1 zdjęcie
2087
Owsianka z borówkami
Owiesny
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
3.11 zł |
Koszt / porcja
|
3.11 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
6 |
Kalorie
|
578 |
|
Zawiera 578 kalorii na porcję.
|
578 kcal |
Białko/Porcja
|
21g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
22g |
Węglowodany/Porcja
|
74g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
118 kcal
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 15g
68 kcal
B: 7.1g
T: 4.3g
W: 41.6g
234 kcal
B: 2.6g
T: 5.2g
W: 0.8g
60 kcal
B: 2g
T: 4.3g
W: 2.5g
57 kcal
B: 0.3g
T: 3.8g
W: 1.6g
42 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
22%
Ten przepis pokrywa 22% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 578 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
578
kcal
Białko
21.1g
Tłuszcze
22g
Węglowodany
74g
Bio-Analiza
Przepis
Owsianka z borówkami
578 kcal
B: 21.1g
T: 22g
W: 74g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 118 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Zawiera alergeny
8
Składnik
Alanina
0.42
g
Składnik
Alkoholu
0.06
g
Składnik
Argentyna
0.7
g
Składnik
Beta-glukany
2.71
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
0.1
µg
Składnik
Beta-sitosterol
0.9
mg
Składnik
Betaina
0.1
mg
Składnik
42% RDA
Białko
21.15
g
Składnik
Bor
60.1
mg
Składnik
53% RDA
Błonnik
13.29
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
9.2
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
4.58
g
Składnik
Capric Acid
0.25
g
Składnik
Caprylic Acid
0.27
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
2.66
g
Składnik
Chlor
322.3
mg
Składnik
Chlor
4
mg
Składnik
Cholesterol
14.36
mg
Składnik
Chrom
8.3
µg
Składnik
Cobalt
1.2
µg
Składnik
49% RDA
Cukier
24.51
g
Składnik
Cukier dodany
0.16
g
Składnik
39% RDA
Cynk
3.92
mg
Składnik
Cysteina
0.03
g
Składnik
Cysty
0.15
g
Składnik
Energia
165.6
kJ
Składnik
Fenyloalanina
0.45
g
Składnik
Fitosterol
37.5
mg
Składnik
Fluor
12.2
mg
Składnik
92% RDA
Fosfor
644.9
mg
Składnik
Fruktoza
5.06
g
Składnik
Galaktyka
0.61
g
Składnik
Glicyna
0.41
g
Składnik
Glukoza
4.98
g
Składnik
Glutamina
0.97
g
Składnik
Histydyna
0.19
g
Składnik
Inuliny
0.36
g
Składnik
Izoleucyna
0.32
g
Składnik
25% RDA
Jod
37.52
µg
Składnik
Kalorie
39.6
kcal
Składnik
Karotyna Beta
32
mg
Składnik
Krzemionka
30.01
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.23
g
Składnik
Kwas foliowy
6
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
2.03
g
Składnik
Kwas linolowy
1.2
g
Składnik
Kwas oksalowy
25.35
mg
Składnik
Kwas oleinowy
3.39
g
Składnik
Kwasowość
0.01
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
5.21
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.72
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.41
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.93
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.2
g
Składnik
Laktoza
12.66
g
Składnik
Lauric Acid
1.83
g
Składnik
Leucyna
1.52
g
Składnik
Lignina
0.06
g
Składnik
Lizyna
1.01
g
Składnik
Luteina
80.1
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
108.75
mg
Składnik
Lykopenia
0.1
µg
Składnik
48% RDA
Magnez
179.8
mg
Składnik
Maltos
0.07
g
Składnik
Mangan
3.24
mg
Składnik
Metionina
0.13
g
Składnik
Miedź
0.49
mg
Składnik
Molybdenum
31.7
µg
Składnik
Myristic Acid
0.63
g
Składnik
Natron
0.11
g
Składnik
Nikel
0
mg
Składnik
Omega 3
2.14
g
Składnik
Omega 6
3.72
g
Składnik
Palmitic Acid
0.64
g
Składnik
Popiół
3.92
g
Składnik
44% RDA
Potas
887
mg
Składnik
Prolina
0.51
g
Składnik
Sacharoza
2.09
g
Składnik
10% RDA
Selen
5.58
µg
Składnik
Seryna
0.39
g
Składnik
Siarka
102
mg
Składnik
Skrobia
34.96
g
Składnik
Stearic Acid
0.2
g
Składnik
6% RDA
Sód
119.88
mg
Składnik
Sól
0.29
g
Składnik
Teobromina
0.06
mg
Składnik
Tokoferol beta
0
mg
Składnik
Tokoferol gamma
0.07
mg
Składnik
Treonina
0.27
g
Składnik
Tryptofan
0.25
g
Składnik
Tyrozyna
0.26
g
Składnik
31% RDA
Tłuszcz
21.96
g
Składnik
Tłuszcz nasycony
3.2
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
3.79
g
Składnik
Valina
0.43
g
Składnik
64% RDA
Wapń
510.38
mg
Składnik
7% RDA
Witamina A
53.86
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.47
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.86
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.63
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.17
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
43.41
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.46
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.32
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
5.15
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.87
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.11
mg
Składnik
6% RDA
Witamina D
0.89
µg
Składnik
Witamina D3
0.06
µg
Składnik
38% RDA
Witamina E
4.58
mg
Składnik
127% RDA
Witamina K
95.48
µg
Składnik
Woda
311.59
g
Składnik
28% RDA
Węglowodany
73.95
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
1.62
g
Składnik
Zeaxanthin
175.1
µg
Składnik
30% RDA
Żelazo
4.17
mg
Składnik
β-Karoten
0.19
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.42 g | - |
