1 / 1
1110
wyświetleń
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/salatka-caprese-ze-szpinakiem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/salatka-caprese-ze-szpinakiem
1 zdjęcie
Sałatka Caprese ze szpinakiem
Sałatka Caprese
Szpinak
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
452
Kalorie
452 kcal
Zawiera 452 kalorii na porcję.
16g
Białko/Porcja
22g
Tłuszcze/Porcja
46g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
50 Gram
(50 Gram)
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 11.1g
T: 11.1g
W: 1.1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
17%
Ten przepis pokrywa 17% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 452 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Alanina
106
g
Składnik
Alkoholu
1.9
g
Składnik
Argentyna
147
g
Składnik
Azotan
125
mg
Składnik
Beta-glukany
0.56
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
12
µg
Składnik
Beta-sitosterol
26
mg
Składnik
Betaina
35
mg
Składnik
33% RDA
Białko
16.37
g
Składnik
Białko
12.17
g
Składnik
Białko
0.5
g
Składnik
Białko roślinne
1.3
g
Składnik
Białko zwierzęce
11.09
g
Składnik
Bor
140.12
mg
Składnik
26% RDA
Błonnik
6.43
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
4.43
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.4
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.07
g
Składnik
Chlor
102.8
mg
Składnik
Chlor
740
mg
Składnik
Cholesterol
42
mg
Składnik
Chrom
4.95
µg
Składnik
Cobalt
1.8
µg
Składnik
11% RDA
Cukier
5.52
g
Składnik
Cukier dodany
1.55
g
Składnik
Cukry alkoholowe
1.2
g
Składnik
23% RDA
Cynk
2.26
mg
Składnik
Cysteina
6
g
Składnik
Cysty
42
g
Składnik
Fenyloalanina
120
g
Składnik
Fitosterol
53.9
mg
Składnik
Fluor
13.2
mg
Składnik
39% RDA
Fosfor
272.9
mg
Składnik
Fruktoza
1.68
g
Składnik
Galaktyka
1.2
g
Składnik
Glicyna
107
g
Składnik
Glukoza
1.94
g
Składnik
Glutamina
352
g
Składnik
Histydyna
60
g
Składnik
Hydroxyproliny
8.2
g
Składnik
Index glikiemiczny
88.1
µg
Składnik
Inuliny
0.14
g
Składnik
Izoleucyna
93
g
Składnik
13% RDA
Jod
18.95
µg
Składnik
Karotyna Alpha
121.2
µg
Składnik
Karotyna Beta
2191.5
mg
Składnik
Kempesterol
0.6
g
Składnik
Krzemionka
8.2
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.15
g
Składnik
Kwas aspartyczny
213
g
Składnik
Kwas cytrynowy
35.48
mg
Składnik
Kwas foliowy
65.2
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
735.33
g
Składnik
Kwas kwinowy
3.5
g
Składnik
Kwas linolowy
1.11
g
Składnik
Kwas malinowy
14.12
g
Składnik
Kwas oksalowy
501.5
mg
Składnik
Kwas oleinowy
7.01
g
Składnik
Kwasowość
3.63
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.21
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.21
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
2.06
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.29
g
Składnik
Laktoza
1.77
g
Składnik
Leucyna
188
g
Składnik
Lignina
0.21
g
Składnik
Lizyna
118
g
Składnik
Luteina
35
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
6246.6
mg
Składnik
Lykopenia
3087.6
µg
Składnik
21% RDA
Magnez
80.5
mg
Składnik
Maltos
1.2
g
Składnik
Mangan
0.89
mg
Składnik
Metionina
47
g
Składnik
Miedź
0.22
mg
Składnik
Molybdenum
14.6
µg
Składnik
Natron
34.5
g
Składnik
Nikel
11.7
mg
Składnik
Nitrogeny
16.8
g
Składnik
Omega 3
0.25
g
Składnik
Omega 6
1.96
g
Składnik
Palmitic Acid
1.35
g
Składnik
Phytoen
3600
µg
Składnik
Phytofluen
360
µg
Składnik
Polyols
1.2
g
Składnik
Popiół
5.52
g
Składnik
37% RDA
Potas
740.5
mg
Składnik
Prolina
205
g
Składnik
Sacharoza
1.38
g
Składnik
25% RDA
Selen
13.54
µg
Składnik
Seryna
134
g
Składnik
Siarka
114.4
mg
Składnik
Skrobia
36.57
g
Składnik
Stearic Acid
0.23
g
Składnik
Stigmasterol
0.36
g
Składnik
26% RDA
Sód
517.7
mg
Składnik
Sól
1.31
g
Składnik
Tauryn
2.6
mg
Składnik
Treonina
93
g
Składnik
Tryptofan
40
g
Składnik
Tyrozyna
80
g
Składnik
32% RDA
Tłuszcz
22.48
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
11.31
g
Składnik
Valina
126
g
Składnik
40% RDA
Wapń
323.2
mg
Składnik
40% RDA
Witamina A
321.2
µg
Składnik
Witamina ARE
284
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.31
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.46
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.37
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.99
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
16.44
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.62
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.48
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
1.55
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
24
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.2
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
53.2
mg
Składnik
19% RDA
Witamina D
2.87
µg
Składnik
32% RDA
Witamina E
3.89
mg
Składnik
416% RDA
Witamina K
312.34
µg
Składnik
Woda
208.46
g
Składnik
18% RDA
Węglowodany
46.06
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
5.42
g
Składnik
Zeaxanthin
7
µg
Składnik
17% RDA
Żelazo
2.32
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 106 g | - |
