Day preview
Day 24
Twaróg z rzodkiewką , chlebem i orzechami włoskimi
07:00
323 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 34.6g
Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi
321 kcal
B: 25.2g
T: 9.2g
W: 34.8g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
2
Wash the radishes and cut them into small pieces.
Also cut the fresh chives.
-
3
Mix cottage cheese with radish and chives.
Season with salt and pepper to taste.
Chop the walnut and sprinkle on top or eat separately.
-
4
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.1g
Popiół
3g
β-Karoten
105.8µg
Bor
0mg
Wapń
125.8mg
Węglowodany
34.6g
Chlor
73mg
Chlor
109mg
Cholesterol
18mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
9.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
12.9µg
Fruktoza
0.5g
Index glikiemiczny
30.6µg
Glukoza
0.6g
Kwas glutaminowy
0.1g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
10µg
Żelazo
2.3mg
Izoleucyna
0g
Kj
1312.2kJ
Kcal
313.7kcal
Laktoza
3.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
108.9mg
Lizyna
0g
Magnez
61.6mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.5g
Omega 6
2.4g
Kwas oksalowy
4.5mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
369mg
Fitosterol
7.5mg
Potas
352.7mg
Białko
25.2g
Białko zwierzęce
18.7g
Kwas kwinowy
0g
Sól
101g
Selen
22.1µg
Krzemionka
0.3mg
Sód
446.4mg
Skrobia
24g
Sacharoza
1g
Cukier
7.3g
Cukier dodany
0.3g
Siarka
219mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Białko
18.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
48.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
13µg
Woda
125g
Cynk
2mg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
14:00
679 kcal
B: 56.1g
T: 30.6g
W: 44.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
496 kcal
B: 36.7g
T: 20.3g
W: 48.8g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Boil the pasta in salted water until al dente.
Toast the sesame seeds in a pan.
Add the drained, finely chopped mushrooms, bamboo shoots and finely chopped onion to the pan, along with a little olive oil.
Cut the pork into strips or small pieces.
Pour the soy sauce into a small bowl and marinate the meat.
Add this to the vegetables in the pan and fry briefly until the meat is cooked through.
Season the dish with Asian spices or salt, pepper and soy sauce.
Serve the dish with the pasta.
-
4
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
6.2g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
95.3mg
Kempesterol
5g
Węglowodany
44.8g
Chlor
59.5mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
145mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.8mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
30.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Błonnik
12.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Fluor
0mg
Fruktoza
2.1g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
3.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Jod
0µg
Żelazo
6mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
2382.2kJ
Kcal
641.7kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
92µg
Lizyna
0.1g
Magnez
127.3mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
6.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
711.2mg
Fitosterol
40mg
Potas
2216.4mg
Prolina
0.1g
Białko
56.1g
Sól
103.1g
Selen
25.6µg
Seryna
0.1g
Sód
1279.4mg
Skrobia
14.8g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sacharoza
3.8g
Cukier
16.2g
Siarka
51mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
30.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.1mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
3.7µg
Woda
538.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
8.4mg
Chlebek pizzowy z szynką
18:00
583 kcal
B: 40.3g
T: 23.8g
W: 51.8g
Chlebek pizzowy z szynką
594 kcal
B: 41.8g
T: 24.2g
W: 57.9g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Pomidory umyj, osusz i pokrój w cienkie plasterki.
Pokrój camembert w cienkie plasterki.
Podpiecz chleb w tosterze, aż będzie złocisty, dopraw odświeżaczem ziołowym
Posmaruj serem i połóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
-
2
Wash the tomatoes, dry them, and slice them thinly.
Cut the Camembert into thin slices.
Toast the bread in a toaster until golden brown, spread with the herb cream cheese, and place it on a baking sheet lined with parchment paper.
-
3
Top each slice with ham, tomato and Camembert slices.
-
4
Place under the preheated grill (approx. 250°C) for 4-5 minutes. Wash the oregano and pick off the leaves. Garnish the pizza bread with oregano leaves and serve on plates.
-
5
Umieścić pod rozgrzanym piekarnikiem (ok. 250°C) na 4-5 minut. Oregano umyj i oberwij listki. Udekoruj pizzę listkami oregano i podawaj na talerzach.
Nutrient summary for this day
Popiół
7.8g
Wapń
416.1mg
Węglowodany
51.8g
Karotyna Beta
123.4mg
Chlor
930mg
Chlor
66mg
Cholesterol
99.3mg
Chrom
0.2µg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
23.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Błonnik
8.6g
Fruktoza
0.6g
Index glikiemiczny
18.6µg
Glukoza
0.6g
Jod
7.8µg
Żelazo
4.3mg
Kj
1431kJ
Kcal
572kcal
Laktoza
2.5g
Magnez
105.3mg
Mangan
0.1mg
Molybdenum
2.4µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.5g
Fosfor
548.4mg
Potas
592.9mg
Białko
40.3g
Białko zwierzęce
20.3g
Białko roślinne
1.2g
Sól
3.8g
Selen
16.8µg
Sód
1536.1mg
Skrobia
0.6g
Sacharoza
0.1g
Cukier
4.8g
Cukier dodany
0.6g
Węglowodany, całkowite
0.2g
Tłuszcz, całkowity
14.5g
Białko
25.6g
Witamina A
373.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.9mg
Witamina B4 (Cholina)
18mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
20.4µg
Woda
149.6g
Cynk
3.5mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.