| Alkoholu | - | 0.06 g | - |
| Argentyna | - | 0.7 g | - |
| Beta-glukany | - | 2.71 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.1 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 0.9 mg | - |
| Betaina | - | 0.1 mg | - |
| Białko | - | 21.15 g | 42% |
| Bor | - | 60.1 mg | - |
| Błonnik | - | 13.29 g | 53% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 9.2 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 4.58 g | - |
| Capric Acid | - | 0.25 g | - |
| Caprylic Acid | - | 0.27 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 2.66 g | - |
| Chlor | - | 322.3 mg | - |
| Chlor | - | 4 mg | - |
| Cholesterol | - | 14.36 mg | - |
| Chrom | - | 8.3 µg | - |
| Cobalt | - | 1.2 µg | - |
| Cukier | - | 24.51 g | 49% |
| Cukier dodany | - | 0.16 g | - |
| Cynk | - | 3.92 mg | 39% |
| Cysteina | - | 0.03 g | - |
| Cysty | - | 0.15 g | - |
| Energia | - | 165.6 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.45 g | - |
| Fitosterol | - | 37.5 mg | - |
| Fluor | - | 12.2 mg | - |
| Fosfor | - | 644.9 mg | 92% |
| Fruktoza | - | 5.06 g | - |
| Galaktyka | - | 0.61 g | - |
| Glicyna | - | 0.41 g | - |
| Glukoza | - | 4.98 g | - |
| Glutamina | - | 0.97 g | - |
| Histydyna | - | 0.19 g | - |
| Inuliny | - | 0.36 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.32 g | - |
| Jod | - | 37.52 µg | 25% |
| Kalorie | - | 39.6 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 32 mg | - |
| Krzemionka | - | 30.01 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.23 g | - |
| Kwas foliowy | - | 6 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 2.03 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.2 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 25.35 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 3.39 g | - |
| Kwasowość | - | 0.01 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 5.21 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 6.72 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 7.41 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.93 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 6.2 g | - |
| Laktoza | - | 12.66 g | - |
| Lauric Acid | - | 1.83 g | - |
| Leucyna | - | 1.52 g | - |
| Lignina | - | 0.06 g | - |
| Lizyna | - | 1.01 g | - |
| Luteina | - | 80.1 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 108.75 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.1 µg | - |
| Magnez | - | 179.8 mg | 48% |
| Maltos | - | 0.07 g | - |
| Mangan | - | 3.24 mg | - |
| Metionina | - | 0.13 g | - |
| Miedź | - | 0.49 mg | - |
| Molybdenum | - | 31.7 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.63 g | - |
| Natron | - | 0.11 g | - |
| Nikel | - | 0 mg | - |
| Omega 3 | - | 2.14 g | - |
| Omega 6 | - | 3.72 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.64 g | - |
| Popiół | - | 3.92 g | - |
| Potas | - | 887 mg | 44% |
| Prolina | - | 0.51 g | - |
| Sacharoza | - | 2.09 g | - |
| Selen | - | 5.58 µg | 10% |
| Seryna | - | 0.39 g | - |
| Siarka | - | 102 mg | - |
| Skrobia | - | 34.96 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.2 g | - |
| Sód | - | 119.88 mg | 6% |
| Sól | - | 0.29 g | - |
| Teobromina | - | 0.06 mg | - |
| Tokoferol beta | - | 0 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.07 mg | - |
| Treonina | - | 0.27 g | - |
| Tryptofan | - | 0.25 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.26 g | - |
| Tłuszcz | - | 21.96 g | 31% |
| Tłuszcz nasycony | - | 3.2 g | - |
| Tłuszcz, całkowity | - | 3.79 g | - |
| Valina | - | 0.43 g | - |
| Wapń | - | 510.38 mg | 64% |
| Witamina A | - | 53.86 µg | 7% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.47 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.86 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.63 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.17 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 43.41 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.46 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.32 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 5.15 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 42.87 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 13.11 mg | - |
| Witamina D | - | 0.89 µg | 6% |
| Witamina D3 | - | 0.06 µg | - |
| Witamina E | - | 4.58 mg | 38% |
| Witamina K | - | 95.48 µg | 127% |
| Woda | - | 311.59 g | - |
| Węglowodany | - | 73.95 g | 28% |
| Węglowodany, całkowite | - | 1.62 g | - |
| Zeaxanthin | - | 175.1 µg | - |
| Żelazo | - | 4.17 mg | 30% |
| β-Karoten | - | 0.19 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
69 min
•
Cukier: ~142.5 mg/dL
•
Insulina: 78.4 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
48.1
/ dawkę
Węglowodany netto:
65.9g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~142.5 mg/dL
Szacowany czas piku:
69 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-48% piku
Błonnik spowalniający:
8.1g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 48%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
