Day preview
Day 27
Kanapka z pastą z jajek i awokado
08:00
395 kcal
B: 21g
T: 23.4g
W: 24.9g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Bring a pot of water to a boil.
When the water starts to boil, add the eggs and cook for 4-5 minutes.
-
3
Peel the avocado.
Put the flesh in a bowl. Add the yogurt.
Season with salt and pepper.
-
4
Peel the eggs.
Put them in a bowl with the avocado and use a fork to mash everything together until smooth.
Put the avocado paste on the sandwiches, sprinkle with chives and eat the radishes with it.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.9g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
1.4g
β-Karoten
265.3µg
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Bor
0.1mg
Wapń
133.3mg
Węglowodany
24.9g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
89.9mg
Chlor
170.9mg
Cholesterol
371.3mg
Chrom
0.1µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0.1µg
Miedź
10.5mg
Cysteina
0.3g
Cysty
0g
Tłuszcz
23.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
9.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
1.4mg
Kwas foliowy
23.7µg
Fruktoza
1.9g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
27µg
Glukoza
1.6g
Kwas glutaminowy
1.8g
Glutamina
0.2g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Inuliny
0.1g
Jod
1.4µg
Żelazo
3.6mg
Izoleucyna
0.8g
Kj
1609.5kJ
Kcal
384.7kcal
Laktoza
2.7g
Leucyna
1.2g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.3g
Luteina + zeaxantyna
268.9mg
Lizyna
1g
Magnez
65.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.7g
Mangan
0.8mg
Metionina
0.4g
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
4.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3g
Kwas oksalowy
20.1mg
Palmitic Acid
2.2g
Fenyloalanina
0.7g
Fosfor
369.7mg
Fitosterol
57.7mg
Potas
734.5mg
Prolina
0.6g
Białko
21g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
1g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
275.4µg
Sól
100.9g
Selen
39.2µg
Seryna
0.9g
Krzemionka
1.8mg
Sód
385.3mg
Skrobia
12.1g
Stearic Acid
0.7g
Sacharoza
1.6g
Cukier
4.3g
Cukier dodany
1.2g
Siarka
24mg
Treonina
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.8g
Witamina A
310µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
312.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
120.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.3mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
39µg
Woda
210.6g
Cynk
2.6mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
286 kcal
B: 14.3g
T: 15.7g
W: 21.9g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
3.1g
Beta-kryptoksantyna
14µg
β-Karoten
1130.6µg
Bor
0mg
Wapń
216.3mg
Węglowodany
21.9g
Chlor
281.7mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
39.2mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
15.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
5.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Index glikiemiczny
31µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
1.2µg
Żelazo
1.9mg
Izoleucyna
0g
Kj
1183.8kJ
Kcal
283.8kcal
Laktoza
2.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
43.3mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
259.9mg
Fitosterol
6mg
Potas
402.1mg
Białko
14.3g
Białko zwierzęce
3.4g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sól
320.6g
Selen
14.3µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
409.5mg
Skrobia
12.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.6g
Cukier
4.2g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
31.5mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
141.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
30.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
66.7µg
Woda
166.5g
Cynk
1.6mg
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
506 kcal
B: 67.3g
T: 8.7g
W: 39.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Sauté the chopped onion in a little oil. After a while, add the sliced bell pepper.
When the vegetables are tender, add the diced meat and fry briefly.
Place the frozen vegetables in a pot, add a little water, and simmer (covered).
Finally, mix everything well and season with salt and pepper, just like soy sauce.
Nutrient summary for this day
Alanina
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
3.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
5.7g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
142.6mg
Węglowodany
39.8g
Chlor
69.5mg
Chlor
28.5mg
Cholesterol
151.9mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Białko
57.6g
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.9g
Tłuszcz
8.7g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Błonnik
14.7g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Index glikiemiczny
28.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glutamina
3g
Glicyna
3.3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
4.2mg
Izoleucyna
2.7g
Kj
2191.4kJ
Kcal
524.1kcal
Leucyna
4.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
5.4g
Magnez
184mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
898mg
Fitosterol
11mg
Potas
2659.6mg
Prolina
2.7g
Białko
67.3g
Białko zwierzęce
57.6g
Białko roślinne
3g
Sól
101.8g
Selen
86.7µg
Seryna
2.4g
Sód
754.7mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
4.7g
Cukier
16.8g
Siarka
51mg
Tauryn
3mg
Treonina
2.7g
Węglowodany, całkowite
3g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Białko
57.6g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.3g
Witamina A
492.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.6mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
7.7mg
Witamina K
212.9µg
Woda
671.4g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
4mg
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
20:00
323 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 34.6g
Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi
321 kcal
B: 25.2g
T: 9.2g
W: 34.8g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
2
Wash the radishes and cut them into small pieces.
Also cut the fresh chives.
-
3
Mix cottage cheese with radish and chives.
Season with salt and pepper to taste.
Chop the walnut and sprinkle on top or eat separately.
-
4
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.1g
Popiół
3g
β-Karoten
105.8µg
Bor
0mg
Wapń
125.8mg
Węglowodany
34.6g
Chlor
73mg
Chlor
109mg
Cholesterol
18mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
9.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
12.9µg
Fruktoza
0.5g
Index glikiemiczny
30.6µg
Glukoza
0.6g
Kwas glutaminowy
0.1g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
10µg
Żelazo
2.3mg
Izoleucyna
0g
Kj
1312.2kJ
Kcal
313.7kcal
Laktoza
3.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
108.9mg
Lizyna
0g
Magnez
61.6mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.5g
Omega 6
2.4g
Kwas oksalowy
4.5mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
369mg
Fitosterol
7.5mg
Potas
352.7mg
Białko
25.2g
Białko zwierzęce
18.7g
Kwas kwinowy
0g
Sól
101g
Selen
22.1µg
Krzemionka
0.3mg
Sód
446.4mg
Skrobia
24g
Sacharoza
1g
Cukier
7.3g
Cukier dodany
0.3g
Siarka
219mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Białko
18.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
48.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
13µg
Woda
125g
Cynk
2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.