1 zdjęcie
1815
Owsianka z orzechami
Owiesny
Orzechy
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
3.21 zł |
Koszt jednej porcji
|
3.21 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
5 |
Ilość kalorii
|
507 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
507 kcal |
Ilość białka na porcję
|
15g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
31g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
43g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 1g
T: 2.4g
W: 3.3g
39 kcal
B: 6g
T: 3.6g
W: 34.7g
195 kcal
B: 2.2g
T: 10.6g
W: 1.9g
112 kcal
15 Gram
(15 Gram)
•
101
kcal
•
0.83 zł
B: 2.4g
T: 9g
W: 2.7g
101 kcal
B: 3.2g
T: 5.1g
W: 0.3g
60 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Owsianka z orzechami
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
2,95 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
2,95 zł
100 kcal
0,58 zł
20 g białko
3,99 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
2,95 zł | 2,95 zł | 5,90 zł | 11,80 zł | |
|
Lidl
+2%
|
3,02 zł | 3,02 zł | 6,04 zł | 12,08 zł | |
|
Aldi
+3%
|
3,05 zł | 3,05 zł | 6,10 zł | 12,20 zł | |
|
Dino
+4%
|
3,08 zł | 3,08 zł | 6,16 zł | 12,32 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
3,21 zł | 3,21 zł | 6,42 zł | 12,84 zł | |
|
Auchan
+7%
|
3,15 zł | 3,15 zł | 6,30 zł | 12,60 zł | |
|
Netto
+5%
|
3,11 zł | 3,11 zł | 6,22 zł | 12,44 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
3,40 zł | 3,40 zł | 6,80 zł | 13,60 zł | |
|
Żabka
+28%
|
3,79 zł | 3,79 zł | 7,58 zł | 15,16 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.
Zawiera alergeny
8
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
507
kcal
Białko
14.8g
Tłuszcze
30.7g
Węglowodany
42.8g
Bio-Analiza
Przepis
Owsianka z orzechami
507 kcal
B: 14.8g
T: 30.7g
W: 42.8g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 96 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.49
g
Składnik
Alkoholu
0.15
g
Składnik
Argentyna
0.97
g
Składnik
Beta-glukany
2.25
g
Składnik
Beta-sitosterol
16.97
mg
Składnik
Betaina
0.08
mg
Składnik
30% RDA
Białko
14.8
g
Składnik
Białko roślinne
3.21
g
Składnik
Bor
50.18
mg
Składnik
46% RDA
Błonnik
11.37
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
7.67
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.92
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.15
g
Składnik
Chlor
64.6
mg
Składnik
Chlor
3.6
mg
Składnik
Cholesterol
3.46
mg
Składnik
Chrom
6.5
µg
Składnik
Cobalt
1
µg
Składnik
10% RDA
Cukier
5.08
g
Składnik
Cukier dodany
2.65
g
Składnik
59% RDA
Cynk
5.89
mg
Składnik
Cysteina
0.08
g
Składnik
Cysty
0.13
g
Składnik
Fenyloalanina
0.51
g
Składnik
Fitosterol
36.98
mg
Składnik
Fluor
6
mg
Składnik
69% RDA
Fosfor
482.3
mg
Składnik
Fruktoza
0.07
g
Składnik
Galaktyka
0.5
g
Składnik
Glicyna
0.46
g
Składnik
Glukoza
0.07
g
Składnik
Glutamina
0.09
g
Składnik
Histydyna
0.23
g
Składnik
Inuliny
0.27
g
Składnik
Izoleucyna
0.43
g
Składnik
Karotyna Beta
1.35
mg
Składnik
Krzemionka
25
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
2.67
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.22
g
Składnik
Kwas glutaminowy
2.16
g
Składnik
Kwas linolowy
0.88
g
Składnik
Kwas oksalowy
20
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.32
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.62
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.84
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
3.02
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
15.88
g
Składnik
Laktoza
0.5
g
Składnik
Leucyna
0.8
g
Składnik
Lizyna
0.42
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
91.35
mg
Składnik
54% RDA
Magnez
202.51
mg
Składnik
Maltos
0.05
g
Składnik
Mangan
3.37
mg
Składnik
Metionina
0.18
g
Składnik
Miedź
0.81
mg
Składnik
Molybdenum
16
µg
Składnik
Natron
2.4
g
Składnik
Nitrogeny
0.51
g
Składnik
Omega 3
4.19
g
Składnik
Omega 6
12.22
g
Składnik
Popiół
2.85
g
Składnik
30% RDA
Potas
594.59
mg
Składnik
Prolina
0.56
g
Składnik
Sacharoza
0.78
g
Składnik
565% RDA
Selen
310.77
µg
Składnik
Seryna
0.49
g
Składnik
Siarka
85.03
mg
Składnik
Skrobia
29.12
g
Składnik
9% RDA
Sód
186.58
mg
Składnik
Sól
0.47
g
Składnik
Treonina
0.37
g
Składnik
Tryptofan
0.19
g
Składnik
Tyrozyna
0.29
g
Składnik
44% RDA
Tłuszcz
30.73
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
5.12
g
Składnik
Valina
0.54
g
Składnik
76% RDA
Wapń
608.15
mg
Składnik
14% RDA
Witamina A
114.35
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.46
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.25
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.13
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.24
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
11.81
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.26
