Day preview
Day 25
Truskawkowo orzechowa owsianka
08:00
279 kcal
B: 22.8g
T: 8g
W: 28.9g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Mix the oats with the yogurt.
Add the strawberries, if using frozen - heat the frozen strawberries with a teaspoon of sugar in a pan until they thaw and mix with the oats.
Set aside for 5 minutes.
Sprinkle with nuts.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Argentyna
0.4g
Popiół
2g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-glukany
1g
β-Karoten
15.1µg
Bor
30.5mg
Wapń
203.7mg
Węglowodany
28.9g
Chlor
53.3mg
Cholesterol
8.8mg
Chrom
2.7µg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cobalt
0.4µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Tłuszcz
8g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Błonnik
5.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
28.9µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.3g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2g
Kwas glutaminowy
0.9g
Glutamina
0.3g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Jod
1µg
Żelazo
1.9mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
968.4kJ
Kcal
264kcal
Laktoza
6.4g
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
62.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
70.7mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
6.5µg
Nikel
0.3mg
Omega 3
0.5g
Omega 6
3.1g
Kwas oksalowy
14.4mg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
439.6mg
Fitosterol
20.7mg
Potas
454.3mg
Prolina
0.2g
Białko
22.8g
Sól
0.2g
Selen
11µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
12.5mg
Sód
50.8mg
Skrobia
11.7g
Sacharoza
1.8g
Cukier
11.6g
Cukier dodany
1g
Siarka
34mg
Treonina
0.1g
Tokoferol gamma
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
3.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.2mg
Witamina D
1.6µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
3µg
Woda
219g
Cynk
1.8mg
Serek wiejski z warzywami
12:00
250 kcal
B: 21.2g
T: 6g
W: 27.8g
Serek wiejski z warzywami
36 kcal
B: 1.3g
T: 0.4g
W: 6.8g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
-
2
Warzywa pokerój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.9g
β-Karoten
219.6µg
Bor
0mg
Wapń
160.9mg
Węglowodany
27.8g
Chlor
34.6mg
Chlor
13mg
Cholesterol
17.3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Kwas foliowy
24.1µg
Fruktoza
3.4g
Index glikiemiczny
20.9µg
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
15µg
Żelazo
2mg
Izoleucyna
0g
Kj
1124.8kJ
Kcal
268.9kcal
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
119.2mg
Lizyna
0g
Magnez
56.7mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
332.8mg
Fitosterol
6mg
Potas
626.3mg
Białko
21.2g
Kwas kwinowy
0g
Sól
1.6g
Selen
19.1µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
644.6mg
Skrobia
12.1g
Sacharoza
0.7g
Cukier
10.4g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
18mg
Treonina
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
236.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
71.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
144.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
21.8µg
Woda
319.3g
Cynk
1.8mg
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
16:00
459 kcal
B: 28.6g
T: 22.2g
W: 36.1g
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
1301 kcal
B: 101.8g
T: 54.6g
W: 96.1g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.
Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.
Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.
-
2
Put the water on to boil and lightly salt it.
Peel the potatoes and put them on to boil.
-
3
Pound the pork chops gently with a mallet.
You can season the meat however you like, we will use a little salt, pepper, sweet paprika and Provencal herbs here.
Heat a pan, pour a little oil or use a very small amount of pork lard.
Fry the pork chops to your liking or use an electric grill to bake the pork chops.
If the potatoes are cooked, you can also lightly fry the potatoes in the pan you used to fry the pork chops or, if you prefer, mash the potatoes and season with a little salt and pepper.
Sprinkle chives or your favorite herbs over the finished potatoes.
-
4
Peel the cucumber.
You can make the cucumber salad in two forms
1
Cut the cucumber into strips.
2
Grate the cucumber on a grater with large holes.
Drain the excess cucumber juice.
Mix the cucumber with the yogurt.
Season everything with salt and pepper.
