Jaglanka na mleku kokosowym
Mleko Kokosowe
Jaglanka
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2157
Kalorie
2157 kcal
Zawiera 2157 kalorii na porcję.
18g
Białko/Porcja
106g
Tłuszcze/Porcja
282g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 4.3g
T: 1.9g
W: 6.3g
B: 1.3g
T: 124.4g
W: 1.3g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 6g
B: 5.3g
T: 1.5g
W: 35.8g
1 Łyżeczka
(5 g)
•
20
20
kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 4.6g
Pokrycie zapotrzebowania
82%
Ten przepis pokrywa 82% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2157 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kaszę jaglaną opłukać kilkakrotnie zmieniając wodę aż będzie klarowna. Wsypać do niedużego garnka, dodać połowę mleka kokosowego (125 ml), całe pozostałe mleko (krowie lub roślinne), cukier i zagotować na małym lub średnim ogniu. Przykryć pokrywką, zmniejszyć ogień do minimum i gotować do miękkości pod przykryciem przez 18-20 minut.Garnek otworzyć, dolać resztę mleka kokosowego, wymieszać i odstawić z ognia. Z czasem, jak kasza będzie gęstniała, można dodawać do niej mleka w celu uzyskania odpowiedniej konsystencji.Do niedużego garnka wsypać owoce, no. Maliny, żurawinę, jagody, dodać cukier, przykryć i zagotować. Gotować na małym ogniu przez około 2 minuty. Dodać sok i gotować jeszcze 1-2 minuty. Odstawić z ognia, w razie potrzeby dodać więcej cukru do smaku.
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę jaglaną opłukać kilkakrotnie zmieniając wodę aż będzie klarowna. Wsypać do niedużego garnka, dodać połowę mleka kokosowego (125 ml), całe pozostałe mleko (krowie lub roślinne), cukier i zagotować na małym lub średnim ogniu. Przykryć pokrywką, zmniejszyć ogień do minimum i gotować do miękkości pod przykryciem przez 18-20 minut.Garnek otworzyć, dolać resztę mleka kokosowego, wymieszać i odstawić z ognia. Z czasem, jak kasza będzie gęstniała, można dodawać do niej mleka w celu uzyskania odpowiedniej konsystencji.Do niedużego garnka wsypać owoce, no. Maliny, żurawinę, jagody, dodać cukier, przykryć i zagotować. Gotować na małym ogniu przez około 2 minuty. Dodać sok i gotować jeszcze 1-2 minuty. Odstawić z ognia, w razie potrzeby dodać więcej cukru do smaku.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.7 g | 0.7 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 0.44 g | 0.44 g |
| Beta-glukany | 0.5 g | 0.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Beta-sitosterol | 14 mg | 14 mg |
| Białko | 18.2 g | 18.2 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko | 10.5 g | 10.5 g |
| Białko roślinne | 11.8 g | 11.8 g |
| Białko zwierzęce | 2 g | 2 g |
| Bor | 1 mg | 1 mg |
| Błonnik | 13.9 g | 13.9 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 9.1 g | 9.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.8 g | 2.8 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 103 g | 103 g |
| Chlor | 100 mg | 100 mg |
| Chlor | 32 mg | 32 mg |
| Cholesterol | 103 mg | 103 mg |
| Chrom | 3.2 µg | 3.2 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 110.38 g | 110.38 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 4.13 mg | 4.13 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.2 g |
| Energia | 1582 kJ | 1582 kJ |
| Fenyloalanina | 0.54 g | 0.54 g |
| Fitosterol | 38 mg | 38 mg |
| Fluor | 3 mg | 3 mg |
| Fosfor | 370 mg | 370 mg |
| Fruktoza | 2.52 g | 2.52 g |
| Galaktyka | 2 g | 2 g |
| Glicyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Glukoza | 2.42 g | 2.42 g |
| Glutamina | 0.3 g | 0.3 g |
| Histydyna | 0.22 g | 0.22 g |
| Index glikiemiczny | 206 µg | 206 µg |
| Inuliny | 2 g | 2 g |
| Izoleucyna | 0.44 g | 0.44 g |
| Jod | 16 µg | 16 µg |
| Kalorie | 378 kcal | 378 kcal |
| Karotyna Beta | 12 mg | 12 mg |
| Kempesterol | 1.5 g | 1.5 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.07 g | 0.07 g |
| Kwas aspartyczny | 0.7 g | 0.7 g |
| Kwas cytrynowy | 0.9 mg | 0.9 mg |
| Kwas glutaminowy | 2.1 g | 2.1 g |
| Kwas kwinowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas linolowy | 1.3 g | 1.3 g |
| Kwas malinowy | 0.5 g | 0.5 g |
| Kwas oksalowy | 15.02 mg | 15.02 mg |
| Kwas oleinowy | 0.61 g | 0.61 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.9 g | 2.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 46.06 g | 46.06 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 40.77 g | 40.77 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.05 g | 2.05 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 12.58 g | 12.58 g |
| Laktoza | 6.8 g | 6.8 g |
| Leucyna | 1.62 g | 1.62 g |
| Lizyna | 0.57 g | 0.57 g |
| Luteina + zeaxantyna | 140.22 mg | 140.22 mg |
| Magnez | 132 mg | 132 mg |
| Maltos | 1.1 g | 1.1 g |
| Mangan | 1.95 mg | 1.95 mg |
| Metionina | 0.21 g | 0.21 g |
| Miedź | 0.98 mg | 0.98 mg |
| Molybdenum | 21 µg | 21 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.02 g |
| Nikel | 1 mg | 1 mg |
| Omega 3 | 1.09 g | 1.09 g |
| Omega 6 | 11.53 g | 11.53 g |
| Palmitic Acid | 0.4 g | 0.4 g |
| Popiół | 4.85 g | 4.85 g |
| Potas | 599 mg | 599 mg |
| Prolina | 0.6 g | 0.6 g |
| Sacharoza | 101 g | 101 g |
| Selen | 4.2 µg | 4.2 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 151 mg | 151 mg |
| Skrobia | 65.1 g | 65.1 g |
| Sorbitol | 1 g | 1 g |
| Stearic Acid | 0.1 g | 0.1 g |
| Stigmasterol | 1.1 g | 1.1 g |
| Sód | 55 mg | 55 mg |
| Sól | 1.13 g | 1.13 g |
| Treonina | 0.33 g | 0.33 g |
| Tryptofan | 0.18 g | 0.18 g |
| Tyrozyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Tłuszcz | 106.2 g | 106.2 g |
| Tłuszcz, całkowity | 2.9 g | 2.9 g |
| Valina | 0.55 g | 0.55 g |
| Wapń | 177 mg | 177 mg |
| Witamina A | 24 µg | 24 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.77 mg | 0.77 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.61 mg | 0.61 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.66 mg | 2.66 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 82.3 mg | 82.3 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.53 mg | 1.53 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.86 mg | 0.86 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.01 mg | 1.01 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 109 µg | 109 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 33.4 mg | 33.4 mg |
| Witamina D | 2.01 µg | 2.01 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 3.03 mg | 3.03 mg |
| Witamina K | 14.2 µg | 14.2 µg |
| Woda | 184.6 g | 184.6 g |
| Węglowodany | 282.1 g | 282.1 g |
| Węglowodany, całkowite | 71.6 g | 71.6 g |
| Xylitol | 101 g | 101 g |
| Żelazo | 5.82 mg | 5.82 mg |
