Schrägbankdrücken 45° mit der Langhantel (Tempo 4-1-1-0)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Schrägbankdrücken 45° mit der Langhantel (Tempo 4-1-1-0)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Stellen Sie die Hantelbank auf einen 45-Grad-Winkel ein. Legen Sie sich stabil hin, drücken Sie die Füße fest in den Boden, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und wölben Sie die Brust. Greifen Sie die Stange etwas weiter als schulterbreit.
- 2. Exzentrische Phase: Senken Sie die Hantel in einem 4-Sekunden-Tempo kontrolliert in Richtung des oberen Brustbereichs ab, während Sie die Spannung halten.
- 3. Konzentrische Phase: Drücken Sie die Hantel in 1 Sekunde dynamisch nach oben, ohne die Ellbogen vollständig durchzustrecken.
- 4. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie beim Absenken ein und beim Drücken aus. Halten Sie die Wirbelsäule stabil und vermeiden Sie es, das Gesäß von der Bank abzuheben.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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