź
0.7mg
Laktoza
5.8g
Leucyna
12.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
539.7mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
18.3g
Magnez
111.7mg
Kwas malinowy
364.1g
Maltos
2.3g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Metionina
3.1g
Molybdenum
28.1µg
Sód
518.6mg
Natron
440g
Nikel
2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
25.4mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
0.1g
Ph
14.5µg
Fenyloalanina
12.2g
Fosfor
414.5mg
Prolina
9.1g
Kwas kwinowy
0.4g
Sacharoza
5.6g
Sól
1.4g
Siarka
98.4mg
Selen
2.6µg
Seryna
9.2g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
1.1g
Nitrogeny
12.7g
Skrobia
34.9g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
0.8mg
Treonina
9.1g
Białko zwierzęce
19.8g
Tryptofan
3.1g
Tyrozyna
6.1g
Valina
15.2g
Witamina A
220.2µg
Witamina ARE
183µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
36.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
93.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
135.6mg
Witamina D
4.8µg
Witamina D3
1.4µg
Witamina E
3mg
Witamina K
532.1µg
Woda
675.7g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
12.8g
Cynk
2.2mg
Kwas cytrynowy
1420.8mg
Cukier
28.6g
Cukier dodany
5g
Całkowity alkohol cukrowy
3.9g
Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową
17:00
483 kcal
B: 16.5g
T: 17.1g
W: 65.7g
Kanapki z szynką, sałatką z papryki i marynatą ziołową
646 kcal
B: 22.2g
T: 24.4g
W: 86.5g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
2
Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu den Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnittene Paprika.
-
3
Zum Schluss noch eine Banane essen.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
12g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
12g
Popiół
5.5g
Kwas aspartyczny
18g
β-Karoten
143.2µg
Beta-sitosterol
3.6mg
Betaina
0.1mg
Bor
30mg
Wapń
69.1mg
Karotyna Beta
26.8mg
Chlor
67.6mg
Chlor
850.9mg
Cholesterol
36.9mg
Chrom
0.6µg
Cysteina
3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Żelazo
3.9mg
Białko
16.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Tłuszcz
17.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Fitosterol
14.5mg
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
8.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.1g
Index glikiemiczny
77.1µg
Glukoza
8.7g
Glutamina
30g
Kwas glutaminowy
30g
Glicyna
9g
Histydyna
18g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
34.4g
Jod
1.6µg
Potas
1158.5mg
Kcal
458.4kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1885.8kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
65.8g
Miedź
0.6mg
Laktoza
0g
Leucyna
52g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
150.2mg
Lizyna
47.6g
Magnez
136.8mg
Kwas malinowy
6g
Mangan
2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Metionina
9.4g
Molybdenum
1.8µg
Sód
1247.3mg
Nikel
1.2mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2g
Kwas oksalowy
9mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
34.4g
Fosfor
292.8mg
Prolina
9g
Retinol
38µg
Sacharoza
4.7g
Sól
103g
Siarka
18mg
Selen
17.8µg
Seryna
9g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
12g
Skrobia
28.4g
Treonina
30.6g
Białko zwierzęce
6.6g
Tryptofan
11.8g
Tyrozyna
6g
Valina
45.4g
Witamina A
384.1µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
139.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
270.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
4.6mg
Witamina K
49.2µg
Woda
414.8g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
12.6g
Cynk
2.8mg
Cukier
25.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.