Day preview
Day 5
Łosoś z tostem
08:00
265 kcal
B: 13.6g
T: 16.8g
W: 15g
Łosoś z tostem
411 kcal
B: 22.6g
T: 22.7g
W: 29.5g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Połóż chleb na patelni aż lekko się podpiecze lub opiecz w opiekaczu.
-
2
Place the bread in a pan until lightly toasted or toast in a toaster.
-
3
Melt the butter in a pan and fry the egg.
-
4
Place the egg on the toasted bread and place the salmon on top.
-
5
Połóż jajko na podpieczony chleb i ułóż na górze łososia.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
1.5g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
100.5µg
Wapń
44.6mg
Węglowodany
15g
Chlor
90.6mg
Cholesterol
221.3mg
Miedź
5.2mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
16.8g
Kwasy tłuszczowe
2.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
3.3g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Kwas foliowy
0.8µg
Fruktoza
0.5g
Index glikiemiczny
15µg
Glukoza
0.2g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Jod
17µg
Żelazo
2.4mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
1112kJ
Kcal
265.8kcal
Laktoza
0.6g
Leucyna
0.6g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
68.3mg
Lizyna
0.5g
Magnez
32.6mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0.2g
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.7g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
1.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
215.7mg
Potas
212.8mg
Prolina
0.3g
Białko
13.6g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
213.7µg
Sól
0.7g
Selen
26.7µg
Seryna
0.4g
Sód
263mg
Skrobia
12g
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
1g
Cukier
2.5g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
243.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.9mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
10.9µg
Woda
64.1g
Cynk
1.6mg
Kakaowa kasza jaglana z bananem
12:00
500 kcal
B: 12.1g
T: 16.3g
W: 76.4g
Kakaowa kasza jaglana z bananem
474 kcal
B: 12.1g
T: 16.2g
W: 76.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Do miski wsyp kakao dodaj odrobinę gorącej wody, wymieszaj kakao i dodaj miód.
Masa ma być lekko gęsta.
-
2
Do miski wsyp kakao dodaj odrobinę gorącej wody, wymieszaj kakao i dodaj miód.
Masa ma być lekko gęsta.
-
3
Cook the groats according to the instructions on the package, add the chopped banana (or mash the banana with a fork and then add it to the groats), pour the cocoa mixture over everything and sprinkle with almonds.
-
4
Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu, dodaj pokrojonego banana (lub widelcem rozgnieć banana i dopiero dodaj do kaszy) , polej całość masą kakao i posyp migdałami.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.5g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.7g
Popiół
3.2g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-glukany
0.2g
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
83mg
Kalorie
151.2kcal
Węglowodany
76.4g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
40mg
Chlor
14.2mg
Cholesterol
2.1mg
Chrom
1.8µg
Cobalt
0.2µg
Białko
0.4g
Miedź
1.1mg
Cysteina
0.1g
Energia
632.8kJ
Tłuszcz
16.3g
Kwasy tłuszczowe
1.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
10.9g
Galaktyka
0.4g
Index glikiemiczny
98.8µg
Glukoza
10.3g
Kwas glutaminowy
1.9g
Glicyna
0.5g
Histydyna
18.2g
Hydroxyproliny
0.2g
Inuliny
0.4g
Jod
0µg
Żelazo
4.3mg
Izoleucyna
33.9g
Kj
2034.9kJ
Kcal
486.4kcal
Laktoza
0.4g
Leucyna
60.9g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
26.7mg
Lizyna
44.6g
Magnez
186.8mg
Maltos
0g
Mangan
1.8mg
Metionina
9.7g
Molybdenum
9µg
Myristic Acid
0g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
3.2g
Kwas oksalowy
15.6mg
Palmitic Acid
0.2g
Fenyloalanina
34.1g
Fosfor
297.5mg
Fitosterol
41.6mg
Potas
946.9mg
Prolina
0.5g
Białko
12.1g
Białko zwierzęce
0.7g
Białko roślinne
10.8g
Sól
0g
Selen
3.5µg
Seryna
0.4g
Sód
9.1mg
Skrobia
33.2g
Stearic Acid
0g
Sacharoza
8.5g
Cukier
29.6g
Cukier dodany
0.4g
Siarka
132.4mg
Teobromina
200mg
Treonina
32.7g
Tokoferol gamma
0.2mg
Węglowodany, całkowite
28.6g
Tłuszcz, całkowity
1.2g
Białko
4.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.2g
Valina
46g
Witamina A
10.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
34.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.8mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
6.2mg
Witamina K
1.5µg
Woda
96.6g
Cynk
3mg
Łosoś z ryżem curry i sałatką
16:00
717 kcal
B: 51.4g
T: 32g
W: 55.9g
Łosoś z ryżem curry i sałatką
736 kcal
B: 51.3g
T: 32.1g
W: 66.2g
35 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Nastaw wodę aby ugotować ryż według przepisu na opakowaniu.
