1 zdjęcie
1819
Omlet z brokułem
Omlet
Brokuł
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
2.43 zł |
Koszt jednej porcji
|
2.43 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
7 |
Ilość kalorii
|
330 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
330 kcal |
Ilość białka na porcję
|
18g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
20g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
21g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 5.2g
T: 2.4g
W: 5.6g
65 kcal
100 Gram
(100 Gram)
•
36
kcal
•
0.65 zł
B: 3g
T: 0.4g
W: 5.2g
36 kcal
B: 7g
T: 5.4g
W: 0.3g
78 kcal
B: 0.7g
T: 0.3g
W: 1g
10 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
91 kcal
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 2.2g
17 kcal
1 Łyżeczka
(1 Łyżeczka (10 g))
•
34
kcal
•
0.03 zł
B: 1.4g
T: 0.4g
W: 6.1g
34 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Omlet z brokułem
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
2,24 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
2,24 zł
100 kcal
0,68 zł
20 g białko
2,50 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
2,24 zł | 2,24 zł | 4,48 zł | 8,96 zł | |
|
Lidl
+2%
|
2,28 zł | 2,28 zł | 4,56 zł | 9,12 zł | |
|
Aldi
+3%
|
2,31 zł | 2,31 zł | 4,62 zł | 9,24 zł | |
|
Dino
+4%
|
2,33 zł | 2,33 zł | 4,66 zł | 9,32 zł | |
|
Kaufland
+8%
|
2,43 zł | 2,43 zł | 4,86 zł | 9,72 zł | |
|
Auchan
+6%
|
2,38 zł | 2,38 zł | 4,76 zł | 9,52 zł | |
|
Netto
+5%
|
2,36 zł | 2,36 zł | 4,72 zł | 9,44 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
2,58 zł | 2,58 zł | 5,16 zł | 10,32 zł | |
|
Żabka
+28%
|
2,87 zł | 2,87 zł | 5,74 zł | 11,48 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Umyte różyczki brokuła gotujemy na parze przez ok. 12 minut.Do miski rozbijamy jajko, dodajemy sół, pieprz, mleko i bazylię.Dokładnie mieszamy.Smażymy na patelni, na rozgrzanym oleju.W misce mieszamy ze sobą jogurt, musztardę, sól i pieprz.Usmażony omlet przekładamy na talerz, smarujemy sosem jogurtowym i podajemy z ugotowanymi brokułami..
Zawiera alergeny
12
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
330
kcal
Białko
17.9g
Tłuszcze
19.6g
Węglowodany
20.6g
Bio-Analiza
Przepis
Omlet z brokułem
330 kcal
B: 17.9g
T: 19.6g
W: 20.6g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 106 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.1
g
Składnik
Argentyna
0.1
g
Składnik
Beta-glukany
0.1
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
21.2
µg
Składnik
Beta-sitosterol
35
mg
Składnik
36% RDA
Białko
17.94
g
Składnik
Białko roślinne
3
g
Składnik
Białko zwierzęce
5.16
g
Składnik
Bor
12.2
mg
Składnik
34% RDA
Błonnik
8.5
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
4.43
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
2.41
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.2
g
Składnik
Chlor
245.2
mg
Składnik
Chlor
20
mg
Składnik
Cholesterol
213.5
mg
Składnik
Chrom
0.65
µg
Składnik
Cobalt
0.12
µg
Składnik
20% RDA
Cukier
10.09
g
Składnik
22% RDA
Cynk
2.16
mg
Składnik
Cysty
0.01
g
Składnik
Fenyloalanina
0.1
g
Składnik
Fitosterol
90
mg
Składnik
Fluor
12.42
mg
Składnik
54% RDA
Fosfor
378.64
mg
Składnik
Fruktoza
0.6
g
Składnik
Galaktyka
1
g
Składnik
Glicyna
0.08
g
Składnik
Glukoza
0.5
g
Składnik
Glutamina
0.24
g
Składnik
Histydyna
0.05
g
Składnik
Inuliny
0.1
g
Składnik
Izoleucyna
0.1
g
Składnik
10% RDA
Jod
15.01
µg
Składnik
Karotyna Beta
314.2
mg
Składnik
Kazeina
4.2
g
Składnik
Krzemionka
1
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
1
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.25
g
Składnik
Kwas cytrynowy
200
mg
Składnik
Kwas erukowy
0.03
g
Składnik
Kwas glutaminowy
0.3
g
Składnik
Kwas kwinowy
10
g
Składnik
Kwas linolowy
1.86
g
Składnik
Kwas malinowy
120
g
Składnik
Kwas oksalowy
20
mg
Składnik
Kwas oleinowy
6.08
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.83
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.08
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.25
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.89
g
Składnik
Laktoza
7.6
g
Składnik
Leucyna
0.22
g
Składnik
Lizyna
0.15
g
Składnik
Luteina
390
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
1615.8
mg
Składnik
Lykopenia
0.56
µg
Składnik
19% RDA
Magnez
70.62
mg
Składnik
Maltos
1
g
Składnik
Mangan
1.31
mg
Składnik
Metionina
0.03
g
Składnik
Miedź
0.15
mg
Składnik
Molybdenum
2.81
µg
Składnik
Nikel
1.22
mg
Składnik
Omega 3
1.18
g
Składnik
Omega 6
2.66
g
Składnik
Popiół
4.31
g
Składnik
36% RDA
Potas
713.68
mg
Składnik
Prolina
0.1
g
Składnik
Retinol
152.32
µg
Składnik
Sacharoza
1.49
g
Składnik
45% RDA
Selen
24.65
µg
Składnik
Seryna
0.09
g
Składnik
Siarka
66
mg
Składnik
Skrobia
0.2
g
Składnik
11% RDA
Sód
219.46
mg
Składnik
Sól
0.68
g
Składnik
Treonina
0.1
g
Składnik
Tryptofan
0.04
g
Składnik
Tyrozyna
0.05
g
Składnik
28% RDA
Tłuszcz
19.57
g
Składnik
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.08
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 16:0
0.38
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 18:0
0.11
g
Składnik
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.86
g
Składnik
Valina
0.12
g
Składnik
34% RDA
Wapń
269.52
mg
Składnik
109% RDA
Witamina A
870.42
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.18
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.46
