1 zdjęcie
1184
Truskawkowo-orzechowa owsianka
Owiesny
Truskawka
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
5 min |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
2.51 zł |
Koszt / porcja
|
2.51 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
5 |
Kalorie
|
357 |
|
Zawiera 357 kalorii na porcję.
|
357 kcal |
Białko/Porcja
|
25g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
9g |
Węglowodany/Porcja
|
43g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
156 kcal
B: 18g
T: 0.3g
W: 6.1g
99 kcal
1 Porcja
(1 Porcja (100 g))
•
35
35
kcal
•
0.65 zł
0.65 zł
B: 0.7g
T: 0.4g
W: 7.2g
35 kcal
B: 1g
T: 2.6g
W: 1g
31 kcal
B: 0.8g
T: 3.3g
W: 0.7g
36 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
14%
Ten przepis pokrywa 14% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 357 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
357
kcal
Białko
25.2g
Tłuszcze
9.4g
Węglowodany
42.8g
Bio-Analiza
Przepis
Truskawkowo-orzechowa owsianka
357 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 91 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.28
g
Składnik
Argentyna
0.53
g
Składnik
Beta-glukany
1.85
g
Składnik
50% RDA
Białko
25.22
g
Składnik
Bor
50.5
mg
Składnik
28% RDA
Błonnik
7.05
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
3.6
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.61
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
1.05
g
Składnik
Chlor
76.45
mg
Składnik
Cholesterol
9
mg
Składnik
Chrom
5.33
µg
Składnik
Cobalt
0.8
µg
Składnik
24% RDA
Cukier
11.84
g
Składnik
Cukier dodany
1
g
Składnik
24% RDA
Cynk
2.42
mg
Składnik
Cysteina
0.02
g
Składnik
Cysty
0.1
g
Składnik
Fenyloalanina
0.28
g
Składnik
Fitosterol
28.65
mg
Składnik
Fluor
4.8
mg
Składnik
75% RDA
Fosfor
526.2
mg
Składnik
Fruktoza
2.45
g
Składnik
Galaktyka
0.45
g
Składnik
Glicyna
0.28
g
Składnik
Glukoza
2.05
g
Składnik
Glutamina
0.26
g
Składnik
Histydyna
0.12
g
Składnik
Inuliny
0.25
g
Składnik
Izoleucyna
0.2
g
Składnik
1% RDA
Jod
1
µg
Składnik
Krzemionka
22.5
mg
Składnik
Kwas aspartyczny
0.13
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.89
mg
Składnik
Kwas foliowy
28.9
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
1.38
g
Składnik
Kwas malinowy
0.4
g
Składnik
Kwas oksalowy
22.4
mg
Składnik
Kwasy tłuszczowe
0.3
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.32
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.22
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.5
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.33
g
Składnik
Laktoza
6.6
g
Składnik
Leucyna
0.4
g
Składnik
Lizyna
0.21
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
98.18
mg
Składnik
26% RDA
Magnez
96.45
mg
Składnik
Maltos
0.09
g
Składnik
Mangan
2.18
mg
Składnik
Metionina
0.08
g
Składnik
Miedź
0.48
mg
Składnik
Molybdenum
12.88
µg
Składnik
Nikel
0.25
mg
Składnik
Omega 3
0.56
g
Składnik
Omega 6
3.63
g
Składnik
Popiół
2.38
g
Składnik
27% RDA
Potas
530.05
mg
Składnik
Prolina
0.34
g
Składnik
Sacharoza
1.97
g
Składnik
21% RDA
Selen
11.5
µg
Składnik
Seryna
0.25
g
Składnik
Siarka
68
mg
Składnik
Skrobia
23.32
g
Składnik
3% RDA
Sód
51.8
mg
Składnik
Sól
0.16
g
Składnik
Tokoferol gamma
0.03
mg
Składnik
Treonina
0.18
g
Składnik
Tryptofan
0.07
g
Składnik
Tyrozyna
0.17
g
Składnik
13% RDA
Tłuszcz
9.44
g
Składnik
Valina
0.27
g
Składnik
27% RDA
Wapń
214.45
mg
Składnik
Witamina A
3.95
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.38
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.61
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.16
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
5.7
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.87
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.21
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
1.35
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.43
mg
Składnik
12% RDA
Witamina D
1.75
µg
Składnik
18% RDA
Witamina E
2.2
mg
Składnik
5% RDA
Witamina K
3.42
µg
Składnik
Woda
220.67
g
Składnik
16% RDA
Węglowodany
42.79
g
Składnik
19% RDA
Żelazo
2.71
mg
Składnik
β-Karoten
15.05
