Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern (Rest-Pause-Cluster)

Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer) Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance Beine - Quadrizeps Brust Rugby - Kollisionskraft & Gedränge Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr Laufen - Laufkraft & Frequenz Para-Schwimmen Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft Leichtathletik-Sprung (Weit-, Hoch-, Dreisprung) Schultern & Deltamuskel Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit Ringen - Isometrische Kraft & Würfe Beine - Beinbeuger & Gesäß Volleyball - Angriffskraft & Block Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation Arme - Trizeps Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft Arme - Bizeps Sitzvolleyball Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel Rücken - Dicke & Trapez Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung Rudern - Beinkraft & Zugphase Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle Sprint & Beschleunigung (Leichtathletik) Golf - Kinematik & Mobilität Fußball - Athletiktraining Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität Rollstuhlsport (Basketball, Rugby, Rennsport) Badminton & Squash - Reaktionsschnelligkeit & Ausfallschritte Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken) Bauch & Rumpfstabilisation Fechten - Ausfallschritt & Präzision Basketball - Sprungkraft & Beinarbeit Olympisches Gewichtheben Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit Hockey - Schrittkraft & Schussmechanik Kraftdreikampf & Maximalkraft Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit Waden Rücken - Latissimus CrossFit & Hyrox - Funktionelle Ausdauer Strongman & Funktionelles Tragen Calisthenics & Turnen - Körperbeherrschung TRX & Calisthenics - Körperspannung

Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

dada9852x724cx4860xb2f1x028339ab887a 0091111axcf96x40b9xa691xd2b2171e18ce f0dff392xd67dx4175x89a8xb9f49b5c65a2 006eb585x27e3x4beex9f6dxeb8f5f0b30d3 8d41ae49x870fx461exa077x1630d38efd27 97986e6cx8f56x40eex9510xd76e9fa860e2 cd46f5afxa0c8x4781xba93xc30a76257b21 294e885cxac4ax47f9xb1fax44c3151c6964 d5451898x5a9ax47fdx9bf6xd1573c430308 f3742b82xea86x48b0xbbdex9d40658669a0 23081683x7d75x4e0exba27xe31863614283 fcdba320xf7c9x4354xb5f0xa4743ec21d92 48d915bbx04c7x4438xaaf4x62152ad6d3e1 013d75edx587ax4730x81c3xe20929a19697 4d5b7007x0d78x4a72x9b62x900621525250 be750c00x134dx4cbax8915x3a42da1ac896

Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern (Rest-Pause-Cluster)

Audio-Sprecher

•

Artikelinhalt live anhören

0:00 / 0:00

i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Befestigen Sie die Widerstandsbänder sicher unter oder an den Beinen der auf 30 Grad eingestellten Schrägbank. Greifen Sie die Griffe im Obergriff etwas weiter als schulterbreit. Fixieren Sie die Schulterblätter nach hinten-unten, stellen Sie die Füße fest auf den Boden und spannen Sie den Rumpf an.
2. Exzentrische Phase: Senken Sie die Griffe kontrolliert in Richtung des oberen Brustbereichs ab. Achten Sie darauf, dass sich die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Oberkörper bewegen, und spüren Sie die Dehnung in der Brustmuskulatur.
3. Konzentrische Phase und Protokoll: Drücken Sie die Griffe dynamisch nach oben und strecken Sie die Arme, ohne die Ellbogengelenke im Endpunkt komplett zu überstrecken. Führen Sie die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen im Cluster aus, machen Sie eine kurze Pause (ca. 15-20 Sekunden) und wiederholen Sie das Cluster.
4. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie beim Absenken der Bänder ein und beim Drücken in der schwersten Phase aus. Kontrollieren Sie die Spannung der Bänder während der gesamten Ausführung, um ein Abrutschen zu verhindern.