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.65
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
0.96
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
167.64
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.74
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
1.8
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
105.72
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
86.25
mg
Składnik
13% RDA
Witamina D
1.99
µg
Składnik
Witamina D3
0.95
µg
Składnik
40% RDA
Witamina E
4.77
mg
Składnik
201% RDA
Witamina K
150.86
µg
Składnik
Woda
262.1
g
Składnik
8% RDA
Węglowodany
20.58
g
Składnik
20% RDA
Żelazo
2.77
mg
Składnik
β-Karoten
770
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.1 g | - |
| Argentyna | - | 0.1 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.1 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 21.2 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 35 mg | - |
| Białko | - | 17.94 g | 36% |
| Białko roślinne | - | 3 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 5.16 g | - |
| Bor | - | 12.2 mg | - |
| Błonnik | - | 8.5 g | 34% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.43 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.41 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.2 g | - |
| Chlor | - | 245.2 mg | - |
| Chlor | - | 20 mg | - |
| Cholesterol | - | 213.5 mg | - |
| Chrom | - | 0.65 µg | - |
| Cobalt | - | 0.12 µg | - |
| Cukier | - | 10.09 g | 20% |
| Cynk | - | 2.16 mg | 22% |
| Cysty | - | 0.01 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.1 g | - |
| Fitosterol | - | 90 mg | - |
| Fluor | - | 12.42 mg | - |
| Fosfor | - | 378.64 mg | 54% |
| Fruktoza | - | 0.6 g | - |
| Galaktyka | - | 1 g | - |
| Glicyna | - | 0.08 g | - |
| Glukoza | - | 0.5 g | - |
| Glutamina | - | 0.24 g | - |
| Histydyna | - | 0.05 g | - |
| Inuliny | - | 0.1 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.1 g | - |
| Jod | - | 15.01 µg | 10% |
| Karotyna Beta | - | 314.2 mg | - |
| Kazeina | - | 4.2 g | - |
| Krzemionka | - | 1 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 1 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.25 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 200 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.3 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 10 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.86 g | - |
| Kwas malinowy | - | 120 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 20 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 6.08 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 9.83 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 4.08 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.25 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.89 g | - |
| Laktoza | - | 7.6 g | - |
| Leucyna | - | 0.22 g | - |
| Lizyna | - | 0.15 g | - |
| Luteina | - | 390 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 1615.8 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.56 µg | - |
| Magnez | - | 70.62 mg | 19% |
| Maltos | - | 1 g | - |
| Mangan | - | 1.31 mg | - |
| Metionina | - | 0.03 g | - |
| Miedź | - | 0.15 mg | - |
| Molybdenum | - | 2.81 µg | - |
| Nikel | - | 1.22 mg | - |
| Omega 3 | - | 1.18 g | - |
| Omega 6 | - | 2.66 g | - |
| Popiół | - | 4.31 g | - |
| Potas | - | 713.68 mg | 36% |
| Prolina | - | 0.1 g | - |
| Retinol | - | 152.32 µg | - |
| Sacharoza | - | 1.49 g | - |
| Selen | - | 24.65 µg | 45% |
| Seryna | - | 0.09 g | - |
| Siarka | - | 66 mg | - |
| Skrobia | - | 0.2 g | - |
| Sód | - | 219.46 mg | 11% |
| Sól | - | 0.68 g | - |
| Treonina | - | 0.1 g | - |
| Tryptofan | - | 0.04 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.05 g | - |
| Tłuszcz | - | 19.57 g | 28% |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Valina | - | 0.12 g | - |
| Wapń | - | 269.52 mg | 34% |
| Witamina A | - | 870.42 µg | 109% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.18 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.46 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.65 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 0.96 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 167.64 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.74 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.3 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.8 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 105.72 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 86.25 mg | - |
| Witamina D | - | 1.99 µg | 13% |
| Witamina D3 | - | 0.95 µg | - |
| Witamina E | - | 4.77 mg | 40% |
| Witamina K | - | 150.86 µg | 201% |
| Woda | - | 262.1 g | - |
| Węglowodany | - | 20.58 g | 8% |
| Żelazo | - | 2.77 mg | 20% |
| β-Karoten | - | 770 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Niski ładunek glikemiczny (GL 7.9) zapewnia stabilną glikemię ze szczytem ok. 101 mg/dL bez gwałtownego wyrzutu insuliny.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Niski
7.9
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
101
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.5
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (17.9 g), tłuszczów (19.6 g) oraz błonnika (8.5 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
12.1 g
Cukry proste: 0.2 g
Błonnik spowalniający: 8.5 g
