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Owsianka migdałowa z cynamonem i jagodami
15 min
2 /
Porcje
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Do garnka wlać mleko migdałowe, posiekane migdały, zmielone migdały, erytrytol i cynamon i podgrzać.Gdy zacznie się gotować, ciągle mieszaj przez 2 minuty.Po 2 minutach dodajemy łuski i zdejmujemy garnek z ognia.
2
Przepłuć jagody i odcedzić je.70g, czyli dwie trzecie (2/3) jagód wymieszać z ciepłą owsianką.Owsiankę migdałową przeleć do misk/szklanek i udekorować pozostałymi jagodami.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.21 g | 0.11 g |
| Argentyna | 0.48 g | 0.24 g |
| Beta-glukany | 0.1 g | 0.05 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 0.5 µg |
| Beta-sitosterol | 10 mg | 5 mg |
| Białko | 7.58 g | 3.79 g |
| Białko roślinne | 0.85 g | 0.43 g |
| Bor | 21.08 mg | 10.54 mg |
| Błonnik | 12.31 g | 6.16 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 3.05 g | 1.53 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.27 g | 1.64 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 10.2 g | 5.1 g |
| Chlor | 7.1 mg | 3.55 mg |
| Chlor | 2.2 mg | 1.1 mg |
| Cholesterol | 4.21 mg | 2.11 mg |
| Cholina | 0.24 mg | 0.12 mg |
| Chrom | 0.25 µg | 0.13 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 10.52 g | 5.26 g |
| Cukier dodany | 3.11 g | 1.56 g |
| Cynk | 3.9 mg | 1.95 mg |
| Cysteina | 0.06 g | 0.03 g |
| Energia | 59.8 kJ | 29.9 kJ |
| Erytrytol | 10 g | 5 g |
| Fenyloalanina | 0.2 g | 0.1 g |
| Fitosterol | 28 mg | 14 mg |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 126.41 mg | 63.21 mg |
| Fruktoza | 0.02 g | 0.01 g |
| Galaktyka | 0.2 g | 0.1 g |
| Glicyna | 0.28 g | 0.14 g |
| Glukoza | 0.03 g | 0.02 g |
| Glutamina | 1.01 g | 0.51 g |
| Histydyna | 0.11 g | 0.06 g |
| Index glikiemiczny | 0.2 µg | 0.1 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 0.15 g | 0.08 g |
| Jod | 0.12 µg | 0.06 µg |
| Karotyna Beta | 129.12 mg | 64.56 mg |
| Kcal | 164.97 kcal | 82.49 kcal |
| Kj | 759.69 kJ | 379.85 kJ |
| Krzemionka | 5 mg | 2.5 mg |
| Kwas aspartyczny | 0.48 g | 0.24 g |
| Kwas foliowy | 0.06 µg | 0.03 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.9 g | 0.45 g |
| Kwas oksalowy | 9.65 mg | 4.82 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.92 g | 3.96 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.23 g | 0.62 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.21 g | 1.61 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.41 g | 1.71 g |
| Laktoza | 0.2 g | 0.1 g |
| Leucyna | 0.31 g | 0.16 g |
| Lizyna | 0.12 g | 0.06 g |
| Luteina + zeaxantyna | 118.47 mg | 59.24 mg |
| Magnez | 104.86 mg | 52.43 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.05 g |
| Mangan | 1.35 mg | 0.68 mg |
| Metionina | 0.04 g | 0.02 g |
| Miedź | 0.41 mg | 0.21 mg |
| Molybdenum | 0.15 µg | 0.08 µg |
| Natron | 0.26 g | 0.13 g |
| Nikel | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Omega 3 | 0.24 g | 0.12 g |
| Omega 6 | 3.13 g | 1.56 g |
| Popiół | 1.48 g | 0.74 g |
| Potas | 595.91 mg | 297.96 mg |
| Prolina | 0.2 g | 0.1 g |
| Sacharoza | 0.84 g | 0.42 g |
| Selen | 2.43 µg | 1.21 µg |
| Seryna | 0.19 g | 0.1 g |
| Skrobia | 0.14 g | 0.07 g |
| Sód | 220.5 mg | 110.25 mg |
| Sól | 0.54 g | 0.27 g |
| Tocotrienol alpha | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Tokoferol beta | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Tokoferol gamma | 0.12 mg | 0.06 mg |
| Treonina | 0.13 g | 0.07 g |
| Tryptofan | 0.05 g | 0.03 g |
| Tyrozyna | 0.11 g | 0.06 g |
| Tłuszcz | 14.12 g | 7.06 g |
| Valina | 0.17 g | 0.08 g |
| Wapń | 649.1 mg | 324.55 mg |
| Witamina A | 146.35 µg | 73.18 µg |
| Witamina ARE | 0.3 µg | 0.15 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.07 mg | 0.03 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.11 µg | 0.56 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.18 mg | 0.09 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.17 mg | 0.59 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 0.24 mg | 0.12 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.08 mg | 0.04 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 34.11 µg | 17.06 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 25.16 mg | 12.58 mg |
| Witamina D | 2.46 µg | 1.23 µg |
| Witamina E | 12.59 mg | 6.29 mg |
| Witamina K | 25.9 µg | 12.95 µg |
| Woda | 379.3 g | 189.65 g |
| Węglowodany | 28.4 g | 14.2 g |
| Żelazo | 3.07 mg | 1.54 mg |
| β-Karoten | 0.2 µg | 0.1 µg |
