1 zdjęcie
1170
Płatki owsiane z nektarynką
Owiesny
Nektaryna
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
3 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
2.59 zł |
Koszt jednej porcji
|
2.59 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
4 |
Ilość kalorii
|
455 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
455 kcal |
Ilość białka na porcję
|
26g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
17g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
50g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
219 kcal
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
156 kcal
1 Sztuka
(1 Sztuka (100 g))
•
53
kcal
•
0.65 zł
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 11.8g
53 kcal
B: 0.2g
T: 2.5g
W: 1.1g
28 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
Ten przepis pokrywa 17% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 455 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Płatki owsiane z nektarynką
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
2,38 zł
/ 1 porcja
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
2,38 zł
100 kcal
0,52 zł
20 g białko
1,82 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
2,38 zł | 2,38 zł | 4,76 zł | 9,52 zł | |
|
Lidl
+2%
|
2,43 zł | 2,43 zł | 4,86 zł | 9,72 zł | |
|
Aldi
+3%
|
2,46 zł | 2,46 zł | 4,92 zł | 9,84 zł | |
|
Dino
+5%
|
2,49 zł | 2,49 zł | 4,98 zł | 9,96 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
2,59 zł | 2,59 zł | 5,18 zł | 10,36 zł | |
|
Auchan
+7%
|
2,54 zł | 2,54 zł | 5,08 zł | 10,16 zł | |
|
Netto
+5%
|
2,51 zł | 2,51 zł | 5,02 zł | 10,04 zł | |
|
Carrefour
+16%
|
2,75 zł | 2,75 zł | 5,50 zł | 11,00 zł | |
|
Żabka
+29%
|
3,06 zł | 3,06 zł | 6,12 zł | 12,24 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem.
Mandarynkę obierz i pokrój w małe kostki.
Mandarynkę wymieszaj razem z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi.
Zawiera alergeny
12
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
455
kcal
Białko
26.1g
Tłuszcze
16.9g
Węglowodany
49.6g
Bio-Analiza
Przepis
Płatki owsiane z nektarynką
455 kcal
B: 26.1g
T: 16.9g
W: 49.6g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 107 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.22
g
Składnik
Alkoholu
0.04
g
Składnik
Argentyna
0.3
g
Składnik
Beta-glukany
1.8
g
Składnik
Beta-sitosterol
0.6
mg
Składnik
Betaina
0.02
mg
Składnik
52% RDA
Białko
26.13
g
Składnik
Bor
40.01
mg
Składnik
25% RDA
Błonnik
6.3
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
3.57
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.24
g
Składnik
Capric Acid
0.17
g
Składnik
Caprylic Acid
0.18
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.04
g
Składnik
Chlor
48.2
mg
Składnik
Chlor
2
mg
Składnik
Cholesterol
16.44
mg
Składnik
Chrom
5.2
µg
Składnik
Cobalt
0.8
µg
Składnik
37% RDA
Cukier
18.49
g
Składnik
Cukier dodany
0.04
g
Składnik
26% RDA
Cynk
2.58
mg
Składnik
Cysty
0.1
g
Składnik
Energia
110.4
kJ
Składnik
Fenyloalanina
0.22
g
Składnik
Fitosterol
17
mg
Składnik
Fluor
5.8
mg
Składnik
73% RDA
Fosfor
511.35
mg
Składnik
Fruktoza
2.25
g
Składnik
Galaktyka
0.4
g
Składnik
Glicyna
0.2
g
Składnik
Glukoza
2.55
g
Składnik
Histydyna
0.09
g
Składnik
Inuliny
0.24
g
Składnik
Izoleucyna
0.16
g
Składnik
Jod
0.5
µg
Składnik
Kalorie
26.4
kcal
Składnik
Karotyna Beta
100
mg
Składnik
Krzemionka
20
mg
Składnik
Kwas glutaminowy
1
g
Składnik
Kwas linolowy
0.05
g
Składnik
Kwas oksalowy
16.6
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.17
g
Składnik
Kwasowość
0.01
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.68
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.39
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.4
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.74
g
Składnik
Laktoza
6.44
g
Składnik
Lauric Acid
1.22
g
Składnik
Leucyna
0.32
g
Składnik
Lignina
0.04
g
Składnik
Lizyna
0.18
g
Składnik
Luteina
130
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
72.4
mg
Składnik
25% RDA
Magnez
93.01
mg
Składnik
Maltos
0.04
g
Składnik
Mangan
1.88
mg
Składnik
Metionina
0.07
g
Składnik
Miedź
0.32
mg
Składnik
Molybdenum
12.8
µg
Składnik
Myristic Acid
0.42
g
Składnik
Omega 3
0.05
g
Składnik
Omega 6
1.09
g
Składnik
Palmitic Acid
0.22
g
Składnik
Popiół
2.97
g
Składnik
36% RDA
Potas
709.25
mg
Składnik
Prolina
0.28
g
Składnik
Sacharoza
6.88
g
Składnik
42% RDA
Selen
23.33
µg
Składnik
Seryna
0.2
g
Składnik
Siarka
68
mg
Składnik
Skrobia
23.26
g
Składnik
Stearic Acid
0.09
g
Składnik
4% RDA
Sód
79.12
mg
Składnik
Sól
0.2
g
Składnik
Teobromina
0.04
mg
Składnik
Treonina
0.14
g
Składnik
Tryptofan
0.06
g
Składnik
Tyrozyna
0.14
g
Składnik
24% RDA
Tłuszcz
16.86
g
Składnik
Tłuszcz nasycony
2.13
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
2.73
g
Składnik
Valina
0.22
g
Składnik
32% RDA
Wapń
256.52
mg
Składnik
7% RDA
Witamina A
57.94
µg
Składnik
Witamina ARE
17
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.25
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.14
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.73
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
0.49
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
0.46
