Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Stellen Sie die Schrägbank auf 30 Grad ein. Befestigen Sie das Widerstandsband sicher unter der Bank und greifen Sie die Enden. Legen Sie sich hin, stellen Sie die Füße fest auf den Boden und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten-unten.
2. Konzentrische Phase: Drücken Sie die Bänder dynamisch nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind (ohne die Ellenbogen zu überstrecken). Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Brustmuskeln.
3. Exzentrische Phase: Senken Sie das Gewicht bzw. die Bänder kontrolliert zur oberen Brust ab, während Sie der ansteigenden Spannung der Bänder entgegenwirken.
4. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie vor dem Drücken ein und beim Überwinden des schwersten Punktes aus. Achten Sie auf einen sicheren Stand der Bänder, um ein Verrutschen zu verhindern.