Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami
Suszone Pomidory
Groch Kuskusowy
Cukinia
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1466
Kalorie
1466 kcal
Zawiera 1466 kalorii na porcję.
21g
Białko/Porcja
105g
Tłuszcze/Porcja
109g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 10.5g
T: 2.9g
W: 71.6g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 1.1g
B: 1.7g
T: 0.4g
W: 5g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
56%
Ten przepis pokrywa 56% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1466 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.7 g | 0.7 g |
| Argentyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Beta-glukany | 0.5 g | 0.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 110.1 µg | 110.1 µg |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 350 mg |
| Białko | 21.2 g | 21.2 g |
| Białko | 2 g | 2 g |
| Białko | 11.4 g | 11.4 g |
| Białko roślinne | 11.4 g | 11.4 g |
| Białko zwierzęce | 2 g | 2 g |
| Bor | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Błonnik | 12.1 g | 12.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.65 g | 7.65 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.45 g | 3.45 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 30 mg | 30 mg |
| Chlor | 93 mg | 93 mg |
| Cholesterol | 7 mg | 7 mg |
| Chrom | 3.2 µg | 3.2 µg |
| Cobalt | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Cukier | 23.3 g | 23.3 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cynk | 5.45 mg | 5.45 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.2 g |
| Energia | 2662 kJ | 2662 kJ |
| Fenyloalanina | 0.5 g | 0.5 g |
| Fitosterol | 730 mg | 730 mg |
| Fluor | 3 mg | 3 mg |
| Fosfor | 402 mg | 402 mg |
| Fruktoza | 10.1 g | 10.1 g |
| Galaktyka | 2 g | 2 g |
| Glicyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Glukoza | 9.6 g | 9.6 g |
| Histydyna | 0.2 g | 0.2 g |
| Index glikiemiczny | 136 µg | 136 µg |
| Inuliny | 1 g | 1 g |
| Izoleucyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Jod | 2.5 µg | 2.5 µg |
| Kalorie | 636 kcal | 636 kcal |
| Karotyna Beta | 3711.2 mg | 3711.2 mg |
| Krzemionka | 2 mg | 2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.03 g | 10.03 g |
| Kwas aspartyczny | 0.7 g | 0.7 g |
| Kwas cytrynowy | 301.2 mg | 301.2 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas glutaminowy | 3.15 g | 3.15 g |
| Kwas kwinowy | 15 g | 15 g |
| Kwas linolowy | 19.9 g | 19.9 g |
| Kwas malinowy | 200.3 g | 200.3 g |
| Kwas oksalowy | 65 mg | 65 mg |
| Kwas oleinowy | 61.37 g | 61.37 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.9 g | 2.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 61.59 g | 61.59 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.28 g | 6.28 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.1 g | 3.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 30.91 g | 30.91 g |
| Laktoza | 2 g | 2 g |
| Leucyna | 1.2 g | 1.2 g |
| Lizyna | 0.25 g | 0.25 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1351.42 mg | 1351.42 mg |
| Lykopenia | 70.4 µg | 70.4 µg |
| Magnez | 199 mg | 199 mg |
| Maltos | 1.1 g | 1.1 g |
| Mangan | 2.29 mg | 2.29 mg |
| Metionina | 0.2 g | 0.2 g |
| Miedź | 1.15 mg | 1.15 mg |
| Molybdenum | 25 µg | 25 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.02 g |
| Nikel | 2 mg | 2 mg |
| Omega 3 | 10.09 g | 10.09 g |
| Omega 6 | 20.83 g | 20.83 g |
| Palmitic Acid | 0.4 g | 0.4 g |
| Popiół | 15 g | 15 g |
| Potas | 2252 mg | 2252 mg |
| Prolina | 0.6 g | 0.6 g |
| Sacharoza | 3.9 g | 3.9 g |
| Selen | 3.9 µg | 3.9 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 195 mg | 195 mg |
| Skrobia | 66.3 g | 66.3 g |
| Stearic Acid | 0.1 g | 0.1 g |
| Sód | 59 mg | 59 mg |
| Sól | 1.14 g | 1.14 g |
| Treonina | 0.3 g | 0.3 g |
| Tryptofan | 0.12 g | 0.12 g |
| Tyrozyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Tłuszcz | 105 g | 105 g |
| Tłuszcz, całkowity | 3.1 g | 3.1 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 0.5 g | 0.5 g |
| Wapń | 121 mg | 121 mg |
| Witamina A | 824 µg | 824 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.17 mg | 1.17 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1 µg | 1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.71 mg | 0.71 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 8.87 mg | 8.87 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 55 mg | 55 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.45 mg | 1.45 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.83 mg | 1.83 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.51 mg | 1.51 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 177 µg | 177 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 98.8 mg | 98.8 mg |
| Witamina D | 2 µg | 2 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 34.01 mg | 34.01 mg |
| Witamina K | 127.5 µg | 127.5 µg |
| Woda | 373.62 g | 373.62 g |
| Węglowodany | 109 g | 109 g |
| Węglowodany, całkowite | 75.2 g | 75.2 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 8.3 mg | 8.3 mg |
| β-Karoten | 0.65 µg | 0.65 µg |
