Vorgebeugte Brust-Dips an der Maschine (Explosiver Antrieb)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	advanced	Ausrüstung	None

Vorgebeugte Brust-Dips an der Maschine (Explosiver Antrieb)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Rumpfspannung: Setzen Sie sich an die Maschine, stellen Sie die Sitzhöhe ein und greifen Sie die Griffe. Oberkörper 20-30 Grad nach vorne neigen und Schultern fixieren.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Lassen Sie die Griffe unter Einatmung kontrolliert nach oben wandern und spüren Sie die Dehnung in der Brustmuskulatur.
3. Umkehrpunkt & Protokoll-Fokus: Beschleunigen Sie nach kontrolliertem Absenken maximal dynamisch nach oben, ohne die Schulterblattposition zu verlieren.
4. Konzentrische Phase (Drücken / Adduktion): Drücken Sie die Griffe kraftvoll nach unten und atmen Sie dabei gleichmäßig aus, ohne die Brust aufzurichten.
5. Atmung und Sicherheit: Behalten Sie die Rumpfvorneigung während der gesamten Bewegung bei, um die Last auf der Brust und nicht nur auf dem Trizeps zu halten. Fokus auf maximale konzentrische Beschleunigung (Rate of Force Development) bei sauber kontrollierter Rückführung.