Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern und exzentrischem Tempo

Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer) Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance Beine - Quadrizeps Brust Rugby - Kollisionskraft & Gedränge Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr Laufen - Laufkraft & Frequenz Para-Schwimmen Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft Leichtathletik-Sprung (Weit-, Hoch-, Dreisprung) Schultern & Deltamuskel Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit Ringen - Isometrische Kraft & Würfe Beine - Beinbeuger & Gesäß Volleyball - Angriffskraft & Block Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation Arme - Trizeps Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft Arme - Bizeps Sitzvolleyball Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel Rücken - Dicke & Trapez Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung Rudern - Beinkraft & Zugphase Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle Sprint & Beschleunigung (Leichtathletik) Golf - Kinematik & Mobilität Fußball - Athletiktraining Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität Rollstuhlsport (Basketball, Rugby, Rennsport) Badminton & Squash - Reaktionsschnelligkeit & Ausfallschritte Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken) Bauch & Rumpfstabilisation Fechten - Ausfallschritt & Präzision Basketball - Sprungkraft & Beinarbeit Olympisches Gewichtheben Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit Hockey - Schrittkraft & Schussmechanik Kraftdreikampf & Maximalkraft Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit Waden Rücken - Latissimus CrossFit & Hyrox - Funktionelle Ausdauer Strongman & Funktionelles Tragen Calisthenics & Turnen - Körperbeherrschung TRX & Calisthenics - Körperspannung

Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

f0dff392xd67dx4175x89a8xb9f49b5c65a2 90c8b1f8xfcebx47e4x80b2x21a8da8bcda9 d5451898x5a9ax47fdx9bf6xd1573c430308 7ee6319excab0x44afxad16x35fe6629c7d2 bfe63b26x3b7bx469axb30dx26de874bac12 4e4b0680xf3d4x46baxad0fxa9964fecf96e eae8aec7xd0e8x4578x8ea9xcdc3ac0b39e8 4d5b7007x0d78x4a72x9b62x900621525250 d4a959e8xd93cx4bbexab6cxacda8f03a8e2 8ead7582x07a1x48e1xb949x8dfa53439c32

Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern und exzentrischem Tempo

Audio-Sprecher

•

Artikelinhalt live anhören

0:00 / 0:00

i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Befestige die Widerstandsbänder sicher an der Schrägbank (30 Grad) oder klemme sie fest unter den Körper. Greife die Enden, ziehe die Schulterblätter nach hinten-unten und spanne den Rumpf an.
2. Exzentrische Phase: Senke die Hände in einem kontrollierten Tempo von exakt 6 Sekunden langsam ab, während du gegen den Widerstand der Bänder arbeitest.
3. Umkehrpunkt: Halte kurz in der untersten Position inne, ohne die Spannung zu verlieren oder Schwung zu holen.
4. Konzentrische Phase: Drücke die Bänder kraftvoll und dynamisch nach oben in die Ausgangsposition.
5. Atmung und Sicherheit: Atme beim langsamen Absenken tief ein und beim kräftigen Hochdrücken aus. Achte auf eine stabile Handgelenksposition.