Tagesvorschau
Tag 4
Płatki owsiane z bananami i orzechami
08:00
528 kcal
B: 26g
T: 20.2g
W: 60.5g
Płatki owsiane z bananami i orzechami
630 kcal
B: 29.7g
T: 26.3g
W: 76g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
-
2
Die Banane in Scheiben schneiden, mit Zitronensaft beträufeln und mit den Haferflocken vermischen. Die Nüsse darüber streuen und mit dem Jogurt vermischen.
Mit etwas Kokosraspeln und Zimt bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.3g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
0.3g
β-Karoten
0.1µg
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-glukany
1.4g
Beta-sitosterol
0.9mg
Betaina
0mg
Bor
0.1mg
Wapń
255.9mg
Kempesterol
0g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.3g
Karotyna Beta
31.6mg
Chlor
0mg
Chlor
2.8mg
Cholesterol
16.6mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Żelazo
2.1mg
Białko
26g
Białko
0.3g
Energia
165.6kJ
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4g
Tłuszcz
20.2g
Tłuszcz nasycony
3.2g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0.1mg
Fruktoza
6g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.7g
Index glikiemiczny
80.4µg
Glukoza
6g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.1g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.7g
Jod
0µg
Potas
966.4mg
Kalorie
39.6kcal
Kcal
498.6kcal
Krzemionka
1.5mg
Kj
2085.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
60.5g
Węglowodany, całkowite
1.6g
Miedź
0.4mg
Laktoza
6.4g
Lauric Acid
1.8g
Leucyna
60.2g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
27.7mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
44.5g
Magnez
115.2mg
Kwas malinowy
0g
Maltos
0.1g
Mangan
2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Metionina
9.7g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.6g
Sód
79.6mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.4g
Omega 6
2.4g
Kwas oksalowy
1mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
3.6g
Fenyloalanina
33.8g
Fosfor
481.8mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Sacharoza
3.5g
Sól
0.2g
Siarka
0mg
Selen
22.5µg
Seryna
0.1g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Skrobia
26.1g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.5g
Białko zwierzęce
0.3g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.8g
Wersja
0g
Witamina A
50.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.5mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
0.8µg
Woda
211.6g
Zeaxanthin
0.3µg
Błonnik
7.3g
Cynk
2.5mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
21.6g
Cukier dodany
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Kanapka z szynką i sałatką
12:00
284 kcal
B: 22.4g
T: 13.3g
W: 18.6g
Kanapka z szynką i sałatką
278 kcal
B: 22.4g
T: 13.3g
W: 18.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
-
2
Das Brot mit Butter bestreichen und mit Salat, fein gehacktem Käse und Aufschnitt belegen.
-
3
Schneiden Sie die Gurke in Scheiben, fügen Sie gehackten Schnittlauch hinzu und verrühren Sie es mit dem Joghurt. Würzen Sie es mit einer Prise Salz und Pfeffer.
-
4
Essen Sie ein Sandwich mit Gemüse und Sprossen (Sprossen können weggelassen werden).
-
5
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
3.1g
β-Karoten
435.8µg
Beta-kryptoksantyna
2.8µg
Wapń
151mg
Chlor
26.3mg
Chlor
779.2mg
Cholesterol
64.2mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.5g
Żelazo
1.5mg
Białko
22.4g
Białko
12.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Tłuszcz
13.3g
Tłuszcz, całkowity
3.9g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Fluor
1.5mg
Kwas foliowy
7.5µg
Fruktoza
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Index glikiemiczny
24.2µg
Glukoza
0.8g
Jod
9.6µg
Potas
387.5mg
Kcal
282.8kcal
Kj
1175.2kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
18.6g
Węglowodany, całkowite
0.4g
Miedź
0.2mg
Laktoza
2.7g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
232.8mg
Magnez
54.2mg
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Molybdenum
3.5µg
Sód
705.4mg
Azotan
120mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Kwas oksalowy
0.3mg
Białko roślinne
0.5g
Fosfor
332.7mg
Retinol
76µg
Sacharoza
0.6g
Sól
101.7g
Siarka
32.7mg
Selen
14.9µg
Skrobia
12.5g
Białko zwierzęce
12.9g
Witamina A
145.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.7mg
Witamina B4 (Cholina)
1.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
15.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.6mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
25.8µg
Woda
148.1g
Błonnik
4.2g
Cynk
1.5mg
Cukier
4.9g
Cukier dodany
0.5g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
646 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 48.6g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Die Zwiebel in Federn schneiden.
Die Zucchini in Würfel schneiden.
Paprika in Streifen schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und zuerst die Zwiebel anbraten, nach einer Weile die Paprika dazugeben.
Wenn die Paprika weich geworden sind, fügen Sie die Zucchini hinzu.
-
3
Das Schweinefleisch sollte 1 cm dick sein.
Das Fleisch in dünne Streifen schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und das Fleisch anbraten.
Wenn das Fleisch fertig ist, mit Salz, Pfeffer und etwas Sojasauce würzen.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
7.5g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
169.1mg
Karotyna Beta
1260mg
Chlor
25.5mg
Chlor
309mg
Cholesterol
148.9mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12g
Żelazo
6.8mg
Białko
53.5g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
26.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fruktoza
7.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Index glikiemiczny
115.5µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
0g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
0µg
Potas
2856.9mg
Kcal
598.3kcal
Kj
2501.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
48.6g
Miedź
0.8mg
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Lizyna
0g
Magnez
223.5mg
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
778.6mg
Kwas oleinowy
3.6g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
670.2mg
Prolina
0g
Sacharoza
7.5g
Sól
201.8g
Siarka
51mg
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
393.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
23.9µg
Woda
950.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
15.1g
Cynk
7.7mg
Cukier
23.6g
Serek wiejski z cynamonem
20:00
159 kcal
B: 17.7g
T: 7.6g
W: 5g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Den Hüttenkäse mit etwas Zimt bestreuen.
Mandeln hinzufügen.
Alles gut vermischen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
6mg
Betaina
0mg
Bor
0.1mg
Wapń
136.3mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.1mg
Cholesterol
15.1mg
Chrom
0µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Żelazo
0.4mg
Białko
17.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.7g
Tłuszcz
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
8.4mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Index glikiemiczny
0.1µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
15µg
Potas
197.5mg
Kcal
183.4kcal
Kj
767kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
5g
Miedź
0.1mg
Leucyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.1mg
Lizyna
0g
Magnez
31.3mg
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
450.9mg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.7g
Kwas oksalowy
2.4mg
Białko roślinne
1.2g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
252.4mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.3g
Sól
1.1g
Siarka
12.6mg
Selen
15.3µg
Seryna
0.1g
Skrobia
0g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
0.1g
Tokoferol gamma
0.1mg
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
60.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B4 (Cholina)
3.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
18µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.4mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
0.1µg
Woda
123.3g
Błonnik
2.4g
Cynk
1.1mg
Cukier
3.9g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.