1 zdjęcie
942
Truskawkowa owsianka
Kawa Mleczna
Truskawka
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
10 min |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
2.59 zł |
Koszt / porcja
|
2.59 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
5 |
Kalorie
|
467 |
|
Zawiera 467 kalorii na porcję.
|
467 kcal |
Białko/Porcja
|
16g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
17g |
Węglowodany/Porcja
|
63g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
200 Mililiter
(200 Mililiter (200 g))
•
122
122
kcal
•
0.70 zł
0.70 zł
B: 6.6g
T: 6.4g
W: 9.6g
122 kcal
B: 6g
T: 3.6g
W: 34.7g
195 kcal
1 Porcja
(1 Porcja (100 g))
•
35
35
kcal
•
0.65 zł
0.65 zł
B: 0.7g
T: 0.4g
W: 7.2g
35 kcal
1 Łyżeczka
(1 Łyżeczka (12 g))
•
39
39
kcal
•
0.18 zł
0.18 zł
B: 0g
T: 0.1g
W: 9.5g
39 kcal
B: 2.4g
T: 6.2g
W: 2.5g
75 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
18%
Ten przepis pokrywa 18% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 467 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Do małego garnka przelej mleko.
Zagotuj mleko, przesyp płatki, zmniejsz na bardzo mały ogien i gotuj płatki.
2
Gdy płatki zmiękną, dodaj płatki migdałów, truskawki oraz miód. Wymieszaj wszystko.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
467
kcal
Białko
15.7g
Tłuszcze
16.8g
Węglowodany
63.5g
Bio-Analiza
Przepis
Truskawkowa owsianka
467 kcal
B: 15.7g
T: 16.8g
W: 63.5g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 95 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.4
g
Składnik
Argentyna
0.67
g
Składnik
Beta-glukany
2.25
g
Składnik
Beta-sitosterol
12
mg
Składnik
Betaina
0.08
mg
Składnik
31% RDA
Białko
15.69
g
Składnik
Białko roślinne
2.4
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.12
g
Składnik
Bor
50.1
mg
Składnik
27% RDA
Błonnik
6.82
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
4.97
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.83
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
1
g
Składnik
Chlor
288
mg
Składnik
Chlor
2.04
mg
Składnik
Cholesterol
27.74
mg
Składnik
Chrom
6.5
µg
Składnik
Cobalt
1.12
µg
Składnik
50% RDA
Cukier
24.99
g
Składnik
Cukier dodany
1
g
Składnik
27% RDA
Cynk
2.67
mg
Składnik
Cysteina
0.02
g
Składnik
Cysty
0.13
g
Składnik
Fenyloalanina
0.41
g
Składnik
Fitosterol
36.8
mg
Składnik
Fluor
6
mg
Składnik
67% RDA
Fosfor
467.9
mg
Składnik
Fruktoza
7.37
g
Składnik
Galaktyka
0.5
g
Składnik
Glicyna
0.42
g
Składnik
Glukoza
6.32
g
Składnik
Histydyna
0.18
g
Składnik
Hydroxyproliny
0.12
g
Składnik
Inuliny
0.25
g
Składnik
Izoleucyna
0.3
g
Składnik
21% RDA
Jod
31
µg
Składnik
Krzemionka
25
mg
Składnik
Kwas aspartyczny
0.28
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.89
mg
Składnik
Kwas foliowy
24
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
1.79
g
Składnik
Kwas malinowy
0.4
g
Składnik
Kwas oksalowy
28.8
mg
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.44
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.18
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.98
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.16
g
Składnik
Laktoza
10.1
g
Składnik
Leucyna
0.6
g
Składnik
Lizyna
0.3
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
116.12
mg
Składnik
35% RDA
Magnez
131.38
mg
Składnik
Maltos
0.05
g
Składnik
Mangan
2.56
mg
Składnik
Metionina
0.11
g
Składnik
Miedź
0.56
mg
Składnik
Molybdenum
16
µg
Składnik
Nikel
0
mg
Składnik
Omega 3
0.19
g
Składnik
Omega 6
2.83
g
Składnik
Popiół
3.01
g
Składnik
35% RDA
Potas
699.38
mg
Składnik
Prolina
0.46
g
Składnik
Sacharoza
2.51
g
Składnik
9% RDA
Selen
4.84
µg
Składnik
Seryna
0.37
g
Składnik
Siarka
110.2
mg
Składnik
Skrobia
29.17
g
Składnik
5% RDA
Sód
94.02
mg
Składnik
Sól
0.24
g
Składnik
Tokoferol gamma
0.1
mg
Składnik
Treonina
0.26
g
Składnik
Tryptofan
0.12
g
Składnik
Tyrozyna
0.24
g
Składnik
24% RDA
Tłuszcz
16.76
g
Składnik
Valina
0.4
g
Składnik
40% RDA
Wapń
318.28
mg
Składnik
9% RDA
Witamina A
74.62
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.34
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.42
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.57
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.35
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
11.95
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.26
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.25
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.6
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.24
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
69.34
