Podgląd dnia
Dzień 13
Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
08:00
313 kcal
B: 13.4g
T: 6.8g
W: 49.6g
Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
602 kcal
B: 26.5g
T: 13.6g
W: 98.8g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Przekrój bułki na pół.
Jedną połowę posmarowaliśmy dżemem.
Twaróg wymieszać z drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem, a następnie posmarować nim pozostałe bułki.
-
2
Przekrój bułki na pół.
Jedną połowę posmarowaliśmy dżemem.
Twaróg wymieszać z drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem, a następnie posmarować nim pozostałe bułki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Białko
13.4g
Białko roślinne
0.6g
Białko zwierzęce
6.4g
Bor
0mg
Błonnik
5.8g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
124.3mg
Cholesterol
19.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
10.6g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
0.3mg
Fitosterol
0.4mg
Fluor
0mg
Fosfor
75.4mg
Fruktoza
0g
Galaktyka
0g
Glukoza
0g
Index glikiemiczny
15.3µg
Inuliny
0g
Jod
1.5µg
Kcal
304.9kcal
Kj
1276.7kJ
Kwas aspartyczny
0g
Kwas foliowy
6.7µg
Kwas glutaminowy
0g
Kwas oksalowy
5.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Laktoza
1.5g
Luteina + zeaxantyna
227.1mg
Magnez
46.1mg
Maltos
0g
Mangan
0.1mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Popiół
1g
Potas
235.2mg
Sacharoza
0g
Selen
0.8µg
Siarka
0.9mg
Skrobia
0g
Sód
425.1mg
Sól
101g
Tłuszcz
6.8g
Wapń
81.9mg
Witamina A
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4mg
Witamina B4 (Cholina)
7.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.8mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
54µg
Woda
71.6g
Węglowodany
49.6g
Żelazo
2.2mg
β-Karoten
210.3µg
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
282 kcal
B: 21.9g
T: 8.7g
W: 29g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Białko
21.9g
Białko
0.5g
Bor
0mg
Błonnik
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
103.6mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
21mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
26.9g
Cukier dodany
4.6g
Cynk
1.2mg
Energia
220.8kJ
Fitosterol
2mg
Fluor
0mg
Fosfor
389.8mg
Fruktoza
5.5g
Galaktyka
0g
Glukoza
4.9g
Index glikiemiczny
10.6µg
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
269.4kcal
Kj
1127.2kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas oksalowy
1.2mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2g
Laktoza
11g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
36.6mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0.4g
Popiół
2g
Potas
413.3mg
Sacharoza
5.6g
Selen
11.6µg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.2g
Sód
96mg
Sól
0.3g
Teobromina
0.1mg
Tłuszcz
8.7g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Wapń
274.6mg
Witamina A
38.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.5mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.6µg
Woda
239.4g
Węglowodany
29g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Żelazo
0.7mg
β-Karoten
0.1µg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
740 kcal
B: 49g
T: 31.5g
W: 65.1g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
3
Nagrzej patelnię, gdy będzie rozgrzana, wlej trochę oleju i usmaż mięso z obu stron po 2 minuty.
-
4
Zdejmij mięso z patelni.
Na tej samej patelni dodaj warzywa i lekko je usmaż.
Gdy warzywa zmiękną, dopraw odrobiną słodkiej papryki, dodaj mięso.
Wszystko wymieszaj. Dodaj odrobinę wody (około 100ml) i zagotuj na małym ogniu przez 15 minut.
-
5
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
49g
Błonnik
11.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Chlor
262.2mg
Chlor
211.5mg
Cholesterol
132.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
11.4g
Cynk
6.2mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
1.7g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
677.9mg
Fruktoza
4g
Glukoza
3.5g
Histydyna
1.3g
Index glikiemiczny
67.8µg
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Karotyna Beta
472.5mg
Kcal
757.3kcal
Kj
3141.5kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas foliowy
10.2µg
Kwas linolowy
1.1g
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Leucyna
3.2g
Lizyna
3.4g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Magnez
134.8mg
Mangan
1.2mg
Metionina
1g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.8g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
4.9g
Potas
1860.2mg
Sacharoza
1.7g
Selen
72.9µg
Siarka
20.5mg
Skrobia
39.4g
Stearic Acid
0.2g
Sód
3209.6mg
Sól
207.8g
Treonina
1.7g
Tryptofan
0.6g
Tłuszcz
31.5g
Valina
2.3g
Wapń
117.4mg
Witamina A
296.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
19mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.7mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
43.6µg
Woda
501.3g
Węglowodany
65.1g
Żelazo
5.2mg
β-Karoten
1.5µg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
363 kcal
B: 17g
T: 16.7g
W: 36.3g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
3
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Azotan
600mg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Białko
17g
Białko
0.1g
Białko zwierzęce
3.4g
Bor
0mg
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
71.5mg
Chlor
281.7mg
Cholesterol
39.5mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
6.2g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
2.1mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Fosfor
319.9mg
Fruktoza
1.3g
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
46µg
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Kcal
361.5kcal
Kj
1508.7kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
3.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
10.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.4g
Laktoza
2.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Magnez
64.3mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.5g
Palmitic Acid
1g
Popiół
3.5g
Potas
471.1mg
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.1g
Selen
17.9µg
Siarka
31.5mg
Skrobia
24.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
589.5mg
Sól
321.1g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
16.7g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Valina
0g
Wapń
223.8mg
Witamina A
141.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
38.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
68.4µg
Woda
177.6g
Węglowodany
36.3g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
1130.6µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.