Schrägbankdrücken 45° mit der Langhantel - 1,5 Wiederholungen

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

4d5b7007x0d78x4a72x9b62x900621525250

Schrägbankdrücken 45° mit der Langhantel - 1,5 Wiederholungen

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i Instruktionen

1. Ausgangsposition: Stelle die Hantelbank auf 45 Grad ein. Lege dich stabil hin, drücke die Füße fest in den Boden, ziehe die Schulterblätter zusammen und drücke die Brust heraus. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
2. Exzentrische Phase und Teilwiederholung: Senke die Stange zur oberen Brust ab, drücke sie dann bis zur Hälfte nach oben, senke sie wieder zur Brust ab und führe erst dann die volle Aufwärtsbewegung aus.
3. Konzentrische Phase: Drücke die Stange nach der Teilwiederholung dynamisch bis zur vollständigen Streckung der Arme nach oben, während du die Kontrolle über die Bewegungsbahn behältst.
4. Atmung und Sicherheit: Atme beim Absenken ein, halte den Atem während der Teilwiederholung kurz an und atme während der finalen Druckphase aus. Vermeide das Einrasten der Ellbogen.