Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia
Nasiona Chia
Papryka
Ziarna Chia
Papryka
Kukurydza
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1487
Kalorie
1487 kcal
Zawiera 1487 kalorii na porcję.
29g
Białko/Porcja
136g
Tłuszcze/Porcja
38g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
100 Gram
(100 g)
•
19
19
kcal
B: 1.4g
T: 0.2g
W: 2.9g
B: 0.5g
T: 0.2g
W: 3g
B: 1.5g
T: 0.6g
W: 11.8g
B: 2.1g
T: 3.4g
W: 0.2g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
56%
Ten przepis pokrywa 56% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1487 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.
Przygotowanie przepisu
1
Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 30.86 g | 30.86 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Argentyna | 36.65 g | 36.65 g |
| Azotan | 1200 mg | 1200 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 38 µg | 38 µg |
| Beta-sitosterol | 149.15 mg | 149.15 mg |
| Betaina | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Białko | 28.6 g | 28.6 g |
| Białko | 22.3 g | 22.3 g |
| Białko | 21.4 g | 21.4 g |
| Białko roślinne | 21.4 g | 21.4 g |
| Bor | 1.3 mg | 1.3 mg |
| Błonnik | 44 g | 44 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 35.3 g | 35.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 7.7 g | 7.7 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 111 mg | 111 mg |
| Chlor | 454 mg | 454 mg |
| Cholesterol | 6 mg | 6 mg |
| Chrom | 1.51 µg | 1.51 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 14.1 g | 14.1 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 6.56 mg | 6.56 mg |
| Cysteina | 5.31 g | 5.31 g |
| Fenyloalanina | 30.92 g | 30.92 g |
| Fitosterol | 227.2 mg | 227.2 mg |
| Fluor | 1 mg | 1 mg |
| Fosfor | 798 mg | 798 mg |
| Fruktoza | 5.2 g | 5.2 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 25.75 g | 25.75 g |
| Glukoza | 5 g | 5 g |
| Glutamina | 60 g | 60 g |
| Histydyna | 15.47 g | 15.47 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 1 g |
| Index glikiemiczny | 126 µg | 126 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 25.86 g | 25.86 g |
| Jod | 2.2 µg | 2.2 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 659.01 mg | 659.01 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 18.59 g | 18.59 g |
| Kwas aspartyczny | 90 g | 90 g |
| Kwas cytrynowy | 0.4 mg | 0.4 mg |
| Kwas foliowy | 15 µg | 15 µg |
| Kwas glutaminowy | 149.16 g | 149.16 g |
| Kwas linolowy | 15.61 g | 15.61 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Kwas oksalowy | 8.03 mg | 8.03 mg |
| Kwas oleinowy | 72.1 g | 72.1 g |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.4 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 72.52 g | 72.52 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 20.05 g | 20.05 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.14 g | 4.14 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 36.3 g | 36.3 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 41.53 g | 41.53 g |
| Lizyna | 40.93 g | 40.93 g |
| Luteina + zeaxantyna | 2493.71 mg | 2493.71 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 2573 µg |
| Magnez | 373 mg | 373 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 3.26 mg | 3.26 mg |
| Metionina | 10.42 g | 10.42 g |
| Miedź | 1.23 mg | 1.23 mg |
| Molybdenum | 3.03 µg | 3.03 µg |
| Natron | 16 g | 16 g |
| Nikel | 1.01 mg | 1.01 mg |
| Nitrogeny | 17.4 g | 17.4 g |
| Omega 3 | 18.64 g | 18.64 g |
| Omega 6 | 16.45 g | 16.45 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 6.8 g | 6.8 g |
| Potas | 1254 mg | 1254 mg |
| Prolina | 25.82 g | 25.82 g |
| Sacharoza | 2.5 g | 2.5 g |
| Selen | 11.7 µg | 11.7 µg |
| Seryna | 30.87 g | 30.87 g |
| Siarka | 39.2 mg | 39.2 mg |
| Skrobia | 16 g | 16 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Sód | 307 mg | 307 mg |
| Sól | 0.87 g | 0.87 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Treonina | 25.75 g | 25.75 g |
| Tryptofan | 10.44 g | 10.44 g |
| Tyrozyna | 20.43 g | 20.43 g |
| Tłuszcz | 135.6 g | 135.6 g |
| Tłuszcz, całkowity | 34.3 g | 34.3 g |
| Valina | 35.98 g | 35.98 g |
| Wapń | 595 mg | 595 mg |
| Witamina A | 493 µg | 493 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.66 mg | 1.66 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3 µg | 3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.42 mg | 1.42 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 8.85 mg | 8.85 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 85.4 mg | 85.4 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.54 mg | 0.54 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.78 mg | 1.78 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 170.7 µg | 170.7 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 166.6 mg | 166.6 mg |
| Witamina D | 4 µg | 4 µg |
| Witamina E | 16.16 mg | 16.16 mg |
| Witamina K | 815.6 µg | 815.6 µg |
| Woda | 359.32 g | 359.32 g |
| Węglowodany | 38.1 g | 38.1 g |
| Węglowodany, całkowite | 5.4 g | 5.4 g |
| Żelazo | 9 mg | 9 mg |
| β-Karoten | 2261.5 µg | 2261.5 µg |
