Schrägbankdrücken 45° mit Widerstandsbändern
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Schrägbankdrücken 45° mit Widerstandsbändern
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Stellen Sie die Bank auf 45 Grad ein. Befestigen Sie die Widerstandsbänder unter der Bank oder unter Ihrem Rücken und halten Sie die Enden fest. Legen Sie sich stabil hin, die Füße fest auf dem Boden.
- 2. Konzentrische Phase: Drücken Sie die Hände nach oben, indem Sie die Arme strecken und den zunehmenden Widerstand der Bänder überwinden. Konzentrieren Sie sich auf die obere Brustmuskulatur.
- 3. Exzentrische Phase: Senken Sie die Hände langsam auf Brusthöhe ab und kontrollieren Sie die Spannung der Bänder während der gesamten Bewegung.
- 4. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie beim Drücken aus und beim Absenken ein. Halten Sie die Schulterblätter während der gesamten Übung fest gegen die Bank gedrückt.
Physiologische Auswirkungen
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