Tagesvorschau
Tag 4
Płatki owsiane z bananami i orzechami
08:00
662 kcal
B: 29.6g
T: 26.8g
W: 75.5g
Płatki owsiane z bananami i orzechami
630 kcal
B: 29.7g
T: 26.3g
W: 76g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
-
2
Die Banane in Scheiben schneiden, mit Zitronensaft beträufeln und mit den Haferflocken vermischen. Die Nüsse darüber streuen und mit dem Jogurt vermischen.
Mit etwas Kokosraspeln und Zimt bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.7g
Popiół
4g
Kwas aspartyczny
0.4g
β-Karoten
0.1µg
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-glukany
2.3g
Beta-sitosterol
0.9mg
Betaina
0mg
Bor
0.1mg
Wapń
274.5mg
Kempesterol
0g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.3g
Karotyna Beta
31.8mg
Chlor
0mg
Chlor
2.8mg
Cholesterol
16.9mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.1g
Żelazo
3.1mg
Białko
29.6g
Białko
0.3g
Energia
165.6kJ
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Tłuszcz
26.8g
Tłuszcz nasycony
3.2g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
15.1mg
Fluor
0.1mg
Fruktoza
6g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Index glikiemiczny
91.4µg
Glukoza
6g
Glutamina
0.3g
Kwas glutaminowy
1.5g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.8g
Jod
0µg
Potas
1077.5mg
Kalorie
39.6kcal
Kcal
628.7kcal
Krzemionka
2.5mg
Kj
2630.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
75.5g
Węglowodany, całkowite
1.6g
Miedź
0.6mg
Laktoza
6.6g
Lauric Acid
1.8g
Leucyna
60.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
28.4mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
44.6g
Magnez
153.6mg
Kwas malinowy
0g
Maltos
0.1g
Mangan
3.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.7g
Metionina
9.7g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.6g
Sód
80.8mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
1.2g
Omega 6
5.9g
Kwas oksalowy
1mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
6g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
596.1mg
Prolina
0.2g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Sacharoza
3.7g
Sól
0.2g
Siarka
0.1mg
Selen
22.9µg
Seryna
0.2g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Skrobia
39.2g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.6g
Białko zwierzęce
0.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.2g
Valina
45.9g
Wersja
0g
Witamina A
51.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
0.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.8mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
1µg
Woda
213.6g
Zeaxanthin
0.5µg
Błonnik
9.2g
Cynk
3.4mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
22.1g
Cukier dodany
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Kanapka z szynką i sałatką
12:00
570 kcal
B: 35.2g
T: 32.5g
W: 34g
Kanapka z szynką i sałatką
278 kcal
B: 22.4g
T: 13.3g
W: 18.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
-
2
Das Brot mit Butter bestreichen und mit Salat, fein gehacktem Käse und Aufschnitt belegen.
-
3
Schneiden Sie die Gurke in Scheiben, fügen Sie gehackten Schnittlauch hinzu und verrühren Sie es mit dem Joghurt. Würzen Sie es mit einer Prise Salz und Pfeffer.
-
4
Essen Sie ein Sandwich mit Gemüse und Sprossen (Sprossen können weggelassen werden).
-
5
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
6.2g
β-Karoten
480.8µg
Beta-kryptoksantyna
2.8µg
Wapń
387.3mg
Chlor
35.3mg
Chlor
1004.2mg
Cholesterol
124.9mg
Chrom
0.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Żelazo
2.5mg
Białko
35.2g
Białko
22.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Tłuszcz
32.5g
Tłuszcz, całkowity
13.8g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fluor
6mg
Kwas foliowy
7.5µg
Fruktoza
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
19.2g
Index glikiemiczny
39.2µg
Glukoza
0.8g
Jod
20.6µg
Potas
497.3mg
Kcal
567.2kcal
Kj
2365.2kJ
Cobalt
0.3µg
Węglowodany
34g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Miedź
0.3mg
Laktoza
3.2g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
232.8mg
Magnez
87mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Molybdenum
8µg
Sód
1021.3mg
Azotan
120mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
0.3mg
Białko roślinne
0.5g
Fosfor
553.2mg
Retinol
152µg
Sacharoza
1.1g
Sól
102.5g
Siarka
122.7mg
Selen
26.3µg
Skrobia
24.5g
Białko zwierzęce
22.8g
Witamina A
271.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
6mg
Witamina B4 (Cholina)
1.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.6mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
29.2µg
Woda
183.3g
Błonnik
7.2g
Cynk
2.9mg
Cukier
7.3g
Cukier dodany
0.5g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
691 kcal
B: 53.6g
T: 31.4g
W: 48.6g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Die Zwiebel in Federn schneiden.
Die Zucchini in Würfel schneiden.
Paprika in Streifen schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und zuerst die Zwiebel anbraten, nach einer Weile die Paprika dazugeben.
Wenn die Paprika weich geworden sind, fügen Sie die Zucchini hinzu.
-
3
Das Schweinefleisch sollte 1 cm dick sein.
Das Fleisch in dünne Streifen schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und das Fleisch anbraten.
Wenn das Fleisch fertig ist, mit Salz, Pfeffer und etwas Sojasauce würzen.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
7.5g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
169.1mg
Karotyna Beta
1260mg
Chlor
25.5mg
Chlor
309mg
Cholesterol
148.9mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Żelazo
6.8mg
Białko
53.6g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
31.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fruktoza
7.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Index glikiemiczny
115.5µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
0g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
0µg
Potas
2857mg
Kcal
642.5kcal
Kj
2686.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
48.6g
Miedź
0.8mg
Leucyna
0g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Lizyna
0g
Magnez
223.5mg
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
778.6mg
Kwas oleinowy
7.1g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.6g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
670.2mg
Prolina
0g
Sacharoza
7.5g
Sól
201.8g
Siarka
51mg
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
2g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
393.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
6.5mg
Witamina K
26.9µg
Woda
950.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
15.2g
Cynk
7.7mg
Cukier
23.7g
Serek wiejski z cynamonem
20:00
273 kcal
B: 21.3g
T: 17g
W: 8.7g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Den Hüttenkäse mit etwas Zimt bestreuen.
Mandeln hinzufügen.
Alles gut vermischen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
179.4mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.2mg
Cholesterol
15.2mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.3g
Żelazo
0.9mg
Białko
21.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Tłuszcz
17g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
33.6mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Index glikiemiczny
0.2µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
0.2g
Jod
15µg
Potas
337.6mg
Kcal
291kcal
Kj
1216.8kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
8.7g
Miedź
0.3mg
Leucyna
0.4g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
79.7mg
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Sód
453.4mg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
2.6g
Kwas oksalowy
9.6mg
Białko roślinne
4.8g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
334.1mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1g
Sól
1.1g
Siarka
50.4mg
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Skrobia
0.2g
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
60.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
0.3µg
Woda
124.1g
Błonnik
4.7g
Cynk
1.7mg
Cukier
4.6g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.