Podgląd dnia
Dzień 15
Bułka z łososiem
08:00
300 kcal
B: 11.1g
T: 7.1g
W: 48g
Bułka z łososiem
434 kcal
B: 16.9g
T: 9.5g
W: 75.2g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
2
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
3
Zjedz jabłko.
-
4
Zjedz jabłko.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-kryptoksantyna
0µg
Białko
11.1g
Błonnik
5.4g
Błonnik nierozpuszczalne
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Chlor
0.3mg
Chlor
4.7mg
Cholesterol
27.3mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
6.6g
Cukier dodany
1.5g
Cynk
0.1mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
52.4mg
Fruktoza
1.2g
Glukoza
0.9g
Index glikiemiczny
7.7µg
Jod
6µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
292.8kcal
Kj
1225.7kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Laktoza
0g
Luteina + zeaxantyna
0mg
Magnez
44.3mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0.2µg
Omega 3
0.4g
Omega 6
0.1g
Popiół
0.8g
Potas
211.7mg
Retinol
38µg
Sacharoza
0.6g
Selen
7.4µg
Siarka
0.2mg
Sorbitol
2.3g
Sód
654.6mg
Sól
1.6g
Tauryn
0.2mg
Tłuszcz
7.1g
Wapń
28.3mg
Witamina A
46.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
13mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.9mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
0.4µg
Woda
45.7g
Węglowodany
48g
Xylitol
0.8g
Żelazo
2mg
β-Karoten
22.5µg
Koktajl orzechowo-kokosowy
12:00
242 kcal
B: 20.3g
T: 9.7g
W: 18.4g
Koktajl orzechowo-kokosowy
298 kcal
B: 21.8g
T: 13.2g
W: 27.1g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
2
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.1g
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Białko
20.3g
Białko
0.5g
Białko roślinne
1.2g
Białko zwierzęce
0.1g
Bor
0.1mg
Błonnik
5.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
0.1mg
Chlor
3.6mg
Cholesterol
9.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
13.3g
Cukier dodany
1.1g
Cynk
2.1mg
Cysteina
0g
Energia
220.8kJ
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
10.4mg
Fluor
0mg
Fosfor
335mg
Fruktoza
2.5g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.1g
Glukoza
2.5g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
30.2µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Kalorie
52.8kcal
Karotyna Beta
16mg
Kcal
228.7kcal
Kj
837.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas foliowy
3µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas oksalowy
3.6mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
2.4g
Leucyna
0.1g
Lignina
0.1g
Lizyna
0g
Luteina
40µg
Luteina + zeaxantyna
0.9mg
Magnez
45.8mg
Maltos
0g
Mangan
0.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
0.4g
Popiół
1.7g
Potas
389.5mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.8g
Selen
10.8µg
Seryna
0.1g
Siarka
12.6mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
123.6mg
Sól
0.3g
Teobromina
0.1mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
9.7g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Valina
0.1g
Wapń
353.2mg
Witamina A
48.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
4.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.1mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
4.1mg
Witamina K
10.2µg
Woda
265.2g
Węglowodany
18.4g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Zeaxanthin
87.5µg
Żelazo
1mg
β-Karoten
0.1µg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
518 kcal
B: 29.5g
T: 16.6g
W: 62.6g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
3
Nagrzej patelnię, gdy będzie rozgrzana, wlej trochę oleju i usmaż mięso z obu stron po 2 minuty.
-
4
Zdejmij mięso z patelni.
Na tej samej patelni dodaj warzywa i lekko je usmaż.
Gdy warzywa zmiękną, dopraw odrobiną słodkiej papryki, dodaj mięso.
Wszystko wymieszaj. Dodaj odrobinę wody (około 100ml) i zagotuj na małym ogniu przez 15 minut.
-
5
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
29.5g
Błonnik
10.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Chlor
142.2mg
Chlor
211.5mg
Cholesterol
68.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
10.4g
Cynk
4.2mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.9g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
482.9mg
Fruktoza
4g
Glukoza
3.5g
Histydyna
0.7g
Index glikiemiczny
67.8µg
Izoleucyna
1g
Jod
0µg
Karotyna Beta
472.5mg
Kcal
507kcal
Kj
2094.5kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas foliowy
10.2µg
Kwas linolowy
0.6g
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Leucyna
1.8g
Lizyna
1.8g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Magnez
111.8mg
Mangan
1.2mg
Metionina
0.5g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
3.8g
Potas
1535.1mg
Sacharoza
1.7g
Selen
39.5µg
Siarka
20.5mg
Skrobia
39.4g
Stearic Acid
0.1g
Sód
1654.5mg
Sól
204g
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Tłuszcz
16.6g
Valina
1.3g
Wapń
103.4mg
Witamina A
296.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
75mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
93.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.6mg
Witamina D
1.7µg
Witamina E
6mg
Witamina K
40.3µg
Woda
432.8g
Węglowodany
62.6g
Żelazo
4.1mg
β-Karoten
1.5µg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
329 kcal
B: 17.7g
T: 18.9g
W: 22.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
3
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Azotan
600mg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Białko
17.7g
Białko
0.1g
Białko zwierzęce
6.8g
Bor
0mg
Błonnik
5.8g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
71.5mg
Chlor
411.7mg
Cholesterol
57mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
4.4g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
2mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Fosfor
331.9mg
Fruktoza
1.3g
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
31µg
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Kcal
336.6kcal
Kj
1404.8kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
3.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
10.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5g
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Magnez
47.1mg
Mangan
0.9mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
1g
Popiół
4.1g
Potas
414.5mg
Retinol
0.9µg
Sacharoza
0.6g
Selen
17.1µg
Siarka
31.5mg
Skrobia
12.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
496.3mg
Sól
540.6g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
18.9g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Valina
0g
Wapń
316.3mg
Witamina A
168.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
67µg
Woda
177.7g
Węglowodany
22.1g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
1.9mg
β-Karoten
1130.6µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.