1 zdjęcie
1607
Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Pomidory i produkty z pomidorów
Koncentrat pomidorowy
Pór
Proso
Pomidor
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
25 min |
Porcja
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
19.78 zł |
Koszt jednej porcji
|
9.89 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
5 |
Kalorie
|
871 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
435 kcal |
Ilość białka na porcję
|
39g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
3g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
63g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
330 Gram
(330 Gram)
•
240
120
kcal
•
16.47 zł
8.24 zł
B: 54.4g
T: 1g
W: 3.3g
240 kcal
B: 14.7g
T: 4.1g
W: 100.2g
497 kcal
B: 2.1g
T: 0.6g
W: 6.2g
39 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
Ten przepis pokrywa 16% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 435 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
9,10 zł
/ porcja
Wybierz sieć handlową
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
Przelicz koszt przepisu dla ilości porcji:
Koszt jednej porcji
(1 porcja)
9,10 zł
100 kcal
2,09 zł
20 g białko
4,70 zł
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
9,10 zł | 18,20 zł | 36,40 zł | |
|
Lidl
+2%
|
9,30 zł | 18,60 zł | 37,20 zł | |
|
Aldi
+3%
|
9,40 zł | 18,80 zł | 37,60 zł | |
|
Dino
+4%
|
9,49 zł | 18,98 zł | 37,96 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
9,89 zł | 19,78 zł | 39,56 zł | |
|
Auchan
+6%
|
9,69 zł | 19,38 zł | 38,76 zł | |
|
Netto
+5%
|
9,59 zł | 19,18 zł | 38,36 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
10,48 zł | 20,96 zł | 41,92 zł | |
|
Żabka
+28%
|
11,67 zł | 23,34 zł | 46,68 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Dorsza dopraw, wyłóż do naczynia żaroodpornego.Por pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach.Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Zawiera alergeny
10
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
871
kcal
Białko
77.4g
Tłuszcze
6.5g
Węglowodany
125.7g
Bio-Analiza
Przepis
Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną
871 kcal
B: 77.4g
T: 6.5g
W: 125.7g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 108 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
3300.98
g
Składnik
Argentyna
3300.56
g
Składnik
Beta-glukany
0.7
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
44
µg
Składnik
155% RDA
Białko
77.4
g
Składnik
Białko roślinne
14.7
g
Składnik
Białko zwierzęce
55.85
g
Składnik
Bor
165
mg
Składnik
66% RDA
Błonnik
16.4
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
9.7
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
3.38
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
1.4
g
Składnik
Chlor
570
mg
Składnik
Chlor
1788
mg
Składnik
Cholesterol
169.57
mg
Składnik
Chrom
9.4
µg
Składnik
Cobalt
3.3
µg
Składnik
28% RDA
Cukier
14.13
g
Składnik
Cukier dodany
1.4
g
Składnik
86% RDA
Cynk
8.58
mg
Składnik
Cysteina
0.28
g
Składnik
Cysty
330
g
Składnik
Energia
2214.8
kJ
Składnik
Fenyloalanina
2310.7
g
Składnik
Fitosterol
28
mg
Składnik
Fluor
66.02
mg
Składnik
141% RDA
Fosfor
987.64
mg
Składnik
Fruktoza
5.46
g
Składnik
Galaktyka
1.4
g
Składnik
Glicyna
2970.42
g
Składnik
Glukoza
3.93
g
Składnik
Glutamina
990
g
Składnik
Histydyna
1320.28
g
Składnik
Inuliny
1.4
g
Składnik
Izoleucyna
2310.56
g
Składnik
297% RDA
Jod
445.5
µg
Składnik
Kalorie
529.2
kcal
Składnik
Karotyna Beta
1295
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.03
g
Składnik
Kwas aspartyczny
5610.98
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.44
mg
Składnik
Kwas foliowy
145.6
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
8913.89
g
Składnik
Kwas linolowy
1.76
g
Składnik
Kwas malinowy
0.11
g
Składnik
Kwas oksalowy
21
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.84
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
4.06
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.25
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.25
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.8
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.74
g
Składnik
Laktoza
1.4
g
Składnik
Leucyna
4291.68
g
Składnik
Lizyna
4950.35
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
4965.81
mg
Składnik
Lykopenia
8.07
µg
Składnik
74% RDA
Magnez
277.97
mg
Składnik
Maltos
0.14
g
Składnik
Mangan
2.87
mg
Składnik
Metionina
1320.28
g
Składnik
Miedź
1.69
mg
Składnik
Molybdenum
27.6
µg
Składnik
Myristic Acid
0.03
g
Składnik
Nikel
6.6
mg
Składnik
Omega 3
0.4
g
Składnik
Omega 6
2.34
g
Składnik
Palmitic Acid
0.56
g
Składnik
Popiół
11.88
g
Składnik
130% RDA
Potas
2600.4
mg
Składnik
Prolina
1980.84
g
Składnik
Retinol
19.8
µg
Składnik
Sacharoza
1.84
g
Składnik
202% RDA
Selen
111.08
µg
Składnik
Seryna
2310.7
g
Składnik
Siarka
804
mg
Składnik
Skrobia
91
g
Składnik
Stearic Acid
0.14
g
Składnik
55% RDA
Sód
1105.6
mg
Składnik
Sól
2000.83
g
Składnik
Tauryn
396
mg
Składnik
Treonina
2310.42
g
Składnik
Tryptofan
660.17
g
Składnik
Tyrozyna
1980.42
g
Składnik
9% RDA
Tłuszcz
6.47
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
4.06
g
Składnik
Valina
2640.7
g
Składnik
24% RDA
Wapń
192.43
mg
Składnik
81% RDA
Witamina A
648.35
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
1.6
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
14.27
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
77
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.27
