Day preview
Day 14
Pieczarkowa jajecznica
08:00
439 kcal
B: 27.3g
T: 22.2g
W: 32.4g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Set the pan to heat up.
Wash the mushrooms, cut into strips, pour a little oil into the pan and fry the mushrooms.
When the water has evaporated, add the eggs and reduce the heat completely.
Scramble the eggs to your liking.
-
3
Pour the scrambled eggs onto the bread.
Season with a little salt and pepper.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
112.2mg
Węglowodany
32.4g
Chlor
59.5mg
Chlor
281.8mg
Cholesterol
552.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
16mg
Cysteina
0.5g
Tłuszcz
22.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
2.5g
Index glikiemiczny
45µg
Glukoza
1.5g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Jod
0µg
Żelazo
5.3mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
1868.8kJ
Kcal
446.8kcal
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.3g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1.4g
Magnez
72.9mg
Mangan
1.4mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
9.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.5g
Palmitic Acid
4.1g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
597.3mg
Fitosterol
11mg
Potas
631.9mg
Prolina
0.8g
Białko
27.3g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
1.5g
Retinol
413.1µg
Sól
101.5g
Selen
63.5µg
Seryna
1.2g
Sód
620.7mg
Skrobia
24g
Stearic Acid
1.2g
Sacharoza
2.6g
Cukier
6.9g
Siarka
34mg
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
10.8µg
Woda
230.3g
Cynk
3.3mg
Tost z szynką i mozzarellą
12:00
470 kcal
B: 32.6g
T: 14.1g
W: 53.2g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Preheat the oven, put the slices of bread in to toast for about 5 minutes. You can also toast the bread in a toaster or in a pan.
-
3
Place the ham and mozzarella on the bread.
Bake in the oven until the mozzarella melts.
You can also use a pan with a lid and bake on low heat covered until the mozzarella melts.
-
4
Cut the tomato into slices and place on the toast,
Cut the pepper into strips, cut the cucumber into slices and eat in sandwiches.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
6.3g
β-Karoten
428.5µg
Bor
0mg
Wapń
271.1mg
Węglowodany
53.2g
Chlor
1123mg
Cholesterol
70.8mg
Chrom
0.9µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
0.3µg
Miedź
0.5mg
Erytrytol
0.8g
Tłuszcz
14.1g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Fluor
5.3mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
69.6µg
Glukoza
3.3g
Inuliny
0.1g
Jod
15.4µg
Żelazo
3.8mg
Kj
1974.4kJ
Kcal
472kcal
Laktoza
1.9g
Lignina
1.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
116.9mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.8g
Mangan
2.1mg
Molybdenum
7.7µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.9g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fosfor
524.5mg
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Potas
912.9mg
Białko
32.6g
Białko zwierzęce
22.7g
Białko roślinne
0.6g
Kwas kwinowy
0g
Sól
3.1g
Selen
25.9µg
Sód
1247mg
Sorbitol
0.8g
Skrobia
36.7g
Sacharoza
1.8g
Cukier
12.7g
Cukier dodany
1.4g
Siarka
102mg
Tauryn
0.1mg
Węglowodany, całkowite
4g
Tłuszcz, całkowity
10.8g
Białko
23.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Witamina A
281.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.4mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
84.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.9mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
20.4µg
Woda
278.2g
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Xylitol
0.8g
Cynk
3.1mg
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną
16:00
786 kcal
B: 54g
T: 42.6g
W: 46.7g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
1335 kcal
B: 107.3g
T: 65.1g
W: 88.4g
60 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(8)
-
1
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
2
The tenderloin should be cut in half, spread out and gently beaten with a mallet.
Season the meat with salt, pepper and Provencal herbs.
Chop the pickled cucumber into small cubes.
Chop the onion into small cubes as well.
-
3
Heat the pan well.
Drop a little olive oil and fry the onion immediately. After a while, add the pickled cucumber and a little (to taste, less than a teaspoon) of tomato puree and mix everything.
-
4
The center should now be lightly spread with mustard, and the filling (with prunes and cucumbers) transferred to the meat.
Roll up the roll and tie it with string.
-
5
Heat the pan well.
