1 / 1
1 zdjęcie
1462
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/salatka-z-tunczykiem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/salatka-z-tunczykiem
Sałatka z tuńczykiem
~
Czas przygotowania
2
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
641
Kalorie
321 kcal
Zawiera 321 kalorii na porcję.
29g
Białko/Porcja
12g
Tłuszcze/Porcja
24g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 4.6g
T: 1g
W: 18.4g
B: 2.3g
T: 0.7g
W: 13.8g
1 Sztuka
(1 Sztuka (200 g))
•
38
19
kcal
B: 2.8g
T: 0.4g
W: 5.8g
B: 46.1g
T: 15.3g
W: 1.7g
B: 0.7g
T: 6.4g
W: 2.1g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 3.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0.6g
1 Łyżka
(1 Łyżka (4 g))
•
14
7
kcal
B: 0.6g
T: 0.2g
W: 2.4g
Pokrycie zapotrzebowania
12%
Ten przepis pokrywa 12% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 321 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
163
g
SKŁADNIK
Alkoholu
5.16
g
SKŁADNIK
Argentyna
188.5
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
55.84
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
30.6
mg
SKŁADNIK
Betaina
0.05
mg
SKŁADNIK
116% RDA
Białko
57.78
g
SKŁADNIK
Bor
25.52
mg
SKŁADNIK
77% RDA
Błonnik
19.13
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
12.24
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
3.98
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
0.56
g
SKŁADNIK
Chlor
310.6
mg
SKŁADNIK
Chlor
23.12
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
95
mg
SKŁADNIK
Chrom
5.62
µg
SKŁADNIK
Cobalt
5.26
µg
SKŁADNIK
54% RDA
Cukier
26.84
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
5.16
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
5.1
g
SKŁADNIK
40% RDA
Cynk
3.97
mg
SKŁADNIK
Cysteina
28
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
163
g
SKŁADNIK
Fitosterol
43.2
mg
SKŁADNIK
Fluor
5.8
mg
SKŁADNIK
106% RDA
Fosfor
744.72
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
13.49
g
SKŁADNIK
Galaktyka
5.1
g
SKŁADNIK
Glicyna
135
g
SKŁADNIK
Glukoza
13.67
g
SKŁADNIK
Glutamina
331
g
SKŁADNIK
Histydyna
81.5
g
SKŁADNIK
Hydroxyproliny
5.1
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.05
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
137.5
g
SKŁADNIK
15% RDA
Jod
22.62
µg
SKŁADNIK
Karotyna Alpha
515.1
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
2420.76
mg
SKŁADNIK
Kempesterol
2.55
g
SKŁADNIK
Krzemionka
5.66
mg
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
474
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
2.37
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
112.5
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
769.6
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
5.55
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
37.12
mg
SKŁADNIK
Kwasowość
2.34
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.81
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.62
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
7.87
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
9.49
g
SKŁADNIK
Laktoza
5.1
g
SKŁADNIK
Leucyna
214
g
SKŁADNIK
Lizyna
219
g
SKŁADNIK
Luteina
161
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
1294.57
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
13122.36
µg
SKŁADNIK
43% RDA
Magnez
160.6
mg
SKŁADNIK
Maltos
5.1
g
SKŁADNIK
Mangan
1.6
mg
SKŁADNIK
Metionina
53.5
g
SKŁADNIK
Miedź
1.19
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
6.62
µg
SKŁADNIK
Nikel
6.19
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
81.4
g
SKŁADNIK
Omega 3
4.39
g
SKŁADNIK
Omega 6
1.1
g
SKŁADNIK
Phytoen
15300
µg
SKŁADNIK
Phytofluen
1530
µg
SKŁADNIK
Polyols
5.1
g
SKŁADNIK
Popiół
10.21
g
SKŁADNIK
136% RDA
Potas
2718.1
mg
SKŁADNIK
Prolina
135
g
SKŁADNIK
Sacharoza
2.11
g
SKŁADNIK
258% RDA
Selen
142.1
µg
SKŁADNIK
Seryna
160.5
g
SKŁADNIK
Siarka
76.2
mg
SKŁADNIK
Skrobia
0.56
g
SKŁADNIK
Stigmasterol
1.53
g
SKŁADNIK
107% RDA
Sód
2136.96
mg
SKŁADNIK
Sól
2.34
g
SKŁADNIK
Tauryn
5.1
mg
SKŁADNIK
Treonina
135
g
SKŁADNIK
Tryptofan
53.5
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
107
g
SKŁADNIK
34% RDA
Tłuszcz
24.14
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
1.02
g
SKŁADNIK
Valina
191
g
SKŁADNIK
23% RDA
Wapń
182.88
mg
SKŁADNIK
222% RDA
Witamina A
1776.26
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.64
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
9.4
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.59
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
26.4
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
34.17
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.11
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.08
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
5.18
mg
SKŁADNIK
Witamina B8 (Inosytol)
102
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
158.08
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
443.82
mg
SKŁADNIK