mg
Składnik
11% RDA
Witamina D
1.68
µg
Składnik
34% RDA
Witamina E
4.1
mg
Składnik
5% RDA
Witamina K
4.04
µg
Składnik
Woda
273.66
g
Składnik
24% RDA
Węglowodany
63.45
g
Składnik
24% RDA
Żelazo
3.32
mg
Składnik
β-Karoten
15
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.4 g | - |
| Argentyna | - | 0.67 g | - |
| Beta-glukany | - | 2.25 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 12 mg | - |
| Betaina | - | 0.08 mg | - |
| Białko | - | 15.69 g | 31% |
| Białko roślinne | - | 2.4 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.12 g | - |
| Bor | - | 50.1 mg | - |
| Błonnik | - | 6.82 g | 27% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.97 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.83 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1 g | - |
| Chlor | - | 288 mg | - |
| Chlor | - | 2.04 mg | - |
| Cholesterol | - | 27.74 mg | - |
| Chrom | - | 6.5 µg | - |
| Cobalt | - | 1.12 µg | - |
| Cukier | - | 24.99 g | 50% |
| Cukier dodany | - | 1 g | - |
| Cynk | - | 2.67 mg | 27% |
| Cysteina | - | 0.02 g | - |
| Cysty | - | 0.13 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.41 g | - |
| Fitosterol | - | 36.8 mg | - |
| Fluor | - | 6 mg | - |
| Fosfor | - | 467.9 mg | 67% |
| Fruktoza | - | 7.37 g | - |
| Galaktyka | - | 0.5 g | - |
| Glicyna | - | 0.42 g | - |
| Glukoza | - | 6.32 g | - |
| Histydyna | - | 0.18 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 0.12 g | - |
| Inuliny | - | 0.25 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.3 g | - |
| Jod | - | 31 µg | 21% |
| Krzemionka | - | 25 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.28 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.89 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 24 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.79 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.4 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 28.8 mg | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 7.44 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 5.18 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.98 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.16 g | - |
| Laktoza | - | 10.1 g | - |
| Leucyna | - | 0.6 g | - |
| Lizyna | - | 0.3 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 116.12 mg | - |
| Magnez | - | 131.38 mg | 35% |
| Maltos | - | 0.05 g | - |
| Mangan | - | 2.56 mg | - |
| Metionina | - | 0.11 g | - |
| Miedź | - | 0.56 mg | - |
| Molybdenum | - | 16 µg | - |
| Nikel | - | 0 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.19 g | - |
| Omega 6 | - | 2.83 g | - |
| Popiół | - | 3.01 g | - |
| Potas | - | 699.38 mg | 35% |
| Prolina | - | 0.46 g | - |
| Sacharoza | - | 2.51 g | - |
| Selen | - | 4.84 µg | 9% |
| Seryna | - | 0.37 g | - |
| Siarka | - | 110.2 mg | - |
| Skrobia | - | 29.17 g | - |
| Sód | - | 94.02 mg | 5% |
| Sól | - | 0.24 g | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.1 mg | - |
| Treonina | - | 0.26 g | - |
| Tryptofan | - | 0.12 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.24 g | - |
| Tłuszcz | - | 16.76 g | 24% |
| Valina | - | 0.4 g | - |
| Wapń | - | 318.28 mg | 40% |
| Witamina A | - | 74.62 µg | 9% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.34 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.42 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.57 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.35 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 11.95 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.26 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.25 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.6 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 56.24 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 69.34 mg | - |
| Witamina D | - | 1.68 µg | 11% |
| Witamina E | - | 4.1 mg | 34% |
| Witamina K | - | 4.04 µg | 5% |
| Woda | - | 273.66 g | - |
| Węglowodany | - | 63.45 g | 24% |
| Żelazo | - | 3.32 mg | 24% |
| β-Karoten | - | 15 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
64 min
•
Cukier: ~135.1 mg/dL
•
Insulina: 67.8 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
41.3
/ dawkę
Węglowodany netto:
56.5g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~135.1 mg/dL
Szacowany czas piku:
64 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-48% piku
Błonnik spowalniający:
7g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 48%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
