Pin Press von Sicherheitsablagen mit Widerstandsbändern (Band Pin Press) - Explosives Kraftdrücken

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Pin Press von Sicherheitsablagen mit Widerstandsbändern (Band Pin Press) - Explosives Kraftdrücken

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Stelle die Trainingsbank im Power Rack auf. Positioniere die Sicherheitsstifte 5-10 cm über Brusthöhe. Befestige die Bänder unter der Bank oder am Rackboden und nimm die Enden in die Hände oder befestige sie an der Stange auf den Pins. Schulterblätter fixieren und Rumpf anspannen.
2. Kontrollierte Absenkung: Das Gewicht in 2-3 Sekunden kontrolliert absenken.
3. Explosiver Antrieb: Aus der Umkehrposition mit maximaler Absicht explosiv nach oben beschleunigen, ohne die Schulterblattposition zu verlieren.
4. Atmung & Sicherheit: Vor dem Anheben von den Pins tief einatmen und gegen den steigenden Bandwiderstand kraftvoll ausatmen, während der Lockout erreicht wird. Halte die Rumpf- und Gesäßspannung während des gesamten Satzes aufrecht.