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.16
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.5
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
26.82
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
14.92
mg
Składnik
10% RDA
Witamina D
1.44
µg
Składnik
Witamina D3
0.04
µg
Składnik
21% RDA
Witamina E
2.57
mg
Składnik
4% RDA
Witamina K
3.09
µg
Składnik
Woda
207.91
g
Składnik
19% RDA
Węglowodany
49.6
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
12.88
g
Składnik
Zeaxanthin
15
µg
Składnik
16% RDA
Żelazo
2.28
mg
Składnik
β-Karoten
0.04
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.22 g | - |
| Alkoholu | - | 0.04 g | - |
| Argentyna | - | 0.3 g | - |
| Beta-glukany | - | 1.8 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 0.6 mg | - |
| Betaina | - | 0.02 mg | - |
| Białko | - | 26.13 g | 52% |
| Bor | - | 40.01 mg | - |
| Błonnik | - | 6.3 g | 25% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 3.57 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.24 g | - |
| Capric Acid | - | 0.17 g | - |
| Caprylic Acid | - | 0.18 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.04 g | - |
| Chlor | - | 48.2 mg | - |
| Chlor | - | 2 mg | - |
| Cholesterol | - | 16.44 mg | - |
| Chrom | - | 5.2 µg | - |
| Cobalt | - | 0.8 µg | - |
| Cukier | - | 18.49 g | 37% |
| Cukier dodany | - | 0.04 g | - |
| Cynk | - | 2.58 mg | 26% |
| Cysty | - | 0.1 g | - |
| Energia | - | 110.4 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.22 g | - |
| Fitosterol | - | 17 mg | - |
| Fluor | - | 5.8 mg | - |
| Fosfor | - | 511.35 mg | 73% |
| Fruktoza | - | 2.25 g | - |
| Galaktyka | - | 0.4 g | - |
| Glicyna | - | 0.2 g | - |
| Glukoza | - | 2.55 g | - |
| Histydyna | - | 0.09 g | - |
| Inuliny | - | 0.24 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.16 g | - |
| Jod | - | 0.5 µg | - |
| Kalorie | - | 26.4 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 100 mg | - |
| Krzemionka | - | 20 mg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.05 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 16.6 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.17 g | - |
| Kwasowość | - | 0.01 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 4.68 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 9.39 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.4 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.74 g | - |
| Laktoza | - | 6.44 g | - |
| Lauric Acid | - | 1.22 g | - |
| Leucyna | - | 0.32 g | - |
| Lignina | - | 0.04 g | - |
| Lizyna | - | 0.18 g | - |
| Luteina | - | 130 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 72.4 mg | - |
| Magnez | - | 93.01 mg | 25% |
| Maltos | - | 0.04 g | - |
| Mangan | - | 1.88 mg | - |
| Metionina | - | 0.07 g | - |
| Miedź | - | 0.32 mg | - |
| Molybdenum | - | 12.8 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.42 g | - |
| Omega 3 | - | 0.05 g | - |
| Omega 6 | - | 1.09 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.22 g | - |
| Popiół | - | 2.97 g | - |
| Potas | - | 709.25 mg | 36% |
| Prolina | - | 0.28 g | - |
| Sacharoza | - | 6.88 g | - |
| Selen | - | 23.33 µg | 42% |
| Seryna | - | 0.2 g | - |
| Siarka | - | 68 mg | - |
| Skrobia | - | 23.26 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.09 g | - |
| Sód | - | 79.12 mg | 4% |
| Sól | - | 0.2 g | - |
| Teobromina | - | 0.04 mg | - |
| Treonina | - | 0.14 g | - |
| Tryptofan | - | 0.06 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.14 g | - |
| Tłuszcz | - | 16.86 g | 24% |
| Tłuszcz nasycony | - | 2.13 g | - |
| Tłuszcz, całkowity | - | 2.73 g | - |
| Valina | - | 0.22 g | - |
| Wapń | - | 256.52 mg | 32% |
| Witamina A | - | 57.94 µg | 7% |
| Witamina ARE | - | 17 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.25 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 2.14 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.73 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 0.49 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 0.46 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.2 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.16 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.5 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 26.82 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 14.92 mg | - |
| Witamina D | - | 1.44 µg | 10% |
| Witamina D3 | - | 0.04 µg | - |
| Witamina E | - | 2.57 mg | 21% |
| Witamina K | - | 3.09 µg | 4% |
| Woda | - | 207.91 g | - |
| Węglowodany | - | 49.6 g | 19% |
| Węglowodany, całkowite | - | 12.88 g | - |
| Zeaxanthin | - | 15 µg | - |
| Żelazo | - | 2.28 mg | 16% |
| β-Karoten | - | 0.04 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 28.1) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 131 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
28.1
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
131
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.06
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (26.1 g), tłuszczów (16.9 g) oraz błonnika (6.3 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
43.3 g
Cukry proste: 0 g
Błonnik spowalniający: 6.3 g