Drench it with a little olive oil and immediately fry the rolls on both sides for about 3-5 minutes on each side.
There are several ways to bake the rolls until they are done:
1
Pour a glass of water into the pan with the roll, reduce the heat to minimum and gently bake the roll for 50 minutes covered.
2
Heat a saucepan in the oven, pour a glass of water into the saucepan and bake the rolls in the oven for 45 minutes at 180 degrees.
3
Preheat the oven. Place the rolls in a bag, add 100ml of water and bake for 45 minutes at 180 degrees.
-
6
In the meantime, cook the groats according to the recipe on the package.
-
7
Slice the field/greenhouse cucumber.
Mix with yogurt.
Season with salt and pepper.
-
8
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
Nutrient summary for this day
Alanina
6g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
6g
Popiół
4.7g
Kwas aspartyczny
15g
Beta-kryptoksantyna
16.5µg
β-Karoten
254µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
103.2mg
Węglowodany
46.7g
Karotyna Beta
525mg
Chlor
1487.5mg
Chlor
355.9mg
Cholesterol
143.2mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Cysty
1.5g
Tłuszcz
42.6g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
23.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
7.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
4.9µg
Fruktoza
1.4g
Index glikiemiczny
33µg
Glukoza
1.2g
Kwas glutaminowy
18.2g
Glicyna
4.5g
Histydyna
3g
Jod
0.3µg
Żelazo
5.5mg
Izoleucyna
6.2g
Kj
3201.7kJ
Kcal
765.4kcal
Laktoza
1g
Leucyna
9.4g
Kwas linolowy
2g
Luteina + zeaxantyna
42.5mg
Lykopenia
3.3µg
Lizyna
9.3g
Magnez
210.8mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
1.3mg
Metionina
1.5g
Molybdenum
0.3µg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.4g
Omega 6
5.1g
Palmitic Acid
2.7g
Fenyloalanina
6g
Fosfor
734.2mg
Fitosterol
44mg
Potas
1280.4mg
Prolina
6g
Białko
54g
Sól
2501.1g
Selen
7.3µg
Seryna
6g
Sód
1401.6mg
Skrobia
34.2g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
1.2g
Cukier
7.8g
Siarka
4.5mg
Treonina
6.2g
Tryptofan
1.6g
Tyrozyna
3g
Valina
7.8g
Witamina A
112.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.4mg
Witamina D
0.6µg
Witamina E
3.1mg
Witamina K
43.7µg
Woda
275g
Cynk
7.6mg
Bananowy jogurt chia
20:00
456 kcal
B: 25g
T: 13.8g
W: 58g
Bananowy jogurt chia
521 kcal
B: 27.5g
T: 23g
W: 52.6g
2 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
-
2
Blend chia seeds (remember to grind them) with yogurt, nuts and banana. Transfer to a small bowl and sprinkle with oat flakes.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.3g
Beta-glukany
1.4g
Bor
30mg
Wapń
248.4mg
Węglowodany
58g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
34.8mg
Cholesterol
16.5mg
Chrom
3.9µg
Cobalt
0.6µg
Miedź
0.3mg
Cysty
0.1g
Tłuszcz
13.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Błonnik
5.6g
Błonnik nierozpuszczalne
2.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Fluor
3.6mg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.3g
Index glikiemiczny
61.2µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.2g
Żelazo
1.7mg
Izoleucyna
33.7g
Kj
1792.2kJ
Kcal
428.4kcal
Laktoza
6.3g
Leucyna
60.2g
Luteina + zeaxantyna
80.4mg
Lizyna
44.5g
Magnez
103.1mg
Maltos
0g
Mangan
1.8mg
Metionina
9.7g
Molybdenum
9.6µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Kwas oksalowy
12mg
Fenyloalanina
33.8g
Fosfor
457.7mg
Fitosterol
12mg
Potas
905mg
Prolina
0.2g
Białko
25g
Sól
0.2g
Selen
22.6µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
15mg
Sód
77.7mg
Skrobia
23.9g
Sacharoza
3.2g
Cukier
21g
Siarka
51mg
Treonina
32.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.8g
Witamina A
50.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.9mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
0.9mg
Witamina K
1.3µg
Woda
208.6g
Cynk
2.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.