Day preview
Day 23
Płatki owsiane z bananami i orzechami
08:00
397 kcal
B: 23.3g
T: 18.7g
W: 34g
Płatki owsiane z bananami i orzechami
630 kcal
B: 29.7g
T: 26.3g
W: 76g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
-
2
Slice the banana, drizzle with lemon juice, and mix with the oatmeal. Sprinkle the nuts over the banana and mix with the yogurt.
Sprinkle with some coconut flakes and cinnamon.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
2.7g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-glukany
0.5g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
0.9mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
242.6mg
Kalorie
39.6kcal
Kempesterol
0g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.3g
Węglowodany
34g
Karotyna Beta
15.8mg
Chlor
2.8mg
Chlor
0mg
Cholesterol
15.9mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Cysteina
0g
Energia
165.6kJ
Tłuszcz
18.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Fluor
0.1mg
Fruktoza
3g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
39.9µg
Glukoza
3.1g
Kwas glutaminowy
0.4g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0.1g
Histydyna
9g
Inuliny
0.1g
Jod
0µg
Żelazo
1.2mg
Izoleucyna
16.9g
Kj
1551.6kJ
Kcal
371kcal
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
1.8g
Leucyna
30.1g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
14.5mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
22.3g
Magnez
72.1mg
Kwas malinowy
0g
Maltos
0g
Mangan
1mg
Metionina
4.8g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.6g
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.4g
Omega 6
1.9g
Kwas oksalowy
1mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
16.9g
Fosfor
391.9mg
Fitosterol
6mg
Potas
661.2mg
Prolina
0.1g
Białko
23.3g
Białko zwierzęce
0.1g
Białko roślinne
1.4g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Sól
0.2g
Tłuszcz nasycony
3.2g
Selen
22.5µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
0.6mg
Sód
78.1mg
Stachizowa
0g
Skrobia
11.1g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
1.9g
Cukier
14g
Cukier dodany
0.3g
Siarka
0mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
16.3g
Węglowodany, całkowite
1.6g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Białko
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Tryptofan
6.6g
Tyrozyna
0g
Valina
22.9g
Wersja
0g
Witamina A
45.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
0.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.9mg
Witamina D
0.2µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
0.5µg
Woda
165.6g
Zeaxanthin
0.1µg
Cynk
1.8mg
Serek wiejski z cynamonem
12:00
197 kcal
B: 18.9g
T: 10.7g
W: 6.2g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Sprinkle cottage cheese with a little cinnamon.
Add almonds.
Mix everything well.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Argentyna
0.3g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
12mg
Betaina
0.1mg
Bor
0.1mg
Wapń
150.7mg
Węglowodany
6.2g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.1mg
Cholesterol
15.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.1µg
Miedź
0.2mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
10.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
3.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.4g
Błonnik rozpuszczalny
0.2g
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Index glikiemiczny
0.1µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.1g
Jod
15µg
Żelazo
0.5mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
917kJ
Kcal
219.3kcal
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
0.1mg
Lizyna
0.1g
Magnez
47.4mg
Mangan
0.2mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
4.8mg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
279.6mg
Fitosterol
16.8mg
Potas
244.2mg
Prolina
0.1g
Białko
18.9g
Białko zwierzęce
0.1g
Białko roślinne
2.4g
Sól
1.1g
Selen
15.5µg
Seryna
0.1g
Sód
451.7mg
Skrobia
0.1g
Sacharoza
0.5g
Cukier
4.1g
Cukier dodany
0g
Siarka
25.2mg
Treonina
0.1g
Tokoferol gamma
0.1mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
60.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
6.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
21µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
0.2µg
Woda
123.6g
Cynk
1.3mg
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
557 kcal
B: 43g
T: 21.4g
W: 48.1g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Slice the onion into strips.
Dice the zucchini.
Slice the pepper into strips.
Heat a pan, add a little oil and fry the onion first, then add the pepper.
When the pepper is soft, add the zucchini.
-
3
The pork should be 1cm thick.
Cut the meat into thin strips.
Heat a pan, add a little oil and fry the meat.
When the meat is ready, season with salt and pepper and a little soy sauce.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Nutrient summary for this day
Alanina
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
7g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
164.1mg
Węglowodany
48.1g
Karotyna Beta
1260mg
Chlor
309mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
113.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.8mg
Tłuszcz
21.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
14.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Fluor
0mg
Fruktoza
7.7g
Index glikiemiczny
115.5µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
0g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Jod
0µg
Żelazo
6mg
Izoleucyna
0g
Kj
2133.4kJ
Kcal
510.3kcal
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Lizyna
0g
Magnez
211mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
3.6g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.6g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
570.2mg
Fitosterol
11mg
Potas
2681.9mg
Prolina
0g
Białko
43g
Sól
201.7g
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Sód
748.6mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
7.5g
Cukier
23.1g
Siarka
51mg
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
393.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
23.9µg
Woda
916.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
6.4mg
Truskawkowo orzechowa owsianka
20:00
357 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Mix the oats with the yogurt.
Add the strawberries, if using frozen - heat the frozen strawberries with a teaspoon of sugar in a pan until they thaw and mix with the oats.
Set aside for 5 minutes.
Sprinkle with nuts.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Argentyna
0.5g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-glukany
1.9g
β-Karoten
15.1µg
Bor
50.5mg
Wapń
214.5mg
Węglowodany
42.8g
Chlor
76.5mg
Cholesterol
9mg
Chrom
5.3µg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Tłuszcz
9.4g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
7.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Fluor
4.8mg
Kwas foliowy
28.9µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.5g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2.1g
Kwas glutaminowy
1.4g
Glutamina
0.3g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.3g
Jod
1µg
Żelazo
2.7mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1285.6kJ
Kcal
339.8kcal
Laktoza
6.6g
Leucyna
0.4g
Luteina + zeaxantyna
98.2mg
Lizyna
0.2g
Magnez
96.5mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
2.2mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
12.9µg
Nikel
0.3mg
Omega 3
0.6g
Omega 6
3.6g
Kwas oksalowy
22.4mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
526.2mg
Fitosterol
28.7mg
Potas
530.1mg
Prolina
0.3g
Białko
25.2g
Sól
0.2g
Selen
11.5µg
Seryna
0.3g
Krzemionka
22.5mg
Sód
51.8mg
Skrobia
23.3g
Sacharoza
2g
Cukier
11.8g
Cukier dodany
1g
Siarka
68mg
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
3.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.4mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
2.2mg
Witamina K
3.4µg
Woda
220.7g
Cynk
2.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.