Tagesvorschau
Tag 21
Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
08:00
591 kcal
B: 27.4g
T: 18.2g
W: 79.5g
Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
674 kcal
B: 37.6g
T: 23.6g
W: 84.1g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
2
Das Brötchen aufschneiden und beide Seiten toasten, mit Tomatenmark bestreichen und mit Käse belegen und zusammenklappen.
-
3
Kiwi in Scheiben schneiden, Weintrauben halbieren. Leinsamen und Walnuss trocken auf der Pfanne anrösten.
Das Obst mit den Nüssen und Joghurt mit Zitronensaft vermischen.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.4g
β-Karoten
38µg
Beta-kryptoksantyna
58µg
Beta-glukany
0g
Bor
0.2mg
Wapń
399.6mg
Karotyna Beta
525.1mg
Chlor
275mg
Chlor
3.3mg
Cholesterol
28mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Żelazo
3.4mg
Białko
27.4g
Białko
8.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.5g
Tłuszcz
18.2g
Tłuszcz, całkowity
8.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fitosterol
11.8mg
Fluor
0.9mg
Kwas foliowy
20.8µg
Fruktoza
12.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Index glikiemiczny
85.3µg
Glukoza
10.9g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
0.8µg
Potas
981.1mg
Kcal
566.8kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
2371.8kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
79.5g
Węglowodany, całkowite
11.9g
Miedź
0.4mg
Laktoza
3g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina + zeaxantyna
99mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
108.8mg
Kwas malinowy
0.5g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Molybdenum
0.8µg
Sód
633.2mg
Nikel
0.9mg
Kwas oleinowy
0.4g
Omega 3
1.6g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.2g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
0.9g
Fosfor
383.6mg
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
1.2g
Sól
3.1g
Siarka
0.8mg
Selen
16.3µg
Stearic Acid
0g
Skrobia
0.1g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
0.8mg
Białko zwierzęce
7g
Tryptofan
0g
Witamina A
184.2µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
9.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.3mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
44.7µg
Woda
249.4g
Błonnik
11.3g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
1mg
Cukier
30.5g
Cukier dodany
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
13:00
533 kcal
B: 31.6g
T: 7.5g
W: 84.8g
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami według diety Sven Müller
708 kcal
B: 36.7g
T: 16.2g
W: 98.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
2
Die Zwiebeln fein hacken.
Den Spinat mit etwas Wasser und den Zwiebeln garen und mit frisch geriebener Muskatnuss sowie Pfeffer und Salz abschmecken.
Die Kartoffeln garen, in der hälfte durchschneiden und die angeschnitte Hälfte mit Kümmel bestreuen.
Die Kartoffeln im Backofen für 10 Minuten bei 180°C backen.
Den Lachs mit Zitronensaft beträufeln, Dill dazugeben, salzen und in heißem Öl von beiden Seite 3 Minuten braten.
-
3
Esse die Papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Alanina
1000.1g
Alkoholu
7.1g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Kwas alfa-linolenowy
0.4g
Argentyna
1000.2g
Popiół
11g
Kwas aspartyczny
1700.5g
Błonnik
5.5g
β-Karoten
14382.7µg
Beta-kryptoksantyna
50.4µg
Beta-sitosterol
37.9mg
Betaina
0.3mg
Dwuwęglan
6mg
Bor
80.7mg
Wapń
422.9mg
Kempesterol
2.5g
Karotyna Beta
507.1mg
Chlor
294.2mg
Chlor
502.7mg
Cholesterol
59mg
Chrom
5.2µg
Cysteina
30.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Cukry proste
1g
Żelazo
9.7mg
Białko
31.6g
Białko
20.3g
Białko
7.8g
Energia
287.1kJ
Błonnik rozpuszczalny
7g
Błonnik nierozpuszczalne
13.1g
Tłuszcz
7.5g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Nierozpuszczalne błonnik
4g
Kwasy tłuszczowe trans
7.3g
Fitosterol
66.6mg
Fluor
26.1mg
Kwas foliowy
492.3µg
Fruktoza
17.3g
Galaktyka
7.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Index glikiemiczny
374.7µg
Glukoza
16.2g
Glutamina
300g
Kwas glutaminowy
2700.9g
Glicyna
900.1g
Histydyna
400.1g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
4.2g
Izoleucyna
700.1g
Jod
143.6µg
Potas
3593.8mg
Kalorie
68.8kcal
Kcal
517.3kcal
Krzemionka
4.6mg
Kj
2159.4kJ
Cobalt
1.3µg
Węglowodany
84.8g
Węglowodany, całkowite
9g
Miedź
0.8mg
Laktoza
7.1g
Leucyna
1300.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina
242µg
Luteina + zeaxantyna
31047mg
Lykopenia
5400µg
Lizyna
1590.2g
Rozpuszczalny błonnik
1.5g
Magnez
339.6mg
Kwas malinowy
535g
Maltos
7g
Mangan
1.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Metionina
