Day preview
Day 11
Truskawkowo orzechowa owsianka
08:00
279 kcal
B: 22.8g
T: 8g
W: 28.9g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Mix the oats with the yogurt.
Add the strawberries, if using frozen - heat the frozen strawberries with a teaspoon of sugar in a pan until they thaw and mix with the oats.
Set aside for 5 minutes.
Sprinkle with nuts.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Argentyna
0.4g
Popiół
2g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-glukany
1g
β-Karoten
15.1µg
Bor
30.5mg
Wapń
203.7mg
Węglowodany
28.9g
Chlor
53.3mg
Cholesterol
8.8mg
Chrom
2.7µg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cobalt
0.4µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Tłuszcz
8g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Błonnik
5.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
28.9µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.3g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2g
Kwas glutaminowy
0.9g
Glutamina
0.3g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Jod
1µg
Żelazo
1.9mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
968.4kJ
Kcal
264kcal
Laktoza
6.4g
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
62.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
70.7mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
6.5µg
Nikel
0.3mg
Omega 3
0.5g
Omega 6
3.1g
Kwas oksalowy
14.4mg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
439.6mg
Fitosterol
20.7mg
Potas
454.3mg
Prolina
0.2g
Białko
22.8g
Sól
0.2g
Selen
11µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
12.5mg
Sód
50.8mg
Skrobia
11.7g
Sacharoza
1.8g
Cukier
11.6g
Cukier dodany
1g
Siarka
34mg
Treonina
0.1g
Tokoferol gamma
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
3.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.2mg
Witamina D
1.6µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
3µg
Woda
219g
Cynk
1.8mg
Serek wiejski z warzywami
12:00
250 kcal
B: 21.2g
T: 6g
W: 27.8g
Serek wiejski z warzywami
36 kcal
B: 1.3g
T: 0.4g
W: 6.8g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
-
2
Warzywa pokerój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.9g
β-Karoten
219.6µg
Bor
0mg
Wapń
160.9mg
Węglowodany
27.8g
Chlor
34.6mg
Chlor
13mg
Cholesterol
17.3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Kwas foliowy
24.1µg
Fruktoza
3.4g
Index glikiemiczny
20.9µg
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
15µg
Żelazo
2mg
Izoleucyna
0g
Kj
1124.8kJ
Kcal
268.9kcal
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
119.2mg
Lizyna
0g
Magnez
56.7mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
332.8mg
Fitosterol
6mg
Potas
626.3mg
Białko
21.2g
Kwas kwinowy
0g
Sól
1.6g
Selen
19.1µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
644.6mg
Skrobia
12.1g
Sacharoza
0.7g
Cukier
10.4g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
18mg
Treonina
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
236.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
71.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
144.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
21.8µg
Woda
319.3g
Cynk
1.8mg
Kurczak z makaronem i mozzarellą
16:00
391 kcal
B: 31g
T: 15.2g
W: 32.5g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
613 kcal
B: 60.7g
T: 24.8g
W: 41g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
-
2
Pour water into the pot, when it starts to boil, cook the pasta according to the instructions on the package.
-
3
In the meantime, dice the meat.
Heat a frying pan, add a little oil, and fry until golden brown.
Season the meat with salt and pepper.
-
4
(If you don't like tomatoes, leave out the tomato part below or use mushrooms instead)
Cut the tomatoes in half or in quarters.
Add them to the pan with the meat and fry briefly together.
-
5
Cut the mozzarella into small pieces. Once the pasta is cooked, transfer it to the pan with the meat, add the mozzarella and mix everything well.
Sprinkle everything with chives.
-
6
Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.
