Naleśnik pszenny pełnoziarnisty
Pełnoziarnisty
Pełnoziarnisty
Naleśnik
Pszenica
~
Czas przygotowania
2
Porcja
4
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1403
Kalorie
702 kcal
Zawiera 702 kalorii na porcję.
14g
Białko/Porcja
57g
Tłuszcze/Porcja
34g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
70 Mililiter
(70 ml)
•
12
6
kcal
B: 0.7g
T: 0.7g
W: 0.7g
B: 7.4g
T: 5.7g
W: 0.4g
B: 4.2g
T: 0.7g
W: 19.6g
B: 0g
T: 4g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
27%
Ten przepis pokrywa 27% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 702 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Składniki dokładnie mieszamy i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Z przepisu powstają dwa naleśniki.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Składniki dokładnie mieszamy i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Z przepisu powstają dwa naleśniki.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 10 µg |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 175 mg |
| Białko | 28.6 g | 14.3 g |
| Błonnik | 9.7 g | 4.85 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.2 g | 2.6 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.5 g | 0.75 g |
| Chlor | 1.34 mg | 0.67 mg |
| Chlor | 170 mg | 85 mg |
| Cholesterol | 362 mg | 181 mg |
| Cukier | 3 g | 1.5 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 4.66 mg | 2.33 mg |
| Fitosterol | 700 mg | 350 mg |
| Fluor | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 550 mg | 275 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 5 g |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwas linolowy | 18.6 g | 9.3 g |
| Kwas oleinowy | 60.76 g | 30.38 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 65.4 g | 32.7 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 8.65 g | 4.33 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.15 g | 0.08 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 30.43 g | 15.22 g |
| Luteina | 220 µg | 110 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 380 mg | 190 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 0.5 µg |
| Magnez | 150.02 mg | 75.01 mg |
| Mangan | 3.83 mg | 1.91 mg |
| Miedź | 0.43 mg | 0.22 mg |
| Omega 3 | 10.1 g | 5.05 g |
| Omega 6 | 20.27 g | 10.14 g |
| Ph | 7 µg | 3.5 µg |
| Popiół | 4.9 g | 2.45 g |
| Potas | 496.2 mg | 248.1 mg |
| Retinol | 272 µg | 136 µg |
| Selen | 101.4 µg | 50.7 µg |
| Skrobia | 62.5 g | 31.25 g |
| Sód | 147.92 mg | 73.96 mg |
| Sól | 2.36 g | 1.18 g |
| Tłuszcz | 113 g | 56.5 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Wapń | 81.2 mg | 40.6 mg |
| Witamina A | 272 µg | 136 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.51 mg | 0.26 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.6 µg | 0.8 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.76 mg | 0.38 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.86 mg | 3.43 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 294 mg | 147 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.54 mg | 0.27 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 91 µg | 45.5 µg |
| Witamina D | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Witamina E | 31.28 mg | 15.64 mg |
| Witamina K | 73.5 µg | 36.75 µg |
| Woda | 187.5 g | 93.75 g |
| Węglowodany | 68 g | 34 g |
| Żelazo | 6.1 mg | 3.05 mg |