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.48
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.01
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
295.26
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
75.36
mg
Składnik
31% RDA
Witamina D
4.7
µg
Składnik
Witamina D3
4.7
µg
Składnik
33% RDA
Witamina E
3.9
mg
Składnik
180% RDA
Witamina K
135.08
µg
Składnik
Woda
560.14
g
Składnik
48% RDA
Węglowodany
125.7
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
100.24
g
Składnik
89% RDA
Żelazo
12.48
mg
Składnik
β-Karoten
4928
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 3300.98 g | - |
| Argentyna | - | 3300.56 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.7 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 44 µg | - |
| Białko | - | 77.4 g | 155% |
| Białko roślinne | - | 14.7 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 55.85 g | - |
| Bor | - | 165 mg | - |
| Błonnik | - | 16.4 g | 66% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 9.7 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.38 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.4 g | - |
| Chlor | - | 570 mg | - |
| Chlor | - | 1788 mg | - |
| Cholesterol | - | 169.57 mg | - |
| Chrom | - | 9.4 µg | - |
| Cobalt | - | 3.3 µg | - |
| Cukier | - | 14.13 g | 28% |
| Cukier dodany | - | 1.4 g | - |
| Cynk | - | 8.58 mg | 86% |
| Cysteina | - | 0.28 g | - |
| Cysty | - | 330 g | - |
| Energia | - | 2214.8 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 2310.7 g | - |
| Fitosterol | - | 28 mg | - |
| Fluor | - | 66.02 mg | - |
| Fosfor | - | 987.64 mg | 141% |
| Fruktoza | - | 5.46 g | - |
| Galaktyka | - | 1.4 g | - |
| Glicyna | - | 2970.42 g | - |
| Glukoza | - | 3.93 g | - |
| Glutamina | - | 990 g | - |
| Histydyna | - | 1320.28 g | - |
| Inuliny | - | 1.4 g | - |
| Izoleucyna | - | 2310.56 g | - |
| Jod | - | 445.5 µg | 297% |
| Kalorie | - | 529.2 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 1295 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 5610.98 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.44 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 145.6 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 8913.89 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.76 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.11 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 21 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.84 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 4.06 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 1.25 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.25 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.8 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 2.74 g | - |
| Laktoza | - | 1.4 g | - |
| Leucyna | - | 4291.68 g | - |
| Lizyna | - | 4950.35 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 4965.81 mg | - |
| Lykopenia | - | 8.07 µg | - |
| Magnez | - | 277.97 mg | 74% |
| Maltos | - | 0.14 g | - |
| Mangan | - | 2.87 mg | - |
| Metionina | - | 1320.28 g | - |
| Miedź | - | 1.69 mg | - |
| Molybdenum | - | 27.6 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.03 g | - |
| Nikel | - | 6.6 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.4 g | - |
| Omega 6 | - | 2.34 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.56 g | - |
| Popiół | - | 11.88 g | - |
| Potas | - | 2600.4 mg | 130% |
| Prolina | - | 1980.84 g | - |
| Retinol | - | 19.8 µg | - |
| Sacharoza | - | 1.84 g | - |
| Selen | - | 111.08 µg | 202% |
| Seryna | - | 2310.7 g | - |
| Siarka | - | 804 mg | - |
| Skrobia | - | 91 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.14 g | - |
| Sód | - | 1105.6 mg | 55% |
| Sól | - | 2000.83 g | - |
| Tauryn | - | 396 mg | - |
| Treonina | - | 2310.42 g | - |
| Tryptofan | - | 660.17 g | - |
| Tyrozyna | - | 1980.42 g | - |
| Tłuszcz | - | 6.47 g | 9% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 4.06 g | - |
| Valina | - | 2640.7 g | - |
| Wapń | - | 192.43 mg | 24% |
| Witamina A | - | 648.35 µg | 81% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 1.6 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 3.3 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.9 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 14.27 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 77 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 2.27 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 2.48 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.01 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 295.26 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 75.36 mg | - |
| Witamina D | - | 4.7 µg | 31% |
| Witamina D3 | - | 4.7 µg | - |
| Witamina E | - | 3.9 mg | 33% |
| Witamina K | - | 135.08 µg | 180% |
| Woda | - | 560.14 g | - |
| Węglowodany | - | 125.7 g | 48% |
| Węglowodany, całkowite | - | 100.24 g | - |
| Żelazo | - | 12.48 mg | 89% |
| β-Karoten | - | 4928 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 81.7) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 158 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
81.7
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
158
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.67
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (77.4 g), tłuszczów (6.5 g) oraz błonnika (0 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
125.7 g
Cukry proste: 1.4 g
Błonnik spowalniający: 0 g
