General • Easy
Kefir z nasionami: chia i siemię lniane
1 min
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 3
Przygotowanie przepisu
1
Całe ziarna siemienia powinny zostać świeżo zmielone. Gdy masz kupione już zmielone, użyj już zmielonych,
2
Całe ziarna siemienia powinny zostać świeżo zmielone. Gdy masz kupione już zmielone, użyj już zmielonych,
3
Zmielone nasiona zmiksuj z kefirem.Dodaj nasiona chia.Wymieszaj wszystko.
4
Odstaw do lodówki na 3-4 godziny.
5
Odstaw do lodówki na 3-4 godziny.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.02 g | 0.02 g |
| Alkoholu | 0.02 g | 0.02 g |
| Argentyna | 0.45 g | 0.45 g |
| Beta-glukany | 0.16 g | 0.16 g |
| Beta-sitosterol | 0 mg | 0 mg |
| Betaina | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Białko | 19.09 g | 19.09 g |
| Białko | 0.43 g | 0.43 g |
| Białko | 4.09 g | 4.09 g |
| Białko roślinne | 4.09 g | 4.09 g |
| Białko zwierzęce | 0.2 g | 0.2 g |
| Bor | 0.22 mg | 0.22 mg |
| Błonnik | 11.15 g | 11.15 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.39 g | 4.39 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.76 g | 1.76 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Chlor | 510.48 mg | 510.48 mg |
| Chlor | 0.48 mg | 0.48 mg |
| Cholesterol | 25.22 mg | 25.22 mg |
| Chrom | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Cobalt | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Cukier | 24.34 g | 24.34 g |
| Cukier dodany | 0.22 g | 0.22 g |
| Cynk | 2.97 mg | 2.97 mg |
| Cysteina | 0.01 g | 0.01 g |
| Fenyloalanina | 0.02 g | 0.02 g |
| Fitosterol | 29.2 mg | 29.2 mg |
| Fluor | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Fosfor | 616.4 mg | 616.4 mg |
| Glicyna | 0.02 g | 0.02 g |
| Glutamina | 0.72 g | 0.72 g |
| Histydyna | 0.01 g | 0.01 g |
| Index glikiemiczny | 7.02 µg | 7.02 µg |
| Inuliny | 0 g | 0 g |
| Izoleucyna | 0.02 g | 0.02 g |
| Jod | 50.2 µg | 50.2 µg |
| Karotyna Beta | 0 mg | 0 mg |
| Kcal | 371.52 kcal | 371.52 kcal |
| Kj | 1557.46 kJ | 1557.46 kJ |
| Krzemionka | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 4.92 g | 4.92 g |
| Kwas foliowy | 25 µg | 25 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.06 g | 0.06 g |
| Kwas linolowy | 1.3 g | 1.3 g |
| Kwas oksalowy | 0 mg | 0 mg |
| Kwas oleinowy | 1.54 g | 1.54 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 4.04 g | 4.04 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.29 g | 7.29 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 6.75 g | 6.75 g |
| Laktoza | 24 g | 24 g |
| Leucyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Lignina | 1.7 g | 1.7 g |
| Lizyna | 0.02 g | 0.02 g |
| Luteina + zeaxantyna | 0 mg | 0 mg |
| Magnez | 144.8 mg | 144.8 mg |
| Mangan | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Metionina | 0.01 g | 0.01 g |
| Miedź | 0.26 mg | 0.26 mg |
| Molybdenum | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Natron | 0.32 g | 0.32 g |
| Nikel | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Nitrogeny | 0.07 g | 0.07 g |
| Omega 3 | 4.92 g | 4.92 g |
| Omega 6 | 1.3 g | 1.3 g |
| Palmitic Acid | 0.62 g | 0.62 g |
| Popiół | 4.33 g | 4.33 g |
| Potas | 920.74 mg | 920.74 mg |
| Prolina | 0.02 g | 0.02 g |
| Selen | 5.27 µg | 5.27 µg |
| Seryna | 0.02 g | 0.02 g |
| Siarka | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Skrobia | 0.1 g | 0.1 g |
| Stearic Acid | 0.11 g | 0.11 g |
| Sód | 206.4 mg | 206.4 mg |
| Sól | 6 g | 6 g |
| Treonina | 0.02 g | 0.02 g |
| Tryptofan | 0.01 g | 0.01 g |
| Tyrozyna | 0.01 g | 0.01 g |
| Tłuszcz | 19.11 g | 19.11 g |
| Tłuszcz, całkowity | 9.11 g | 9.11 g |
| Valina | 0.02 g | 0.02 g |
| Wapń | 662 mg | 662 mg |
| Witamina A | 175.22 µg | 175.22 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.49 mg | 0.49 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.03 mg | 1.03 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 1.57 mg | 1.57 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.71 mg | 1.71 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.09 mg | 0.09 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 18.81 µg | 18.81 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 0.15 mg | 0.15 mg |
| Witamina D | 0.72 µg | 0.72 µg |
| Witamina E | 0.07 mg | 0.07 mg |
| Witamina K | 14.16 µg | 14.16 µg |
| Woda | 446.51 g | 446.51 g |
| Węglowodany | 29.82 g | 29.82 g |
| Węglowodany, całkowite | 5.82 g | 5.82 g |
| Żelazo | 1.28 mg | 1.28 mg |
