General • Easy
Omlet bananowy
10 min
1 /
Porcja
Składniki - 5
Przygotowanie przepisu
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
3
Nagrzej patelnię.Dodaj trochę oleju.Smaż omlet z obu stron na złocisty kolor.
4
Jogurt przełóż na omleta.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.31 g | 0.31 g |
| Argentyna | 0.41 g | 0.41 g |
| Beta-sitosterol | 7.15 mg | 7.15 mg |
| Białko | 16.54 g | 16.54 g |
| Białko roślinne | 0.51 g | 0.51 g |
| Białko zwierzęce | 6.38 g | 6.38 g |
| Błonnik | 3.79 g | 3.79 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 1.77 g | 1.77 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.96 g | 0.96 g |
| Chlor | 81.6 mg | 81.6 mg |
| Cholesterol | 190.15 mg | 190.15 mg |
| Cukier | 17.21 g | 17.21 g |
| Cynk | 1.66 mg | 1.66 mg |
| Cysteina | 0.15 g | 0.15 g |
| Fenyloalanina | 33.91 g | 33.91 g |
| Fitosterol | 11 mg | 11 mg |
| Fosfor | 295.34 mg | 295.34 mg |
| Fruktoza | 6.39 g | 6.39 g |
| Glicyna | 0.2 g | 0.2 g |
| Glukoza | 6.07 g | 6.07 g |
| Histydyna | 18.15 g | 18.15 g |
| Index glikiemiczny | 61.2 µg | 61.2 µg |
| Izoleucyna | 33.96 g | 33.96 g |
| Karotyna Beta | 31.2 mg | 31.2 mg |
| Kcal | 377.37 kcal | 377.37 kcal |
| Kj | 1259.05 kJ | 1259.05 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.06 g | 0.06 g |
| Kwas aspartyczny | 0.61 g | 0.61 g |
| Kwas glutaminowy | 0.82 g | 0.82 g |
| Kwas linolowy | 1.1 g | 1.1 g |
| Kwas oleinowy | 5.58 g | 5.58 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 6.89 g | 6.89 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.66 g | 4.66 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.07 g | 0.07 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.46 g | 1.46 g |
| Laktoza | 2.51 g | 2.51 g |
| Leucyna | 60.56 g | 60.56 g |
| Lizyna | 44.98 g | 44.98 g |
| Luteina + zeaxantyna | 26.6 mg | 26.6 mg |
| Magnez | 84.04 mg | 84.04 mg |
| Mangan | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Metionina | 9.8 g | 9.8 g |
| Miedź | 5.34 mg | 5.34 mg |
| Omega 3 | 0.1 g | 0.1 g |
| Omega 6 | 1.21 g | 1.21 g |
| Palmitic Acid | 1.8 g | 1.8 g |
| Popiół | 2.57 g | 2.57 g |
| Potas | 716.63 mg | 716.63 mg |
| Prolina | 0.26 g | 0.26 g |
| Retinol | 137.7 µg | 137.7 µg |
| Sacharoza | 3.39 g | 3.39 g |
| Selen | 25.43 µg | 25.43 µg |
| Seryna | 0.41 g | 0.41 g |
| Skrobia | 6.48 g | 6.48 g |
| Stearic Acid | 0.48 g | 0.48 g |
| Sód | 99.06 mg | 99.06 mg |
| Sól | 0.25 g | 0.25 g |
| Treonina | 32.66 g | 32.66 g |
| Tryptofan | 13.33 g | 13.33 g |
| Tyrozyna | 0.26 g | 0.26 g |
| Tłuszcz | 14.25 g | 14.25 g |
| Valina | 45.96 g | 45.96 g |
| Wapń | 116.21 mg | 116.21 mg |
| Witamina A | 160.85 µg | 160.85 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.44 µg | 1.44 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.64 mg | 0.64 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.62 mg | 1.62 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 149.43 mg | 149.43 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.96 mg | 0.96 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.63 mg | 0.63 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 60.52 µg | 60.52 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 11.1 mg | 11.1 mg |
| Witamina D | 1.07 µg | 1.07 µg |
| Witamina D3 | 1.02 µg | 1.02 µg |
| Witamina E | 1.29 mg | 1.29 mg |
| Witamina K | 3.76 µg | 3.76 µg |
| Woda | 170.53 g | 170.53 g |
| Węglowodany | 50.12 g | 50.12 g |
| Żelazo | 2.08 mg | 2.08 mg |
| β-Karoten | 0.51 µg | 0.51 µg |