103% RDA
Witamina D
15.52
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.56
µg
SKŁADNIK
126% RDA
Witamina E
15.16
mg
SKŁADNIK
158% RDA
Witamina K
118.27
µg
SKŁADNIK
Woda
1038.06
g
SKŁADNIK
19% RDA
Węglowodany
48.17
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
18.36
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
2.5
µg
SKŁADNIK
58% RDA
Żelazo
8.13
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
235.45
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 163 g | - |
| Alkoholu | - | 5.16 g | - |
| Argentyna | - | 188.5 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 55.84 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 30.6 mg | - |
| Betaina | - | 0.05 mg | - |
| Białko | - | 57.78 g | 116% |
| Bor | - | 25.52 mg | - |
| Błonnik | - | 19.13 g | 77% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 12.24 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.98 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.56 g | - |
| Chlor | - | 310.6 mg | - |
| Chlor | - | 23.12 mg | - |
| Cholesterol | - | 95 mg | - |
| Chrom | - | 5.62 µg | - |
| Cobalt | - | 5.26 µg | - |
| Cukier | - | 26.84 g | 54% |
| Cukier dodany | - | 5.16 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 5.1 g | - |
| Cynk | - | 3.97 mg | 40% |
| Cysteina | - | 28 g | - |
| Fenyloalanina | - | 163 g | - |
| Fitosterol | - | 43.2 mg | - |
| Fluor | - | 5.8 mg | - |
| Fosfor | - | 744.72 mg | 106% |
| Fruktoza | - | 13.49 g | - |
| Galaktyka | - | 5.1 g | - |
| Glicyna | - | 135 g | - |
| Glukoza | - | 13.67 g | - |
| Glutamina | - | 331 g | - |
| Histydyna | - | 81.5 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 5.1 g | - |
| Inuliny | - | 0.05 g | - |
| Izoleucyna | - | 137.5 g | - |
| Jod | - | 22.62 µg | 15% |
| Karotyna Alpha | - | 515.1 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 2420.76 mg | - |
| Kempesterol | - | 2.55 g | - |
| Krzemionka | - | 5.66 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 474 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 2.37 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 112.5 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 769.6 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0 g | - |
| Kwas malinowy | - | 5.55 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 37.12 mg | - |
| Kwasowość | - | 2.34 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 7.81 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 3.62 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 7.87 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 9.49 g | - |
| Laktoza | - | 5.1 g | - |
| Leucyna | - | 214 g | - |
| Lizyna | - | 219 g | - |
| Luteina | - | 161 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 1294.57 mg | - |
| Lykopenia | - | 13122.36 µg | - |
| Magnez | - | 160.6 mg | 43% |
| Maltos | - | 5.1 g | - |
| Mangan | - | 1.6 mg | - |
| Metionina | - | 53.5 g | - |
| Miedź | - | 1.19 mg | - |
| Molybdenum | - | 6.62 µg | - |
| Nikel | - | 6.19 mg | - |
| Nitrogeny | - | 81.4 g | - |
| Omega 3 | - | 4.39 g | - |
| Omega 6 | - | 1.1 g | - |
| Phytoen | - | 15300 µg | - |
| Phytofluen | - | 1530 µg | - |
| Polyols | - | 5.1 g | - |
| Popiół | - | 10.21 g | - |
| Potas | - | 2718.1 mg | 136% |
| Prolina | - | 135 g | - |
| Sacharoza | - | 2.11 g | - |
| Selen | - | 142.1 µg | 258% |
| Seryna | - | 160.5 g | - |
| Siarka | - | 76.2 mg | - |
| Skrobia | - | 0.56 g | - |
| Stigmasterol | - | 1.53 g | - |
| Sód | - | 2136.96 mg | 107% |
| Sól | - | 2.34 g | - |
| Tauryn | - | 5.1 mg | - |
| Treonina | - | 135 g | - |
| Tryptofan | - | 53.5 g | - |
| Tyrozyna | - | 107 g | - |
| Tłuszcz | - | 24.14 g | 34% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 1.02 g | - |
| Valina | - | 191 g | - |
| Wapń | - | 182.88 mg | 23% |
| Witamina A | - | 1776.26 µg | 222% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.64 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 9.4 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.59 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 26.4 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 34.17 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.11 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 2.08 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 5.18 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 102 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 158.08 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 443.82 mg | - |
| Witamina D | - | 15.52 µg | 103% |
| Witamina D3 | - | 0.56 µg | - |
| Witamina E | - | 15.16 mg | 126% |
| Witamina K | - | 118.27 µg | 158% |
| Woda | - | 1038.06 g | - |
| Węglowodany | - | 48.17 g | 19% |
| Węglowodany, całkowite | - | 18.36 g | - |
| Zeaxanthin | - | 2.5 µg | - |
| Żelazo | - | 8.13 mg | 58% |
| β-Karoten | - | 235.45 µg | - |
Nie znaleziono składnika