400g
Molybdenum
18.1µg
Sód
257.5mg
Natron
42g
Nikel
8.1mg
Azotan
715mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.6g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
2444.1mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
7.4g
Ph
8.7µg
Fenyloalanina
700.1g
Fosfor
392.2mg
Polyols
3g
Prolina
600.1g
Kwas kwinowy
80g
Retinol
9µg
Sacharoza
6.6g
Sól
100.6g
Siarka
290.5mg
Selen
40.1µg
Seryna
700.1g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
1.6g
Stigmasterol
2.5g
Skrobia
30.2g
Siarczan
9mg
Kwasowość
0.2g
Tauryn
125.5mg
Teobromina
5.5mg
Treonina
700.1g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
19g
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Tryptofan
215g
Tyrozyna
600.1g
Valina
800.1g
Witamina A
1935.7µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
8.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.3mg
Witamina B4 (Cholina)
81.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
609µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
329mg
Witamina D
8.3µg
Witamina D3
4µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
1933.6µg
Woda
859.5g
Zeaxanthin
38.5µg
Błonnik
21.3g
Cynk
3.8mg
Kwas cytrynowy
775.2mg
Cukier
39.2g
Cukier dodany
7.1g
Cukry alkoholowe
2.5g
Całkowity alkohol cukrowy
7.1g
Cysty
100g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
17:00
492 kcal
B: 41g
T: 10.9g
W: 57.5g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
1201 kcal
B: 49.9g
T: 19.2g
W: 212.2g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
2
Zuchini in scheiben schneiden.
Tomate vierteln.
Feldsalat zerpflücken.
Champignons blättrig schneiden.
Zwiebel in kleine Würfel hacken.
Putenbrust mit Paprikapulver bestreuen, salzen und in Öl von beiden Seiten für 3 Minuten anbraten.
Aus der Pfanne nehmen und in Streifen schneiden. In der Pfanne kurz die Zuchini, Champignons und Zwiebel anbraten.
Salata mit Tomaten in eine Schüssel geben, Das Gemüse aus der Pfanne dazugeben, vermischen und anschließend das Fleisch dazugeben.
-
3
Orange schälen und in kleine Stücke schneiden. In eine Schüssel den Joghurt geben, mit den Orangenstücken, Vanillemark und Zitronensaft vermischen.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
68.2g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
76.7g
Popiół
6.9g
Kwas aspartyczny
178.9g
β-Karoten
2913µg
Beta-kryptoksantyna
325.2µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.2mg
Wapń
290.8mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1204.3mg
Chlor
195.5mg
Chlor
97.1mg
Cholesterol
65.2mg
Chrom
4µg
Cysteina
12.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Żelazo
5.3mg
Białko
41g
Białko
20.7g
Białko
19.2g
Błonnik rozpuszczalny
4.2g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Tłuszcz
10.9g
Tłuszcz, całkowity
1g
Kwasy tłuszczowe trans
7.4g
Fitosterol
29.4mg
Fluor
2.7mg
Kwas foliowy
49.3µg
Fruktoza
11.7g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.4g
Index glikiemiczny
147µg
Glukoza
12.3g
Glutamina
143g
Kwas glutaminowy
291.1g
Glicyna
55.6g
Histydyna
34.2g
Hydroxyproliny
1.8g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
59.4g
Jod
3.8µg
Potas
2509.9mg
Kcal
470kcal
Krzemionka
2.5mg
Kj
1936.3kJ
Cobalt
1.9µg
Węglowodany
57.5g
Węglowodany, całkowite
7.1g
Miedź
1.1mg
Laktoza
4.7g
Leucyna
85.5g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
3865.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
93.8g
Magnez
151.6mg
Kwas malinowy
8.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Metionina
21.5g
Molybdenum
7.2µg
Sód
166.8mg
Nikel
3.3mg
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Kwas oksalowy
23.7mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
67.8g
Fosfor
787.1mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
55.4g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
12.3g
Sól
100.3g
Siarka
120.4mg
Selen
56.4µg
Seryna
63.8g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
39.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
0.3g
Kwasowość
0.8g
Tauryn
2.7mg
Treonina
55.4g
Białko zwierzęce
19.2g
Tryptofan
21.3g
Tyrozyna
42.7g
Valina
80.6g
Witamina A
599.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.8mg
Witamina B4 (Cholina)
81.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
80.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
200.2mg
Witamina D
9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
133.9µg
Woda
935g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
15.5g
Cynk
3.9mg
Kwas cytrynowy
2.5mg
Cukier
41.5g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.