-
2
Boil water to cook rice according to the instructions on the package.
-
3
In the meantime, preheat the oven to 190 degrees.
Rub the salmon with lemon juice, season with salt and pepper or other favorite spices.
Put the salmon in the oven for 10-15 minutes.
-
4
Once the rice is cooked, season it with a little curry, turmeric, and add chopped cashew nuts. Mix well.
-
5
Finally, peel the carrots, grate them, mix with the cabbage and season with salt and pepper to taste.
-
6
Na końcu obierz marchew ze skóry, zetrzyj na małych oczkach, wymieszaj z kapustą i dopraw solą i pieprzem według własnego smaku.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Kwasowość
0g
Alanina
0g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
6.6g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
0g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0.5g
β-Karoten
0µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
4mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0.1mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
133.8mg
Kalorie
0.3kcal
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Węglowodany
55.9g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Karotyna Gamma
0µg
Chlor
164.4mg
Chlor
0.3mg
Cholesterol
128.3mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
1mg
Węgiel
0g
Cobalt
0µg
Białko
0g
Miedź
0.6mg
Cysteina
0g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Błonnik
0.1g
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Tłuszcz
32g
Kwasy tłuszczowe
24g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
12.6µg
Fruktoza
1.6g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Index glikiemiczny
44.5µg
Glukoza
1.2g
Kwas glutaminowy
0g
Glutamina
0g
Glicyna
0g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
0g
Wodór
0g
Hydroxyproliny
0g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Inuliny
0g
Jod
150.4µg
Żelazo
8.3mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
2589.2kJ
Kcal
686.8kcal
Laktoza
1g
Leucyna
0.3g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
128mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.1g
Magnez
110.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
6.1g
Omega 6
1.2g
Omega 9
0g
Kwas oksalowy
25mg
Tlen
0g
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
679.3mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Fitosterol
6mg
Potas
1228.2mg
Prolina
0g
Białko
51.4g
Białko zwierzęce
0g
Białko roślinne
0g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sól
201g
Selen
75.5µg
Seryna
0g
Krzemionka
0mg
Cukry proste
0g
Sód
484.4mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Stachizowa
0g
Skrobia
40.1g
Stearic Acid
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sacharoza
1.4g
Cukier
7.4g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cukier dodany
0g
Siarka
0.2mg
Siarczan
0mg
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0.1g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Węglowodany, całkowite
4.9g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0g
Valina
0.2g
Wersja
0g
Witamina A
1031.3µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Amygdalin
0mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.9mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.9mg
Witamina D
40.5µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
4.7mg
Witamina K
27.2µg
Witamina PP
0mg
Woda
286.1g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Zeaxanthin
0µg
Cynk
7mg
Pieczarkowa jajecznica
20:00
209 kcal
B: 10.8g
T: 11.2g
W: 16.3g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Set the pan to heat up.
Wash the mushrooms, cut into strips, pour a little oil into the pan and fry the mushrooms.
When the water has evaporated, add the eggs and reduce the heat completely.
Scramble the eggs to your liking.
-
3
Pour the scrambled eggs onto the bread.
Season with a little salt and pepper.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.4g
Popiół
1.5g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
43.2mg
Węglowodany
16.3g
Chlor
59.5mg
Chlor
103.8mg
Cholesterol
184.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
5.5mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
11.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Błonnik
4.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
1.1g
Index glikiemiczny
24µg
Glukoza
0.8g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
2.3mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
879.8kJ
Kcal
210.3kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Lizyna
0.5g
Magnez
34.8mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
1.8g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
263.3mg
Fitosterol
11mg
Potas
311.6mg
Prolina
0.3g
Białko
10.8g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
137.7µg
Sól
100.7g
Selen
24.8µg
Seryna
0.4g
Sód
294.4mg
Skrobia
12g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
1.1g
Cukier
3.5g
Siarka
20.4mg
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
139µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.2mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.1mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
7.3µg
Woda
105g
Cynk
1.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.