| Alkoholu | - | 1.9 g | - |
| Argentyna | - | 147 g | - |
| Azotan | - | 125 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.56 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 12 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 26 mg | - |
| Betaina | - | 35 mg | - |
| Białko | - | 16.37 g | 33% |
| Białko | - | 12.17 g | - |
| Białko | - | 0.5 g | - |
| Białko roślinne | - | 1.3 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 11.09 g | - |
| Bor | - | 140.12 mg | - |
| Błonnik | - | 6.43 g | 26% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.43 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.4 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.07 g | - |
| Chlor | - | 102.8 mg | - |
| Chlor | - | 740 mg | - |
| Cholesterol | - | 42 mg | - |
| Chrom | - | 4.95 µg | - |
| Cobalt | - | 1.8 µg | - |
| Cukier | - | 5.52 g | 11% |
| Cukier dodany | - | 1.55 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 1.2 g | - |
| Cynk | - | 2.26 mg | 23% |
| Cysteina | - | 6 g | - |
| Cysty | - | 42 g | - |
| Fenyloalanina | - | 120 g | - |
| Fitosterol | - | 53.9 mg | - |
| Fluor | - | 13.2 mg | - |
| Fosfor | - | 272.9 mg | 39% |
| Fruktoza | - | 1.68 g | - |
| Galaktyka | - | 1.2 g | - |
| Glicyna | - | 107 g | - |
| Glukoza | - | 1.94 g | - |
| Glutamina | - | 352 g | - |
| Histydyna | - | 60 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 8.2 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 88.1 µg | - |
| Inuliny | - | 0.14 g | - |
| Izoleucyna | - | 93 g | - |
| Jod | - | 18.95 µg | 13% |
| Karotyna Alpha | - | 121.2 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 2191.5 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.6 g | - |
| Krzemionka | - | 8.2 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.15 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 213 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 35.48 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 65.2 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 735.33 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 3.5 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.11 g | - |
| Kwas malinowy | - | 14.12 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 501.5 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 7.01 g | - |
| Kwasowość | - | 3.63 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 10.21 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 8.21 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.06 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 2.29 g | - |
| Laktoza | - | 1.77 g | - |
| Leucyna | - | 188 g | - |
| Lignina | - | 0.21 g | - |
| Lizyna | - | 118 g | - |
| Luteina | - | 35 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 6246.6 mg | - |
| Lykopenia | - | 3087.6 µg | - |
| Magnez | - | 80.5 mg | 21% |
| Maltos | - | 1.2 g | - |
| Mangan | - | 0.89 mg | - |
| Metionina | - | 47 g | - |
| Miedź | - | 0.22 mg | - |
| Molybdenum | - | 14.6 µg | - |
| Natron | - | 34.5 g | - |
| Nikel | - | 11.7 mg | - |
| Nitrogeny | - | 16.8 g | - |
| Omega 3 | - | 0.25 g | - |
| Omega 6 | - | 1.96 g | - |
| Palmitic Acid | - | 1.35 g | - |
| Phytoen | - | 3600 µg | - |
| Phytofluen | - | 360 µg | - |
| Polyols | - | 1.2 g | - |
| Popiół | - | 5.52 g | - |
| Potas | - | 740.5 mg | 37% |
| Prolina | - | 205 g | - |
| Sacharoza | - | 1.38 g | - |
| Selen | - | 13.54 µg | 25% |
| Seryna | - | 134 g | - |
| Siarka | - | 114.4 mg | - |
| Skrobia | - | 36.57 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.23 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.36 g | - |
| Sód | - | 517.7 mg | 26% |
| Sól | - | 1.31 g | - |
| Tauryn | - | 2.6 mg | - |
| Treonina | - | 93 g | - |
| Tryptofan | - | 40 g | - |
| Tyrozyna | - | 80 g | - |
| Tłuszcz | - | 22.48 g | 32% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 11.31 g | - |
| Valina | - | 126 g | - |
| Wapń | - | 323.2 mg | 40% |
| Witamina A | - | 321.2 µg | 40% |
| Witamina ARE | - | 284 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.31 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 2.46 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.37 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.99 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 16.44 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.62 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.48 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.55 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 24 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 62.2 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 53.2 mg | - |
| Witamina D | - | 2.87 µg | 19% |
| Witamina E | - | 3.89 mg | 32% |
| Witamina K | - | 312.34 µg | 416% |
| Woda | - | 208.46 g | - |
| Węglowodany | - | 46.06 g | 18% |
| Węglowodany, całkowite | - | 5.42 g | - |
| Zeaxanthin | - | 7 µg | - |
| Żelazo | - | 2.32 mg | 17% |
Nie znaleziono składnika
