Tagesvorschau
Tag 7
Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
08:00
588 kcal
B: 26.2g
T: 18.4g
W: 79.5g
Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
671 kcal
B: 36.4g
T: 23.8g
W: 84.1g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
2
Das Brötchen aufschneiden und beide Seiten toasten, mit Tomatenmark bestreichen und mit Käse belegen und zusammenklappen.
-
3
Kiwi in Scheiben schneiden, Weintrauben halbieren. Leinsamen und Walnuss trocken auf der Pfanne anrösten.
Das Obst mit den Nüssen und Joghurt mit Zitronensaft vermischen.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.3g
β-Karoten
33µg
Beta-kryptoksantyna
58µg
Beta-glukany
0g
Bor
0.2mg
Wapń
364.9mg
Karotyna Beta
525.1mg
Chlor
220mg
Chlor
3.3mg
Cholesterol
26.9mg
Chrom
0.9µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Żelazo
3.3mg
Białko
26.2g
Białko
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.5g
Tłuszcz
18.4g
Tłuszcz, całkowity
2.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fitosterol
11.8mg
Fluor
0.9mg
Kwas foliowy
20.8µg
Fruktoza
12.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Index glikiemiczny
85.3µg
Glukoza
10.9g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
4.8µg
Potas
984.2mg
Kcal
553.8kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
2317.3kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
79.5g
Węglowodany, całkowite
11.9g
Miedź
0.4mg
Laktoza
3g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina + zeaxantyna
95.3mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
108.9mg
Kwas malinowy
0.5g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Molybdenum
2.8µg
Sód
590.5mg
Nikel
0.9mg
Kwas oleinowy
0.4g
Omega 3
1.6g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.2g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
0.9g
Fosfor
337.8mg
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
1.2g
Sól
3g
Siarka
0.8mg
Selen
15.5µg
Stearic Acid
0g
Skrobia
0.1g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
0.8mg
Białko zwierzęce
0.1g
Tryptofan
0g
Witamina A
174.6µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.5mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
44.6µg
Woda
246g
Błonnik
11.2g
Cynk
2.2mg
Kwas cytrynowy
1mg
Cukier
30.4g
Cukier dodany
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
13:00
669 kcal
B: 37.1g
T: 20.2g
W: 84.8g
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
842 kcal
B: 42.2g
T: 28.9g
W: 98.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
2
Die Zwiebeln fein hacken.
Den Spinat mit etwas Wasser und den Zwiebeln garen und mit frisch geriebener Muskatnuss sowie Pfeffer und Salz abschmecken.
Die Kartoffeln garen, in der hälfte durchschneiden und die angeschnitte Hälfte mit Kümmel bestreuen.
Die Kartoffeln im Backofen für 10 Minuten bei 180°C backen.
Den Lachs mit Zitronensaft beträufeln, Dill dazugeben, salzen und in heißem Öl von beiden Seite 3 Minuten braten.
-
3
Esse die Papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Alanina
0.1g
Alkoholu
7.1g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Kwas alfa-linolenowy
0.4g
Argentyna
0.2g
Popiół
11.3g
Kwas aspartyczny
0.5g
Błonnik
5.5g
β-Karoten
14382.7µg
Beta-kryptoksantyna
49.4µg
Beta-sitosterol
37.9mg
Betaina
0.3mg
Dwuwęglan
6mg
Bor
30.7mg
Wapń
445.9mg
Kempesterol
2.5g
Karotyna Beta
507.1mg
Chlor
134.2mg
Chlor
342.7mg
Cholesterol
72mg
Chrom
3.2µg
Cysteina
30.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.4g
Cukry proste
1g
Żelazo
12.1mg
Białko
37.1g
Białko
3.8g
Białko
7.8g
Energia
287.1kJ
Błonnik rozpuszczalny
7g
Błonnik nierozpuszczalne
13.1g
Tłuszcz
20.2g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Nierozpuszczalne błonnik
4g
Kwasy tłuszczowe
12g
Kwasy tłuszczowe trans
7.3g
Fitosterol
66.6mg
Fluor
6.1mg
Kwas foliowy
492.3µg
Fruktoza
17.3g
Galaktyka
7.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Index glikiemiczny
374.7µg
Glukoza
16.2g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
0.9g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
4.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
83.6µg
Potas
3579.8mg
Kalorie
68.8kcal
Kcal
645.3kcal
Krzemionka
4.6mg
Kj
2694.4kJ
Cobalt
0.3µg
Węglowodany
84.8g
Węglowodany, całkowite
9g
Miedź
0.8mg
Laktoza
7.1g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina
242µg
Luteina + zeaxantyna
31027mg
Lykopenia
5400µg
Lizyna
90.2g
Rozpuszczalny błonnik
1.5g
Magnez
339.6mg
Kwas malinowy
535g
Maltos
7g
Mangan
1.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5g
Metionina
0g
Molybdenum
16.1µg
Sód
218.5mg
Natron
42g
Nikel
6.1mg
Azotan
715mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
3.5g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
2444.1mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
7.4g
Ph
8.7µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
497.2mg
Polyols
3g
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
80g
Retinol
3µg
Sacharoza
6.6g
Sól
100.5g
Siarka
110.5mg
Selen
44.6µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
1.6g
Stigmasterol
2.5g
Skrobia
30.2g
Siarczan
9mg
Kwasowość
0.2g
Tauryn
5.5mg
Teobromina
5.5mg
Treonina
0.1g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
2.5g
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Tryptofan
15g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
2029.7µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
10.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.4mg
Witamina B4 (Cholina)
81.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
602µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
328mg
Witamina D
27.3µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
8.4mg
Witamina K
1933.9µg
Woda
840g
Zeaxanthin
38.5µg
Błonnik
21.3g
Cynk
5.9mg
Kwas cytrynowy
775.2mg
Cukier
39.2g
Cukier dodany
7.1g
Cukry alkoholowe
2.5g
Całkowity alkohol cukrowy
7.1g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
17:00
624 kcal
B: 51.1g
T: 19g
W: 62g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
1201 kcal
B: 49.9g
T: 19.2g
W: 212.2g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
2
Zuchini in scheiben schneiden.
Tomate vierteln.
Feldsalat zerpflücken.
Champignons blättrig schneiden.
Zwiebel in kleine Würfel hacken.
Putenbrust mit Paprikapulver bestreuen, salzen und in Öl von beiden Seiten für 3 Minuten anbraten.
Aus der Pfanne nehmen und in Streifen schneiden. In der Pfanne kurz die Zuchini, Champignons und Zwiebel anbraten.
Salata mit Tomaten in eine Schüssel geben, Das Gemüse aus der Pfanne dazugeben, vermischen und anschließend das Fleisch dazugeben.
-
3
Orange schälen und in kleine Stücke schneiden. In eine Schüssel den Joghurt geben, mit den Orangenstücken, Vanillemark und Zitronensaft vermischen.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
68.2g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
76.7g
Popiół
7.8g
Kwas aspartyczny
178.9g
β-Karoten
2913µg
Beta-kryptoksantyna
325.2µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.2mg
Wapń
403.4mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1204.3mg
Chlor
195.5mg
Chlor
97.1mg
Cholesterol
72.7mg
Chrom
4µg
Cysteina
12.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.4g
Żelazo
5.4mg
Białko
51.1g
Białko
20.7g
Białko
19.2g
Błonnik rozpuszczalny
4.2g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Tłuszcz
19g
Tłuszcz, całkowity
1g
Kwasy tłuszczowe trans
7.5g
Fitosterol
34.9mg
Fluor
2.7mg
Kwas foliowy
49.3µg
Fruktoza
11.7g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.1g
Index glikiemiczny
147µg
Glukoza
12.3g
Glutamina
143g
Kwas glutaminowy
291.1g
Glicyna
55.6g
Histydyna
34.2g
Hydroxyproliny
1.8g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
59.4g
Jod
3.8µg
Potas
2668.5mg
Kcal
591.8kcal
Krzemionka
2.5mg
Kj
2445.7kJ
Cobalt
1.9µg
Węglowodany
62g
Węglowodany, całkowite
7.1g
Miedź
1.1mg
Laktoza
7.7g
Leucyna
85.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
3865.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
93.8g
Magnez
164mg
Kwas malinowy
8.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Metionina
21.5g
Molybdenum
7.2µg
Sód
204.3mg
Nikel
3.3mg
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
23.7mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
67.8g
Fosfor
939mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
55.4g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
12.3g
Sól
100.4g
Siarka
120.4mg
Selen
67.3µg
Seryna
63.8g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
39.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
0.3g
Kwasowość
0.8g
Tauryn
2.7mg
Treonina
55.4g
Białko zwierzęce
19.2g
Tryptofan
21.3g
Tyrozyna
42.7g
Valina
80.6g
Witamina A
619.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
9.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
2mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.8mg
Witamina B4 (Cholina)
81.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
85.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
200.5mg
Witamina D
9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
4mg
Witamina K
135.4µg
Woda
993.5g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
16.2g
Cynk
4.5mg
Kwas cytrynowy
2.5mg
Cukier
44.5g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.