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.28 g | - |
| Argentyna | - | 0.53 g | - |
| Beta-glukany | - | 1.85 g | - |
| Białko | - | 25.22 g | 50% |
| Bor | - | 50.5 mg | - |
| Błonnik | - | 7.05 g | 28% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 3.6 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.61 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.05 g | - |
| Chlor | - | 76.45 mg | - |
| Cholesterol | - | 9 mg | - |
| Chrom | - | 5.33 µg | - |
| Cobalt | - | 0.8 µg | - |
| Cukier | - | 11.84 g | 24% |
| Cukier dodany | - | 1 g | - |
| Cynk | - | 2.42 mg | 24% |
| Cysteina | - | 0.02 g | - |
| Cysty | - | 0.1 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.28 g | - |
| Fitosterol | - | 28.65 mg | - |
| Fluor | - | 4.8 mg | - |
| Fosfor | - | 526.2 mg | 75% |
| Fruktoza | - | 2.45 g | - |
| Galaktyka | - | 0.45 g | - |
| Glicyna | - | 0.28 g | - |
| Glukoza | - | 2.05 g | - |
| Glutamina | - | 0.26 g | - |
| Histydyna | - | 0.12 g | - |
| Inuliny | - | 0.25 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.2 g | - |
| Jod | - | 1 µg | 1% |
| Krzemionka | - | 22.5 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.13 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.89 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 28.9 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.38 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.4 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 22.4 mg | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 0.3 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 3.32 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.22 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.5 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.33 g | - |
| Laktoza | - | 6.6 g | - |
| Leucyna | - | 0.4 g | - |
| Lizyna | - | 0.21 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 98.18 mg | - |
| Magnez | - | 96.45 mg | 26% |
| Maltos | - | 0.09 g | - |
| Mangan | - | 2.18 mg | - |
| Metionina | - | 0.08 g | - |
| Miedź | - | 0.48 mg | - |
| Molybdenum | - | 12.88 µg | - |
| Nikel | - | 0.25 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.56 g | - |
| Omega 6 | - | 3.63 g | - |
| Popiół | - | 2.38 g | - |
| Potas | - | 530.05 mg | 27% |
| Prolina | - | 0.34 g | - |
| Sacharoza | - | 1.97 g | - |
| Selen | - | 11.5 µg | 21% |
| Seryna | - | 0.25 g | - |
| Siarka | - | 68 mg | - |
| Skrobia | - | 23.32 g | - |
| Sód | - | 51.8 mg | 3% |
| Sól | - | 0.16 g | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.03 mg | - |
| Treonina | - | 0.18 g | - |
| Tryptofan | - | 0.07 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.17 g | - |
| Tłuszcz | - | 9.44 g | 13% |
| Valina | - | 0.27 g | - |
| Wapń | - | 214.45 mg | 27% |
| Witamina A | - | 3.95 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.38 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.5 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.61 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.16 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 5.7 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.87 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.21 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.35 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 42 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 67.43 mg | - |
| Witamina D | - | 1.75 µg | 12% |
| Witamina E | - | 2.2 mg | 18% |
| Witamina K | - | 3.42 µg | 5% |
| Woda | - | 220.67 g | - |
| Węglowodany | - | 42.79 g | 16% |
| Żelazo | - | 2.71 mg | 19% |
| β-Karoten | - | 15.05 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
56 min
•
Cukier: ~120.4 mg/dL
•
Insulina: 54.5 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
27.8
/ dawkę
Węglowodany netto:
38.1g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~120.4 mg/dL
Szacowany czas piku:
56 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-48% piku
Błonnik spowalniający:
4.7g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 48%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