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.62
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
41.31
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.11
mg
Składnik
18% RDA
Witamina D
2.68
µg
Składnik
68% RDA
Witamina E
8.12
mg
Składnik
131% RDA
Witamina K
98.26
µg
Składnik
Woda
247.54
g
Składnik
17% RDA
Węglowodany
42.82
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
0.27
g
Składnik
31% RDA
Żelazo
4.28
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.49 g | - |
| Alkoholu | - | 0.15 g | - |
| Argentyna | - | 0.97 g | - |
| Beta-glukany | - | 2.25 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 16.97 mg | - |
| Betaina | - | 0.08 mg | - |
| Białko | - | 14.8 g | 30% |
| Białko roślinne | - | 3.21 g | - |
| Bor | - | 50.18 mg | - |
| Błonnik | - | 11.37 g | 46% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 7.67 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.92 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.15 g | - |
| Chlor | - | 64.6 mg | - |
| Chlor | - | 3.6 mg | - |
| Cholesterol | - | 3.46 mg | - |
| Chrom | - | 6.5 µg | - |
| Cobalt | - | 1 µg | - |
| Cukier | - | 5.08 g | 10% |
| Cukier dodany | - | 2.65 g | - |
| Cynk | - | 5.89 mg | 59% |
| Cysteina | - | 0.08 g | - |
| Cysty | - | 0.13 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.51 g | - |
| Fitosterol | - | 36.98 mg | - |
| Fluor | - | 6 mg | - |
| Fosfor | - | 482.3 mg | 69% |
| Fruktoza | - | 0.07 g | - |
| Galaktyka | - | 0.5 g | - |
| Glicyna | - | 0.46 g | - |
| Glukoza | - | 0.07 g | - |
| Glutamina | - | 0.09 g | - |
| Histydyna | - | 0.23 g | - |
| Inuliny | - | 0.27 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.43 g | - |
| Karotyna Beta | - | 1.35 mg | - |
| Krzemionka | - | 25 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 2.67 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.22 g | - |
| Kwas glutaminowy | - | 2.16 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.88 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 20 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.32 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 7.62 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 4.84 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 3.02 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 15.88 g | - |
| Laktoza | - | 0.5 g | - |
| Leucyna | - | 0.8 g | - |
| Lizyna | - | 0.42 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 91.35 mg | - |
| Magnez | - | 202.51 mg | 54% |
| Maltos | - | 0.05 g | - |
| Mangan | - | 3.37 mg | - |
| Metionina | - | 0.18 g | - |
| Miedź | - | 0.81 mg | - |
| Molybdenum | - | 16 µg | - |
| Natron | - | 2.4 g | - |
| Nitrogeny | - | 0.51 g | - |
| Omega 3 | - | 4.19 g | - |
| Omega 6 | - | 12.22 g | - |
| Popiół | - | 2.85 g | - |
| Potas | - | 594.59 mg | 30% |
| Prolina | - | 0.56 g | - |
| Sacharoza | - | 0.78 g | - |
| Selen | - | 310.77 µg | 565% |
| Seryna | - | 0.49 g | - |
| Siarka | - | 85.03 mg | - |
| Skrobia | - | 29.12 g | - |
| Sód | - | 186.58 mg | 9% |
| Sól | - | 0.47 g | - |
| Treonina | - | 0.37 g | - |
| Tryptofan | - | 0.19 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.29 g | - |
| Tłuszcz | - | 30.73 g | 44% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 5.12 g | - |
| Valina | - | 0.54 g | - |
| Wapń | - | 608.15 mg | 76% |
| Witamina A | - | 114.35 µg | 14% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.46 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.25 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.13 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.24 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 11.81 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.6 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.26 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.62 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 41.31 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 4.11 mg | - |
| Witamina D | - | 2.68 µg | 18% |
| Witamina E | - | 8.12 mg | 68% |
| Witamina K | - | 98.26 µg | 131% |
| Woda | - | 247.54 g | - |
| Węglowodany | - | 42.82 g | 17% |
| Węglowodany, całkowite | - | 0.27 g | - |
| Żelazo | - | 4.28 mg | 31% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 20.4) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 115 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
20.4
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
115
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.46
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (14.8 g), tłuszczów (30.7 g) oraz błonnika (11.4 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
31.4 g
Cukry proste: 0.2 g
Błonnik spowalniający: 11.4 g
