Stationäres Radfahren (Allgemeines Kardiotraining)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Stationäres Radfahren (Allgemeines Kardiotraining)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Sattel und stellen Sie die Höhe so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt leicht gebeugt ist (ca. 5-10 Grad). Fixieren Sie die Füße in den Schlaufen oder Pedalen, halten Sie den Rumpf leicht nach vorne gebeugt und den Bauch angespannt.
- 2. Ausführung: Beginnen Sie mit einer gleichmäßigen Tretbewegung und halten Sie eine konstante Kadenz. Drücken Sie das Pedal nach unten und ziehen Sie es leicht nach oben, um eine gleichmäßige Kraftverteilung zu gewährleisten.
- 3. Hinweise und Sicherheit: Atmen Sie gleichmäßig und passen Sie den Widerstand an Ihr Fitnesslevel an. Vermeiden Sie ein Hin- und Herwackeln der Hüfte sowie unnötige Spannungen im Schulterbereich.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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