-
5
Ogórek obierz ze skóry.
Mizerię możesz zrobić w dwóch formach
1
Pokrój ogórka w paski.
2
Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
Nadwyżkę soku z ogórka odlej.
Wymieszaj ogórka z jogurtem.
Całość dopraw solą i pieprzem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Alkoholu
1.5g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
0.1g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
0.5g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-glukany
0.5g
β-Karoten
527.9µg
Beta-sitosterol
28.8mg
Bor
0.3mg
Wapń
102.7mg
Węglowodany
36.1g
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
124mg
Chlor
87.1mg
Cholesterol
75.6mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
600mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
22.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Błonnik
7.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
14.8µg
Fruktoza
1.8g
Galaktyka
1.5g
Index glikiemiczny
147.8µg
Glukoza
1.7g
Kwas glutaminowy
0.4g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Jod
8.6µg
Żelazo
2.5mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1879.3kJ
Kcal
449.9kcal
Laktoza
2.5g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
296.6mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.2g
Magnez
81.8mg
Kwas malinowy
225.1g
Maltos
1.5g
Mangan
0.4mg
Metionina
0g
Molybdenum
13.1µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.5g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.2g
Kwas oksalowy
34.3mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
8.7µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
376mg
Fitosterol
43mg
Potas
1313mg
Prolina
0.1g
Białko
28.7g
Kwas kwinowy
0g
Sól
100.3g
Selen
4.4µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
1.5mg
Sód
171.8mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Skrobia
23.8g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.6g
Cukier
7.3g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cukier dodany
1.5g
Siarka
52.5mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
891.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.2mg
Witamina B4 (Cholina)
22.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
42.7mg
Witamina D
3.1µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
43.5µg
Woda
340.4g
Cynk
3.7mg
Czekoladowo-bananowy omlet
20:00
382 kcal
B: 15.1g
T: 23.9g
W: 26.5g
Czekoladowo-bananowy omlet
444 kcal
B: 21.4g
T: 28.9g
W: 26.8g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.
-
2
Chop the chocolate into very small pieces.
-
3
Break the eggs into a bowl and mix with the cocoa.
-
4
Heat a pan.
Drop a little olive oil and immediately pour the eggs into the pan.
-
5
When the omelette is hot, transfer it to a plate and immediately sprinkle with a piece of chocolate. Cut the banana into strips and also place on the omelette.
-
6
Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.8g
Popiół
2.2g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
72.3mg
Węglowodany
26.5g
Karotyna Beta
20.8mg
Chlor
20mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
368.4mg
Chrom
0.5µg
Miedź
10.5mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
23.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
1.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Kwas foliowy
0.9µg
Fruktoza
5.1g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
41.8µg
Glukoza
4.5g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
12.3g
Żelazo
2.9mg
Izoleucyna
23.1g
Kj
1585.4kJ
Kcal
378.8kcal
Laktoza
1g
Leucyna
41.1g
Kwas linolowy
2.2g
Luteina + zeaxantyna
18mg
Lizyna
30.5g
Magnez
72.9mg
Maltos
0g
Mangan
0.6mg
Metionina
6.8g
Molybdenum
1.5µg
Kwas oleinowy
11.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.5g
Palmitic Acid
3.6g
Fenyloalanina
23g
Fosfor
277mg
Fitosterol
22mg
Potas
594.6mg
Prolina
0.5g
Białko
15.1g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
1.9g
Retinol
275.4µg
Sól
0.4g
Selen
32µg
Seryna
0.8g
Sód
145.9mg
Skrobia
4.9g
Stearic Acid
0.9g
Sacharoza
8.2g
Cukier
16.4g
Siarka
11mg
Teobromina
164mg
Treonina
22.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Tryptofan
9g
Tyrozyna
0.5g
Valina
31.1g
Witamina A
282.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
65.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.3mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.2mg
Witamina K
7.3µg
Woda
137.2g
Cynk
2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.