Całość posyp szczypiorkiem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.4g
Alanina
1.3g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.7g
Popiół
3.2g
Kwas aspartyczny
2.5g
Beta-glukany
0.2g
β-Karoten
580.9µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0.1mg
Wapń
108.3mg
Węglowodany
32.5g
Chlor
275mg
Chlor
100mg
Cholesterol
66.4mg
Chrom
12.6µg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cobalt
0.6µg
Białko
20.4g
Miedź
0.3mg
Cysteina
0.3g
Erytrytol
1g
Tłuszcz
15.3g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Błonnik
5.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fluor
6.5mg
Kwas foliowy
5.3µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.1g
Index glikiemiczny
48.8µg
Glukoza
1.6g
Kwas glutaminowy
5g
Glutamina
4.5g
Glicyna
1.2g
Histydyna
0.7g
Inuliny
0.2g
Jod
4.3µg
Żelazo
2.7mg
Izoleucyna
1.3g
Kj
1667.9kJ
Kcal
398.6kcal
Laktoza
1.2g
Leucyna
2g
Lignina
1g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
342.9mg
Lykopenia
2573µg
Lizyna
2g
Magnez
108.2mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
1.1g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.7g
Molybdenum
19.5µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
5mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fenyloalanina
1.1g
Fosfor
463.9mg
Phytoen
150µg
Phytofluen
100µg
Fitosterol
38mg
Potas
807.7mg
Prolina
1.5g
Białko
31g
Białko zwierzęce
23.7g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0.1g
Sól
201.9g
Selen
57.9µg
Seryna
1.1g
Sód
839.2mg
Sorbitol
1g
Skrobia
25.9g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.3g
Cukier
5.4g
Cukier dodany
1.4g
Siarka
105mg
Tauryn
30.1mg
Treonina
1.1g
Węglowodany, całkowite
3.9g
Tłuszcz, całkowity
3.5g
Białko
4.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.9g
Valina
1.4g
Witamina A
139.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
15mg
Witamina B4 (Cholina)
92mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.5mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
25.9µg
Woda
188.8g
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Xylitol
1g
Cynk
2.2mg
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
20:00
723 kcal
B: 21.8g
T: 50.2g
W: 46g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
394 kcal
B: 22.9g
T: 14.7g
W: 48.2g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
2
Pour water into a pot and bring to a boil.
When the water starts to boil, add the eggs and cook for 4-5 minutes.
-
3
In the meantime, wash the radishes.
Wash the cucumber.
Slice the radishes.
Peel the cucumber (only if you don't like it), slice it.
-
4
Peel the eggs.
Tear the lettuce into pieces with your hands (not a knife), add the cucumber, radish, chives and your favourite herbs.
Season everything with salt and pepper to taste.
Add the corn and mix everything with mayonnaise.
Cut the eggs in half and eat with the salad.
-
5
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
2.3g
Argentyna
0.8g
Popiół
4.4g
Kwas aspartyczny
1.2g
Beta-kryptoksantyna
5.6µg
β-Karoten
1118.2µg
Bor
0mg
Wapń
152mg
Węglowodany
46g
Karotyna Beta
63mg
Chlor
616.4mg
Chlor
421.8mg
Cholesterol
445.6mg
Chrom
0.1µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
10.7mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
50.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
23.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
10.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
3.9g
Index glikiemiczny
53.2µg
Glukoza
3.2g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glutamina
0g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Jod
3.2µg
Żelazo
5.1mg
Izoleucyna
0.7g
Kj
2986.3kJ
Kcal
720.5kcal
Laktoza
1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
16.8g
Luteina + zeaxantyna
631.7mg
Lizyna
0.9g
Magnez
88.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.6mg
Metionina
0.4g
Molybdenum
0.4µg
Natron
205g
Nikel
0mg
Azotan
240mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
12.9g
Omega 3
2.4g
Omega 6
20.4g
Kwas oksalowy
11mg
Palmitic Acid
7g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
430.3mg
Fitosterol
4.5mg
Potas
745mg
Prolina
0.5g
Białko
21.8g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
1g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
279.9µg
Sól
102g
Selen
40.1µg
Seryna
0.8g
Krzemionka
0.5mg
Sód
1001.7mg
Skrobia
28.8g
Stearic Acid
1.5g
Sacharoza
2.9g
Cukier
9.3g
Cukier dodany
0.5g
Siarka
18.9mg
Treonina
0.5g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Tłuszcz, całkowity
37.5g
Białko
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
414.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
302.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
92.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.1mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
4.3mg
Witamina K
133µg
Woda
363g
Cynk
3.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.