Day preview
Day 8
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Węglowodany
1.1g
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
0.1mg
Kj
22.1kJ
Kcal
7.2kcal
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Potas
17.5mg
Białko
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
0µg
Krzemionka
3.9mg
Sód
3.1mg
Sacharoza
0g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.3mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Cynk
0mg
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
08:00
440 kcal
B: 15g
T: 7.2g
W: 78.8g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
641 kcal
B: 21.8g
T: 8.5g
W: 126.8g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Toast the buns and slice them. Top with egg slices, season with salt and mustard to taste. Spread the second portion with jam and sprinkle with cinnamon, if desired.
-
3
Eat a banana.
-
4
Zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
1.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
β-Karoten
2.8µg
Wapń
71.8mg
Węglowodany
78.8g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
59.5mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
185.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
5.3mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
7.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.7g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
6.4g
Index glikiemiczny
68.7µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.2g
Jod
0µg
Żelazo
3.5mg
Izoleucyna
34g
Kj
1796.5kJ
Kcal
429.1kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
44.9g
Magnez
96.5mg
Mangan
0.6mg
Metionina
9.8g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
1.1g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
147.4mg
Potas
711.8mg
Prolina
0.3g
Białko
15g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
137.7µg
Sól
101.3g
Selen
17.1µg
Seryna
0.4g
Sód
549.5mg
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
4.4g
Cukier
24.6g
Cukier dodany
2.3g
Treonina
32.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Valina
46g
Witamina A
147.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
15.4mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
1µg
Woda
165.2g
Cynk
1mg
Low Carb Stek wołowy z fasolą
14:00
816 kcal
B: 56.7g
T: 53.7g
W: 26.3g
Stek wołowy z fasolą Low Carb
1265 kcal
B: 111.8g
T: 79.3g
W: 39.7g
45 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Odetnij końcówki fasolki szparagowej i opłucz pod zimną wodą.
Czosnek (bez skórki) pokroić w drobną kostkę.
Cebulę (bez skórki) pokroić w cienkie paski.
-
2
Cut the ends off the green beans and then rinse under cold water.
Chop the garlic (without skin) into small cubes.
Cut the onion (without skin) into thin strips.
-
3
Heat some olive oil in the pan and fry the onion with the beans.
After 5 - 10 minutes, add garlic, paprika powder, tomatoes, salt, and pepper and fry briefly.
-
4
Heat some clarified butter in the pan and fry the steaks in it.
Season the steaks in the pan with salt and pepper to taste.
-
5
Serve the vegetables with the steaks on a plate.
-
6
Warzywa podawaj na talerzu razem ze stekami.
Nutrient summary for this day
Alanina
16g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
16.1g
Popiół
3.9g
Kwas aspartyczny
24g
β-Karoten
540µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Betaina
0.1mg
Bor
40mg
Wapń
137.4mg
Węglowodany
26.3g
Karotyna Beta
766mg
Chlor
119mg
Chlor
140.3mg
Cholesterol
169.8mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Białko
50g
Miedź
0.4mg
Cysteina
4g
Tłuszcz
53.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
25.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
21.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Błonnik
9.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
1mg
Foliany
66µg
Fruktoza
1g
Index glikiemiczny
11µg
Glukoza
1.6g
Kwas glutaminowy
40.2g
Glutamina
40g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Inuliny
1.3g
Jod
0.8µg
Żelazo
7.5mg
Izoleucyna
16g
Kj
3123.1kJ
Kcal
790.8kcal
Leucyna
16g
Kwas linolowy
1g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
1310.2mg
Lizyna
24g
Magnez
106.3mg
Kwas malinowy
8g
Mangan
0.8mg
Metionina
4g
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.1g
Kwas oksalowy
12mg
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
16g
Fosfor
463.7mg
Fitosterol
34mg
Potas
1125.9mg
Prolina
12g
Białko
56.7g
Białko zwierzęce
50g
Białko roślinne
2g
Sól
200.3g
Selen
59µg
Seryna
12g
Krzemionka
0.8mg
Sód
212.5mg
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.8g
Cukier
12.3g
Siarka
30mg
Treonina
12g
Węglowodany, całkowite
2g
Tłuszcz, całkowity
38g
Białko
50g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
187.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B12 - dodano
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.8mg
Witamina B4 (Cholina)
1.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
81.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.9mg
Witamina D
19.8µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
95.9µg
Woda
368.3g
Zeaxanthin
4µg
Cynk
10.4mg
Warzywa z dipem tzatziki
18:00
367 kcal
B: 24.6g
T: 19.5g
W: 23.2g
Warzywa z dipem tzatziki
267 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
2
Wash and finely chop the herbs.
Season the yogurt with salt, pepper and mix in the herbs.
Alternatively, add garlic to the yogurt to your liking.
-
3
Wash vegetables. Cut cucumber and carrot into strips. Cut radishes into 4 pieces. Eat vegetables with tzatziki dip.
-
4
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.3g
Popiół
3.8g
Beta-glukany
0.5g
β-Karoten
552.2µg
Beta-sitosterol
4mg
Bor
0.2mg
Wapń
305.1mg
Węglowodany
23.2g
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
64.5mg
Chlor
51.8mg
Cholesterol
18mg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
19.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
7.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Kwas foliowy
49µg
Fruktoza
3.1g
Index glikiemiczny
40.8µg
Glukoza
3.3g
Kwas glutaminowy
0.4g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Jod
0.4µg
Żelazo
1.7mg
Izoleucyna
0g
Kj
1417.5kJ
Kcal
339kcal
Laktoza
6g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
274.5mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0g
Magnez
70.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.7mg
Metionina
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.1g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
1.1g
Omega 6
4.7g
Kwas oksalowy
38.5mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
412.3mg
Fitosterol
28.6mg
Potas
910.1mg
Białko
24.6g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0.4g
Selen
23µg
Krzemionka
0.9mg
Sód
142.2mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0g
Sacharoza
1.2g
Cukier
11g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cukier dodany
1g
Siarka
27mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Tryptofan
0.1g
Valina
0g
Witamina A
918.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
34.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
34.8mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
51.8µg
Woda
381.3g
Cynk
2.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.