Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern - Dreifacher Drop-Satz Finisher

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern - Dreifacher Drop-Satz Finisher

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Stellen Sie die Schrägbank auf 30 Grad ein. Befestigen Sie das Widerstandsband sicher am Bankrahmen oder klemmen Sie es unter den Rücken. Legen Sie sich hin, stellen Sie die Füße fest auf den Boden, ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten unten und spannen Sie den Rumpf an.
2. Konzentrische Phase: Drücken Sie die Last und die Bänder dynamisch nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne die Ellbogen im obersten Punkt durchzudrücken. Konzentrieren Sie sich auf die maximale Kontraktion der Brustmuskulatur.
3. Exzentrische Phase: Senken Sie die Arme kontrolliert ab, bis Sie eine tiefe Dehnung in der Brust spüren, während die Bandspannung durchgehend aufrechterhalten wird.
4. Drop-Satz Protokoll und Atmung: Absolvieren Sie die Wiederholungen bis zum Muskelversagen, reduzieren Sie dann sofort den Widerstand des Bandes und führen Sie ohne Pause zwei weitere Stufen durch. Atmen Sie gleichmäßig: beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen.